Híres sportolók diéta terv: Mit esznek a híres sportolók egy nap?

Egy átlagos edzésnapon Murray müzlit vagy zabkását eszik, amit tojás, szalonna és bab követ reggelire. Ebédre egy gyümölcsturmix, valamint fehérje és zöldségek szerepelnek a menüben. A vacsora a Men's Health szerint leves, tenger gyümölcsei vagy saláta előétel, majd csirke, burgonya és zöldségek következnek.

Itt 15 híres vegán sportolót szeretnék bemutatni, akik segítettek inspirálni engem, hogy a saját testemet növényi alapú étrenddel tápláljam.

Mi a legnépszerűbb diéta a sportolók számára?

Összességében a legjobb: Mediterrán étrend. - A legjobb a férfiak számára: Flexitárius étrend. - A legjobb nőknek: DASH-diéta. - A legjobb az izomtömeg növelésére: Paleo diéta. - A legjobb fogyáshoz: Noom. - A legjobb állóképességre: Nordic diéta. - A legkényelmesebb: Trifecta. - Legjobb étkezési készlet: Green Chef.

A Clinical Sports Nutrition szerint az állóképességi sportolóknak tevékenység előtt 200-300 gramm szénhidrátot kell fogyasztaniuk, hogy feltöltsék a raktáraikat és megelőzzék az éhségérzetet. Lewis dicsérte, hogy vegán étrendje javítja versenyzői teljesítményét és növeli az energiáját. A hosszú távokat rendszeresen teljesítő híres sportolók közé tartozik Tom Watson brit maratoni futó és Usain Bolt jamaicai atléta.

Usain Bolt eszik mcdonaldsot?

Usain Bolt becslései szerint 1000 McDonald's Chicken McNuggets-et evett a pekingi olimpia alatt - vagyis napi 100-at a sportolói faluban töltött 10 nap alatt. "Őszintén szólva, a Kínában töltött idő alatt semmi mást nem ettem, csak csirkefalatkákat" - írta Bolt "The Fastest Man Alive" című önéletrajzi könyvében.

Mi a legjobb étel sportolóknak?

Gyümölcs. - Zabpehely. - Keményítőtartalmú zöldségek. (édes/fehér burgonya, tök) - Nem keményítőtartalmú zöldségek. (brokkoli, leveles zöldségek) - Teljes kiőrlésű kenyér vagy keksz. - Magas rosttartalmú, nem cukros gabonafélék. - Quinoa. - Barna vagy vadrizs.

Mit szeret enni Usain Bolt?

Meglepő módon Usain Bolt szeret olyan bűnös ételeket enni, mint a tészta, a corned beef és a reggeli szendvicsek. A történetek szerint Usain egyszer még 1000 csirkefalatkát is megevett a 2008-as pekingi olimpia alatt.

Ez a diéta, a vaj, szalonna és csontleves diéta Ken Berger 2013-as cikkében látott napvilágot.

Például az állóképességi sportolóknak előnyös lehet több szénhidrátot fogyasztaniuk, míg a több fehérje fogyasztása segíthet az izomtömeg építésében, ha ellenálló edzéssel párosul (18).

A magas zsírtartalmú ketogén diéta a legalapvetőbb szinten 75 százalék zsírból, 20 százalék fehérjéből és 5 százalék szénhidrátból álló étrend.

Ha a paleo diétát túl szigorúnak vagy nehezen követhetőnek találja, számos variáció is elérhető, beleértve a paleo diéta módosított változatait, amelyek megengedik a gluténmentes gabonaféléket és a fűvel táplált vajat. Gyakran ettek sima fehér kenyeret reggelire, többek között közvetlenül a heti hosszú futás (30/40 km) befejezése után. A híres golfozó, Tiger Woods például szigorú étrendet követ, amely sok fehérjét tartalmaz.

Mennyi fehérjére van valójában szüksége a sportolóinak?

