Hogyan kell kiszámítani a makrókat a keto diétához: Kell számolni a makrókat a ketózásban?

A makrotápanyagok, vagy makrók, a szervezetünk háromféleképpen állít elő energiát. Ha lustán követed a ketogén diétát, akkor valószínűleg nem ez a legfontosabb számodra, de jellemzően a ketogén diétában nagyon fontos nyomon követni, hogy az egyes makrotápanyagokból hány grammot fogyasztasz naponta.

A makrók teljes bevitele számos tényezőtől függ: nemtől, testsúlytól, életkortól, aktivitási szinttől, testzsírszázaléktól és a személyes céloktól.

A keto-diéta követésének egyik kihívása, hogy nehéz lehet tudni, mely ételek tartalmaznak magas zsírtartalmat és alacsony szénhidráttartalmat.

Miután a keto kalkulátorunkkal megbecsülte a keto makrókat, javasoljuk, hogy nézze meg a keto útmutatót, a keto recepteket, a keto élelmiszerlistát és a szénhidrátkövetési útmutatót.

Hogyan számoljam ki a makrókat a zsírégetéshez és az izomnövekedéshez? A zsírégetés és izomnövekedés tipikus makro bontása 40 százalék fehérje, 30 százalék zsír és 30 százalék szénhidrát. Ahhoz, hogy egyszerre égessünk zsírt és építsünk izmot, fontos megérteni az alapokat, hogy az emberi test hogyan kezeli a két különböző típusú tömeget.

Mik legyenek a makróim a keto-fogyáshoz?

A keto tipikus makroaránya a következőképpen néz ki: A kalóriák 5%-a szénhidrátból származik. A kalóriák 25%-a fehérjéből származik. A kalóriák 70%-a zsírból származik.

A keto diéta makrotápanyagai körülbelül 55-60 százalék zsírra, 30-35 százalék fehérjére és 5-10 százalék szénhidrátra oszlanak.

Mi a legjobb keto makrók aránya?

Ez a keto makró kalkulátor segíthet megválaszolni a makrókat, de először el kell döntened, hogy milyen szénhidrát/zsír arányt szeretnél követni. Ez valóban a céljaidtól függ. Ha Keto diétán vagy, az emberek általában az 5% szénhidrát / 95% zsír arányban kezdenek. Mi személyesen a 10% / 90%-os tartományban kezdtük magunkat, és onnan dolgoztunk.

Ha még nem ismeri a ketózást, nézze meg ezeket a beszámolókat a keto-diétáról, majd ugorjon át a keto-blogunkra az alacsony szénhidráttartalmú receptekért és a keto-életmóddal kapcsolatos tanácsokért.

Ehelyett egy egyszerű, könnyen követhető és praktikus megközelítést adunk a keto-makrókhoz a zsírégetéshez, amely sikeressé és élvezetessé teszi a keto-utadat! Miután hallottál a keto-diétáról és arról, hogyan segít a zsírégetésben, talán azon tűnődsz, hogy miért van egyáltalán keto-kalkulátorunk.

Mik a makrók a ketózásban?

A "makrók" kifejezés a táplálkozással és a keto diétával összefüggésben a MACRONUTRIENTS rövidítése. A makrotápanyagok az élelmiszerek energiát adó összetevői, amelyek táplálják a szervezetünket. Ide tartoznak a szénhidrátok, a fehérjék és a zsírok; innen származnak a táplálékkal bevitt kalóriák.

Hogyan számítsuk ki a makrókat a keto-diétához Miközben sokkal kevesebb szénhidrátot eszik a keto-diétán, megőrzi a mérsékelt egészséges fehérjefelhasználást, és növelheti a zsírfogyasztást.

A következő héten megvizsgálom, mit jelent az egészséges zsír; a jó mikrotápanyagok bevitele; a nátrium, a kálium és a magnézium megfelelő bevitele; a "ketogén influenza"; és néhány más fontos szempont, amit tudnod kell ahhoz, hogy sikeres legyél a ketogén diétában.

A keto diéta makróinak kiszámítása elengedhetetlen a diéta sikeréhez.

