Lehet enni fehér kenyeret és még mindig fogyni - Ehetek minden nap kenyeret és mégis fogyhatok?

Még az is hatással lehet a fogyásra, hogy a nap melyik szakában eszel kenyeret - de a vélemények ellentmondásosak arról, hogy a reggeli vagy az esti a legjobb. David Letterman orvosa, Dr. Louis Aronne szerint a szénhidrátokat későn és késő este kell enni.

A fehér kenyér és a fehér burgonya, valamint a fehér rizs és a fehér tészta elhagyása az étrendből segíthet a fogyásban.

Akkor is ehetsz kenyeret, ha kihagyod a szénhidrátokat?

Az egyik olyan étel, amelyet az emberek a legjobban hiányolnak, amikor elhagyják a szénhidrátokat, a kenyér. Lehet még kenyeret enni, ha fogyókúrát követünk? Alapvetően mindenki akkor fog fogyni, ha kevesebb energiát visz be a táplálékkal, mint amennyit naponta elkölt.

Diéta esetén szabad mindennap kenyeret enni?

A kenyér szénhidráttartalma magas, mikrotápanyag-tartalma alacsony, és glutén- és antinutriens-tartalma egyeseknél problémákat okozhat. Mégis, gyakran extra tápanyagokkal dúsítják, és a teljes kiőrlésű vagy csíráztatott fajták számos egészségügyi előnnyel járhatnak. Mérsékelten fogyasztva a kenyér az egészséges étrend részeként is élvezhető.

Az étel utáni sóvárgás körforgásából való kilábalás érdekében általában azt javaslom a fogyni vágyó pácienseknek, hogy két hétig teljesen kerüljék a fehér kenyeret, a fehér rizst, a fehér tésztát és a burgonyát.

Ahhoz, hogy megértsük, hogy egyesek miért reklámozhatják jóhiszeműen a kenyeret egy fogyókúrás protokollon, meg kell értenünk a fogyás két fő elméletét.

Mi történik a szervezeteddel, ha nem eszel kenyeret?

Számos tanulmány bizonyította, hogy a kenyér elhagyása az étrendből idővel jelentősen növeli az energiaszintet. A fehér kenyér rostban szegény, és lassan halad át a beleken. Az emberi szervezet sok energiát használ fel a nehéz, rágógumiszerű anyag megemésztésére, amivé a kenyér válik.

Ezek kiküszöbölésével csökken az étel utáni sóvárgás, így könnyebb lesz kevesebbet enni és fogyni.

Mennyi kenyeret kell enni naponta a fogyáshoz? Mérsékelt fogyás. Ha Ön általában egy szelet kenyeret eszik reggelire, egy angol muffint délelőtti uzsonnára, egy pitát ebédre és egy újabb szelet kenyeret vacsorára, akkor naponta körülbelül 454 kalóriát vagy heti 3178 kalóriát fogyaszt kenyérből. Körülbelül 3500 kalória hiányra van szükséged ahhoz, hogy lefogyj 1 fontot.

Amikor valaki diétázik, a kenyér a kerülendő élelmiszerek listájának élén áll, mivel általában magas szénhidráttartalmú ételként tartják számon, ami plusz kilókat ad a diétához, de a hozzánk hasonló kenyérimádóknak, akik nem tudnak ellenállni a kísértésnek, hogy kenyeret egyenek még diéta közben is, van egy jó hírünk. Nincs okunk félni a fehér kenyértől, vagy bűntudatot érezni a fehér kenyér választása miatt, ahogy én tettem 10 évig!

Mely kenyerek a legjobbak a fogyáshoz?

Egyszerűen csak tudnia kell, hogy mely kenyerek a legjobbak a fogyáshoz. Végül is nem minden kenyér egyforma. A kutatások azt mutatják, hogy a finomított, fehér lisztből készült kenyerek összefüggésbe hozhatók a súlygyarapodással és a hasi zsírral - a teljes kiőrlésű kenyerek azonban valóban segíthetnek a fogyásban.

Igen, a fogyás érdekében rendszeresen nagy mennyiségű csirkét, tésztát és kenyeret fogyasztok.

Míg sok nő napi 1200 kalóriát fogyasztva biztonságosan fogyhat, a férfiaknak gyakran legalább napi 1500 kalóriára van szükségük ahhoz, hogy biztonságos ütemben fogyjanak - javasolja a Harvard Health Publications 3. kiadványa.

Fogyni próbálok, és egy barátom nemrég azt mondta, hogy a fehér kenyér és a burgonya teljes elhagyása az étrendemből segíteni fog.

Bár én még mindig a teljes kiőrlésű kenyeret részesítem előnyben (mert ezt az egészségesebb változatot szoktam fogyasztani), nem aggódom a fehér kenyér fogyasztása után.

