Keveset és gyakran eszik a fogyás érdekében - Milyen gyakran kell enni a fogyáshoz?

Ha próbálod kezelni a súlyodat, elgondolkodhatsz azon, hogy milyen gyakran kellene enned. Bár a diétás irányelvek általában azt javasolják, hogy naponta legalább három étkezést és egy uzsonnát fogyasszon, egyeseknél sikeresebb a fogyás, ha kisebb, gyakoribb étkezéseket fogyasztanak.

Létezik olyan, hogy túl keveset eszünk a fogyáshoz?

Ön is hallotta már ezt a tanácsot újra és újra: Ha fogyni akarsz, kevesebb kalóriát kell bevinned. Amit azonban néhányan talán nem tudnak, az az, hogy létezik olyan, hogy túl keveset eszik a fogyás érdekében.

A napi háromszori étkezés segít a fogyásban?

Mivel a gyakoribb étkezés nem fokozza az anyagcserét, így a fogyásra sincs semmilyen hatása ( 11 , 12 ). Valóban, egy 16 elhízott felnőtt bevonásával végzett vizsgálat összehasonlította a napi 3 és 6 étkezés hatását, és nem talált különbséget a testsúly, a zsírvesztés vagy az étvágy tekintetében ( 13 ).

A Society for Endocrinology éves BES konferenciáján ma bemutatott kutatás azonban azt sugallja, hogy ennek az étrendnek a követése nem fokozza az anyagcserét és nem segíti elő a fogyást, és végső soron csak a kalóriaszámlálás számít a fogyás szempontjából.

Amikor fogysz, zsírt akarsz veszíteni, és hosszú távon meg akarod tartani. A tudomány szerint a "kevés és gyakori" étkezés nem segíti elő a zsírégetést, és nem befolyásolja az anyagcserét. Keveset és gyakran nem olyan fontos, mint a kalóriaszámlálás a fogyás szempontjából.

A kulcs az, hogy kis adagokat együnk a nap folyamán, ha fogyni szeretnénk.

Egyértelmű, hogy a kevesebb kalória fogyasztása fontos a fogyáshoz.

Ügyfelem barátja épp most kezdett fogyókúrába, és azt mondták neki, hogy a fogyás maximalizálása érdekében térjen át a napi hat kis étkezésre. Az étkezések gyakorisága pedig kevésbé befolyásolja a zsírégetést, mint a nap folyamán elfogyasztott kalóriák összmennyisége. A tanulmány vezető szerzője, Dr. Milan Kumar Piya elmondta: "Vizsgálataink két fő megállapítást tettek; először is, hogy az étkezés mérete vagy gyakorisága nem befolyásolja az egy nap alatt elégetett kalóriákat, de a fogyás szempontjából a kalóriaszámlálás a legfontosabb. Az American Journal of Dietetic Association című amerikai szaklapban megjelent tanulmány szerint a túlsúlyos és elhízott emberek ugyan kevesebbet esznek, mint a normál súlyúak, de sokkal több kalóriát fogyasztanak, és mozgásszegényebb életmódot folytatnak.

Sokkal kevesebbet enni okozhat fogyást?

Kevesebbet enni és többet mozogni (azaz kalóriadeficitet elérni) rövid távon hatékony a fogyás szempontjából. Hosszú távon az alacsony kalóriatartalmú diétákat nehéz betartani, és éhségérzetet okozhatnak.

Fogyás Biztosan hallottad már, de az egyik legjobb módja a kalóriabevitel szabályozásának és a fogyásnak az, ha gyakrabban eszel a nap folyamán.

Még ha kevesebbet is eszik és egészséges ételeket fogyaszt, akkor is előfordulhat, hogy a stressz miatt hízik. Egy kis tanulmány eredményei szerint az étkezések számától függetlenül az elhízott és a sovány nők ugyanannyi kalóriát égettek el, mint a soványak.

Miért hízom, ha túl keveset eszem?

A másik ok, amiért könnyen hihetjük, hogy túl keveset eszünk (vagy legalábbis nem fogytunk, ha kevesebbet eszünk), az az, hogy az anyagcserénk nem olyan, mint egy számítógép. Például hallhattad, hogy egy kiló zsír 3500 kalóriát jelent, tehát ha napi 500 kalóriát csökkentesz, hetente egy kilót fogsz fogyni (7 x 500 = 3500).