Bár a sportolók fehérjeszükséglete nagyobb, mint a nem sportolóké, mégsem olyan magas, mint azt általában gondolják. Az Academy of Nutrition and Dietetics, a Dietitians of Canada és az American College of Sports Medicine napi 1,2-2,0 gramm fehérjét javasol testsúlykilogrammonként a sportolóknak, edzéstől függően.

Mit egyen egy sportoló reggelire?

A sportolók minőségi étrendjében általában nem találunk fánkot, fehér bagelt vagy zsíros hasábburgonyát. Az, hogy pontosan mit eszel reggelire, a személyes preferenciáidtól függ, attól, hogy mikor tervezel edzeni, és hogy mennyi kalóriára van szükséged naponta.

A híres playboy-alapító sokakat elvihetett vacsorázni, de sokan azt is mondják, hogy naponta csak egyszer étkezett. Mi az Usain Bolt étrendje? Mivel a jamaicai aranyérmes imád csirkeszárnyat és nuggetset enni, személyi szakácsa gondoskodik arról, hogy Usain teste tónusos és sportos maradjon. Az étrendjében szerepel a jamgyökér, egy szuperélelmiszer, amely segít az energia növelésében és az izmok gyulladásának leküzdésében. Emellett igyekszik visszafogni magát, hogy ne engedjen a gyorséttermi szokásainak.

Egy átlagos edzésnapon Murray müzlit vagy zabkását eszik, amit tojás, szalonna és bab követ reggelire.

Mit eszik és iszik 7 világhírű sportoló, hogy csúcsformában maradjon Usain Bolt.

Ők egy híres sportolói étrendtervet követnek, amelyet úgy terveztek, hogy egész évben maximális energiát adjon nekik, és fenntartsa a csúcsteljesítményüket.

Mi a sportoló étrendje?

Végső soron a legjobb étrend egy sportoló számára az egyén korától, nemétől, méretétől, sportágától és teljesítménycéljaitól függ. A fiatal sportolóknak változatos, egészséges ételeket kell fogyasztaniuk, beleértve a teljes kiőrlésű gabonaféléket, sovány fehérjéket, gyümölcsöket és zöldségeket. A tápanyagok időzítése szintén kritikus.

Kenyér: úgy tűnt, hogy a sportolók elég sokat ettek kenyeret, valamint chipatit (a naanhoz hasonló indiai stílusú kenyér).

Mit eszem egy nap sportolóként?

Mivel a sportolók teste nagyfokú stressznek van kitéve, a megfelelő táplálkozás hihetetlenül fontos. A megfelelő táplálkozás elérésének leghatékonyabb módja egyben a legalapvetőbb is: összpontosítson az öt fő élelmiszercsoportra - gyümölcsök, zöldségek, fehérjék, gabonafélék és tejtermékek. Mindegyik létfontosságú tápanyagokkal járul hozzá az étrendhez.

Néhány híres sportoló ugyanúgy diétázik, mint a profi sportolók.

Mit eszik Usain Bolt naponta? Usain Bolt étrendje napi 5 étkezésből áll: reggeli, ebéd, vacsora és uzsonna. Ebédre gyakran eszik kukoricahúst, halat vagy tésztaételt. A főiskolai sportolóból lett vezérigazgató beszél a testadatok megfigyeléséről, a reggeli szendvicsekről és a túlságosan lefekvéshez közeli étkezés veszélyeiről.

A skandináv étrend nem csak ezeket az ételeket támogatja, hanem a fehérjében és egészséges zsírokban gazdag ételeket is, amelyek segítik az étrend kiegészítését.

Milyen ételeket kerüljenek a sportolók?

Korlátozza a sportitalok fogyasztását. - Kerülje a szódát. - Kerülje a fehérjeszeleteket és energiaszeleteket. - Kerülje a telített és transzzsírokat. - Korlátozza a szénhidrátokat. - Korlátozza a rostokat. - Korlátozza a koffeint. - Kerülje az alkoholt.