Ki kell hagynod a kenyeret, hogy lefogyj?

A fogyás és a diéta betartásának kulcsa az élelmiszerek széles skálájának fogyasztása a különböző élelmiszercsoportokból. A néhány kilót eltolni próbáló embereknek nem kell teljesen elhagyniuk a kenyeret, de fontos megérteni, hogy egyes kenyerek alkalmasabbak a fogyásra, mint mások.

Glassman a csíráztatott gabona rajongója, míg Winfrey a "legszemcsésebb, legdiósabb magvas kenyérhez, 7 szemes, 9 szemes, 12 szemes kenyérhez nyúl, amit csak találok" - mondja egy másik Weight Watchers videóban.

Az összetevők listáján keresse a korpát, az árpát és a rozst: A korpás, árpás és rozsos kenyérfajták választása a legegészségesebb választás, ha továbbra is fogyni szeretne, vagy stabilan tartani szeretné a derékbőségét anélkül, hogy visszavenné a kenyérfogyasztást.

Ez a kenyér különösen jó, mivel a zab magas rosttartalmú, és segíthet a koleszterinszint csökkentésében, a vércukorszint szabályozásában és a vérnyomás csökkentésében.

Adagonként csak 100 kalóriát tartalmaz, és kevesebb mint 2 gramm zsírt, így kiváló választás, ha csökkenteni szeretné a naponta elfogyasztott kalóriák számát.

Tehát ahelyett, hogy egy nagy tál fehér tésztát vagy egy méteres fehér kenyér szendvicset ennél, maradj az egy csészényi és a hat hüvelykes lehetőségeknél. Bár a fehér kenyér, tészta, rizs és burgonya kerülése hasznos lépés lehet a fogyás felé, ezt egy egészséges program részeként kell tenni, amely kiegyensúlyozott étrendet és testmozgást is tartalmaz.

Mennyi ideig tart a fogyás a kenyérmentességgel?

Ha eleve nem eszik olyan sok kenyeret, nem biztos, hogy sokat veszít a kenyérmentességgel. Ha például csak egy szelet kenyeret eszik naponta, és azt a szeletet kiveszi az étrendjéből anélkül, hogy más élelmiszerrel helyettesítené, vagy bármilyen más étrendi változtatást eszközölne, akkor körülbelül hat hétbe telhet, mire egy kilótól megszabadul.

Hizlal vagy egészséges a kenyér?

Ha valaha is diétázott már, tudja, hogy a kenyér általában azon élelmiszerek listáján szerepel, amelyek fogyasztására még csak gondolni sem szabad. Ez azért van, mert a kenyeret általában hizlalónak tartják. De ha olyan vagy, mint én, nem akarsz lemondani a kenyérről azért, hogy vékony legyél. Imádok egy pirított szeletet egy fél avokádópürével és egy kis fokhagymás sóval megspékelve.

Kukorica- vagy rizspalacsinta: ezek a kiegészítők kenyérpótlóként szolgálhatnak, és segítenek abban, hogy teltebbnek érezzük magunkat és elkerüljük a túlzott kalóriabevitelt. Túl sok szénhidrátot eszel? Sokan közülünk azonban valószínűleg egy kicsit túl sok szénhidrátot esznek, és nem ártana csökkenteni a fogyasztásukat. Akár alacsony szénhidráttartalmú diétát követ, akár csak csökkenteni szeretné a bevitelt, a szénhidrátcsökkentés egyesek számára nehéz lehet. Ez a cikk 17 egyszerű ötletet ad a szénhidrátcsökkentéshez, amelyeket bárki követhet. Ez az erjedési folyamat rengeteg egészséges baktériumot biztosít, amelyek segítenek kiegyensúlyozni az emésztőrendszert és irányítani az anyagcserét" - mondja Dr. A 19 és 50 év közötti férfiaknak és nőknek napi hat adag gabonaféle fogyasztása ajánlott.

Ahogy Carter Good zsírégető edző egy Instagram-posztban elmagyarázta, teljesen nyugodtan ehetsz fehér rizst és fehér burgonyát a barna rizs és az édesburgonya mellett a fogyókúrás terved részeként.

A fehér kenyérben, fehér tésztában és fehér rizsben lévő gabonaszemeket olyan őrlési eljárással finomítják, amely során a korparéteget eltávolítják, hogy finomabb textúrát kapjanak.

Mit ehetek kenyér helyett, hogy lefogyjak?

Fogyás-barát kenyérhelyettesítések. Ha kivonja a kenyeret az étrendjéből, mindenképpen helyettesítse azt alacsonyabb kalóriatartalmú élelmiszerekkel, például gyümölcsökkel és zöldségekkel. Ha például reggelente pirítóssal eszik tojást reggelire, akkor helyette inkább tojást és gyümölcsöt válasszon.

Sample Photo