Talán hallotta már, hogy a fogyás szempontjából jobb, ha rendszeresen eszik.

Ebben a vizsgálatban hat bokszoló az 1200 kalóriát két étkezésre osztotta, a másik hat pedig ugyanannyi kalóriát evett hat étkezésre elosztva.

Ha tehát fogyni szeretne, nem kell aggódnia amiatt, hogy "keveset és gyakran" eszik, és nem kell attól tartania, hogy a zsírégetés megreked, ha nem eszik. A fogyni vágyó túlsúlyos felnőttek számára gyakran ajánlott a kis, de gyakori étkezések fogyasztása.

A kutatók szerint a kis, gyakori étkezések fogyasztása nem ösztönzi a fogyást és nem fokozza az anyagcserét.

Zavarba ejt, hogy napjainkban és a rengeteg egészségügyi információ mellett sokan még mindig figyelmen kívül hagyják a kevés és gyakori étkezés értékét. Egy új kutatás szerint a napi két étkezés jobb lehet a fogyás szempontjából, mint a kevés és gyakori étkezés.

Hogyan étkezhetek, hogy lefogyjak?

Akár gyakrabban eszik, akár nem, néhány általános tipp a megfelelő étkezésre vonatkozóan, hogy segítse a fogyást: Győződjön meg róla, hogy minden napot kiegyensúlyozott reggelivel kezd . A reggeli elfogyasztása energiát adhat, és segít az éhségérzet szabályozásában a nap hátralévő részében.

Hányszor kell enni egy nap, hogy lefogyjak?

Cruise szerint a 3 óránkénti kis, kiegyensúlyozott étkezések fogyasztása fokozza a szervezet zsírégető képességét. Ha nem eszünk elég gyakran, magyarázza, a szervezetünk "éhségvédelmi" üzemmódba kapcsol, kalóriát takarít meg, zsírt raktároz, és az izmokat (nem a zsírt) égeti el energiaként.

Az olyan rövidítések, mint például a napi 1000 kalória elfogyasztása azonnal fogyást eredményezhetnek, de a fogyás csak lassulni fog, és gyakran meg is áll.

Bachman az eredeti tanulmányát egy hat hónapos súlycsökkentő beavatkozással követte, amelyben 25 túlsúlyos és elhízott felnőtt két csoportja vett részt.

Egy vizsgálatban, amikor az emberek két étkezés között ettek, ritkán kompenzálták ezt a következő étkezésnél azzal, hogy kevesebbet ettek, ami következetesen megnövekedett energiamérleghez vezetett a vizsgálatban részt vevőkhöz képest, akik nem nassoltak.

Mi történik, ha túl keveset eszel a fogyáshoz?

A fogyás alapvetően akkor következik be, ha a bevitt kalória kevesebb, mint az elégetett kalória, tehát amíg valaki csökkenti az étkezését, és többet mozog, addig fogyni fog, igaz? Nem feltétlenül. Sőt, ha túl keveset eszik, akkor valójában lelassíthatja az anyagcseréjét, ami súlygyarapodáshoz vezethet.

Mik a jelei annak, hogy túl keveset eszünk, ha fogyni próbálunk?

4 jele annak, hogy túl keveset eszel, amikor fogyni próbálsz 1 FÁRADT vagy. 2 NYŰGÖS VAGY. 3 SZÉKREKEDÉSED VAN. 4 NEM TUDOD LEADNI AZ UTOLSÓ ÖT KILÓT.

Azt is megállapították, hogy a nap végén az elhízott nőknél jelentősen magasabb endotoxinszint halmozódott fel öt étkezés után, mint amikor csak kettőt ettek.

Egy kis humán vizsgálat kimutatta, hogy azok a 2-es típusú cukorbeteg nők, akik magas fehérjetartalmú snackeket kaptak, 4 hét alatt valóban fogytak.

Egy új kutatás azonban azt sugallja, hogy ez a megközelítés nem feltétlenül fokozza az anyagcserét és nem ösztönzi a fogyást.