Valószínűleg hallottad már, hogy a "makrók" és a "keto makrók kiszámítása/követése/túllépése" a keto diéta részeként szerepelnek. Hogyan kapom meg a makrókat a ketózisban? Ha az alacsony szénhidráttartalmú étrendet követed, akkor valószínűleg inkább a 15%-20% szénhidrát / 85%-80% tartományban leszel. Hogyan használhatom ezt a kalkulátort, hogy megkapjam a makróimat a Keto diétán? A Keto diéta elkezdéséhez a szénhidrát/zsír arányt az 5-10%-os tartományban kell megadnod a szénhidrát / 95-90%-os zsír arányhoz. Ez a ketogén kalkulátor segít kiszámítani a makrókat, hogy ketózisban maradj a ketogén diéta alatt. Ha már van egy, hogyan kell kiszámítani a makrókat a keto diéta pozícióban, itt az ideje, hogy megtalálja a legjobb módja annak, hogy nyomon kövesse a fejlődését. Van keto makró kalkulátor a fogyáshoz? A keto-diétán való részvétel egy bizonyos ponton megköveteli a makrók kiszámítását. A számítások egy kicsit másképp alakulnak, amikor Keto diétán vagyunk, ezért létrehoztuk ezt a keto makró kalkulátort, hogy segítsünk kiszámítani a makrókat ÉS segítsünk elérni a súlycélokat, bármi is legyen az. Gyerünk! Testzsír?

Lehet, hogy hallotta már, hogy a keto-diétát magas egészséges zsírtartalmú, mérsékelt fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrendként írják le.

A keto diéta célja, hogy a szervezet energiaforrását a glükózról a zsírra cserélje.

Ha egy adott egészségügyi okból, például a 2-es típusú cukorbetegség, a metabolikus szindróma, a magas vérnyomás, az Alzheimer-kór, az epilepszia, a szív- és érrendszeri betegségek, a Parkinson-kór vagy akár a rák kezelésében való segítségnyújtás érdekében állsz át a ketogén diétára, akkor az terápiás ketogén étrenddé válik.

Ez a megnövekedett mennyiségű jó zsír segít az epilepszia kezelésében a keto diéta révén; az egyetlen jelentős elem a makrószámítás, amelyhez egy makrokalkulátor óriási segítséget nyújthat.

Bár a ketózisba való belépésnek számos előnye lehet, a ketonok, a keto-makrók és a keto-arányok mérésének gondolata sokak számára ijesztő lehet, különösen, ha Ön kezdő keto-diéta.

Mivel a ketogén diéta a makrotápanyagokra (fehérjék, szénhidrátok és zsírok) összpontosít, tudnod kell, hogyan számítsd ki a ketogén makrókat, hogy megértsd, mire van szüksége a szervezetednek a ketózis eléréséhez.

Hogyan működik a keto kalkulátor?

Keto kalkulátorunk a testzsírszázalékot használja a sovány testtömeg kiszámításához. Ennek a számnak a segítségével ki tudjuk számolni, hogy mennyi fehérjére van szüksége ahhoz, hogy kellőképpen lefogyjon anélkül, hogy felesleges izomtömeget veszítene. A túl kevés vagy túl sok fehérje fogyasztása ketogén diéta (vagy bármilyen diéta) során veszélyes vagy nem kívánt eredményekhez vezethet.

Bár a keto gyakran vezet fogyáshoz, nem mindenki, aki a keto diétát követi, azért teszi ezt, hogy fogyjon.

Ha a (vegetáriánus) keto-diétát szeretnéd követni, akkor valamikor el kell kezdened számolni a makrókat, hogy segítsen elérni a céljaidat.

Végigvezetünk azon, hogyan találhatod meg a pontos makróidat a keto-diétában, valamint néhány konkrét egészséges és keto-barát étkezési lehetőséget az egyes makrotápanyagokhoz.

Melyek az ideális makrók a keto fogyáshoz?

Általában a népszerű ketogén források átlagosan 70-80% zsírt javasolnak az összes napi kalóriából, 5-10% szénhidrátot és 10-20% fehérjét. Egy 2000 kalóriás étrend esetében ez körülbelül 165 gramm zsírt, 40 gramm szénhidrátot és 75 gramm fehérjét jelent.

Ha pedig már kipróbáltad a ketózást, akkor bizonyára kíváncsi vagy, hogyan számítsd ki a legjobban a makrókat a ketózásban, hogyan kövesd a makrókat, és mit tegyél, ha túlléped őket.

A keto diéta makróinak kiszámításával pontosan tudni fogja, hogy mennyi zsírt, fehérjét és szénhidrátot kell fogyasztania minden nap.

A keto diétát úgy tervezték, hogy egy nagyon specifikus makro tartományt biztosítson annak érdekében, hogy elősegítse a ketózist és becsapja a testedet, hogy több zsírt metabolizáljon energiaként, így egy zsírégető géppé változtatva téged!

Három fő dolgot kell tudnod ahhoz, hogy kiszámíthasd a keto diéta makróit: az alapanyagcserédet (BMR), az aktivitási szintedet és a célsúlyodat.

Sample Photo