A quinoa, a bab, a kender, a diófélék, a magvak és a vegetáriánus/vegán fehérjeturmixok segíthetnek ezeknek a híres vegetáriánus sportolóknak az igényeik kielégítésében.

Bradyavoidok fehér cukor, fehér liszt, MSG, jódozott só, kávé és más koffeinforrások, alkohol, tejtermékek, éjjeli gyomnövények és még a legtöbb gyümölcs is.

Mennyi fehérjét kell enniük a sportolóknak? A fehérjetartalmú élelmiszerek közé tartoznak a sovány húsok, a baromfi, a hal, a tejtermékek, a szója és a diófélék. A Nutrition Today című jelentés szakértői csoportja megjegyzi, hogy a kutatások következetesen azt mutatják, hogy a napi 0,55-0,75 gramm/testsúlykilogramm (vagy 1,2-1,6 gramm/kilogramm) fehérjebevitel a teljes sportolói étkezési terv lényeges része.

Mennyi fehérjét és szénhidrátot kell enni edzés előtt?

A szervezetnek a fehérje mellett megfelelő mennyiségű szénhidrátra is szüksége van. Clark azt ajánlja, hogy egy órával az edzés előtt és után egy órával a szénhidrát és a fehérje 3 vagy 4:1 arányú arányát kövesse, hogy biztosítsa az izmok feltöltését és feltöltődését.

Ha például egy híres sportoló diétás üdítőt iszik a hagyományos üdítő helyett, előfordulhat, hogy a teste másképp bomlik le, mint az egészségesen táplálkozó sportolóé.

Miután vírusként terjedt el, a Michael Phelps-diéta elindította a "Michael Phelps Challenge" elnevezésű kihívást, ahol az emberek megpróbálnak úgy étkezni egy teljes napon át, mint az úszó.

Mivel az étrend sok szénhidrátban gazdag élelmiszert engedélyez, sok és tartós energiát biztosíthat az állóképességi sportolók számára (16).

Melyek a legjobb szénhidrátok egy sportoló étrendjében? A rizs, a burgonya és a tészta például értékes részei egy sportoló étkezési tervének. Válasszon rendszeresen jó minőségű szénhidrátokat, hogy ne csak energiát, hanem fontos tápanyagokat és rostokat is kapjon. A teljes kiőrlésű gabonafélék, például a barna rizs és a quinoa, valamint a zöldségek jó szénhidrátválasztékot jelentenek egy sportolói étkezési tervben.

Mit esznek az extrém sportolók? Válasszon egészséges fehérjeforrásokat, például csirkét, pulykát, halat, mogyoróvajat, tojást, dióféléket és hüvelyeseket. Maradjon hidratált italokkal, mivel a hidratáltsági szint két százalékos csökkenése negatívan befolyásolhatja a teljesítményt. A lehetőségek közé tartozik a tej, a víz, a 100 százalékos gyümölcslé és a sportitalok. Az előfutamok, elődöntők és döntők megterhelő menetrendje, több versenyszámban, gyakran hagyja a sportolót levegő után kapkodni, de Phelps, aki 2008-ban 85 kg-ot nyomott, mindig a csúcson volt.

Mit esznek az olimpiai sportolók egy nap? Shaun White: Beef Jerky. - Madison Chock: Chock: Lenmagos zabpehely. - Simone Biles: Biles Simone: Kiegyensúlyozott étrend, a pizzától a lazacig. - Katie Ledecky: Csokoládés tej. - Chloe Kim: Comfort Food. - Naomi Osaka: Osoka Osama: Zöld turmixok. - Mia Manganello: Manganiello: Friss gyümölcsök és gyümölcslevek. - Caeleb Dressel: Húsleves.

Bár elmondása szerint nem számolja a kalóriákat, étrendje gyakran egy chia-tálból és kávéból áll reggelire, ebédre rántotta kenyérrel, vacsorára valamilyen pulyka chili, desszertnek pedig görög joghurt.