Miért jobb lassan fogyni: Miért a legjobb lassan fogyni?

A lassú fogyás megkönnyíti a szervezet számára, hogy megbirkózzon az étrend és az életmód változásával. Ha a gyors fogyás érdekében szigorú diétát tart, a szervezet nem kap elegendő mennyiségű kalóriát. Ha a szervezeted nem kap elég kalóriát, megpróbál más forrásokból, például az izomsejtekből energiát nyerni.

Bár ez a diéta rövid idő alatt bizonyítottan segít a fogyásban, előfordulhat, hogy a vártnál nagyobb mértékben és gyorsabban veszít súlyából.

Egy másik vizsgálatban edzett sportolókat lassú fogyókúrára és gyors fogyókúrára állítottak.

Mint fentebb említettük, a fogyókúrás fennakadások gyakori jelenségek, amelyek gyakran akkor fordulnak elő, amikor az anyagcsere lelassul a fogyás során.

Ráadásul a fogyás szinte mindig víz- vagy izomvesztés, nem pedig zsírvesztés eredménye. Mindig azt mondják, hogy a beteg kezelésével a beteg meggyógyulhat, és az igazságot úgy lehet megtalálni, ha megkeressük az igazságot, hogy jobb-e gyorsan vagy lassan futni a fogyáshoz. Sok súlyt veszíteni lassabb fogyással hosszú időbe telik. Miközben a célsúlya és a Weight Watchers élethosszig tartó tagsága elérésén dolgozott, elég gyorsan világossá vált, hogy a fogyása lassú lesz. Ezért a lassú fogyás legalább a heti egy-két kiló ajánlott arányban jobb, mint a gyors fogyás .

Jobb gyorsan vagy lassan fogyni?

A kutatók megállapították, hogy azoknál a betegeknél, akik gyorsabban fogytak, általában nagyobb mértékben csökkent az elhízás és jobban javult az egészségi állapotuk, mint azoknál, akik lassan fogytak. A gyorsabb fogyáshoz kapcsolódó egészségügyi javulások azonban megszűntek, miután az abszolút súlycsökkenést korrigálták.

Hogyan érhetek el lassú fogyást az egészségem károsítása nélkül? Íme néhány olyan étrendi változtatás, amellyel lassú fogyást érhet el anélkül, hogy veszélyeztetné az egészségét: A súlygyarapodás gyakran annak a következménye, hogy több kalóriát fogyasztunk, mint amennyit elégetünk. A hiányos táplálkozás biztosítja, hogy kevesebb élelmiszerenergiát fogyaszt, mint amennyit elhasznál, ami végső soron fogyáshoz vezet.

A jojó-diéta olyan étkezési terv, amely egy életen át tartó fogyási és hízási ciklushoz vezet.

Jobb gyorsan vagy lassan fogyni? A gyors fogyás olyan súlyos problémákkal jár együtt, mint a test diszmorfia, anorexia vagy bulimia (13), amelyek kórházi kezeléshez vagy akár halálhoz is vezethetnek. A lassú fogyással megtanulhatod, hogyan lehet egészséges kapcsolatot kialakítani az étellel és a testeddel, ami segíthet megelőzni az ilyen halálos betegségeket.

Jobb gyorsan vagy lassan fogyni?

Ha fogyni és megtartani szeretné a súlyát, törekedjen arra, hogy lassan, de folyamatosan fogyjon, heti 1-2 fontot (0,45-0,9 kg). A kutatások azt mutatják, hogy a lassú, egyenletes fogyást könnyebb hosszú távon fenntartani, mert így jobban kialakulnak az egészséges táplálkozási szokások, és sokkal biztonságosabb, mint a nagyon gyors fogyás.

Mivel a lassú fogyás az egészséges táplálkozási szokásokat támogatja, nem áll fenn a veszélye annak, hogy lelassul az anyagcseréje, mivel nem táplálkozik a fogyás nevében.

Egyszerűen elmagyarázom az ügyfeleknek, hogy a gyors fogyás nagyon könnyen vissza fog térni (az Ön által említett életmódváltás hiánya miatt), a lassú fogyás pedig az életmódváltás eredménye, és sokkal kisebb valószínűséggel tér vissza.

2017-ben egy tanulmány kimutatta, hogy a testsúly ingadozása (drasztikusabb emelkedések és csökkenések) rosszabb hosszú távú fogyási eredményekkel jár. Ezeknek az embereknek a többsége fogyni szeretne, vagy fontolgatja a fogyást.

Mivel a gyors fogyást a rossz étkezési szokások okozzák, táplálkozási hiányosságok léphetnek fel, amelyek olyan betegségekhez vezethetnek, mint a vérszegénység, szemproblémák, rövid távú memóriavesztés, demencia, depresszió, bőrproblémák és más betegségek (14).

A kutatók megállapították, hogy azoknál a betegeknél, akik gyorsabban fogytak, általában nagyobb mértékben csökkent az elhízás és jobban javult az egészségi állapotuk, mint azoknál, akik lassan fogytak.

A lassú fogyás jobb a bőrnek?

Ha lassan fogysz, a bőrödnek van ideje alkalmazkodni és egészséges ütemben zsugorodni. A legtöbb szakértő heti legfeljebb 2 kiló fogyást javasol az egészséges bőr megőrzéséhez. Számos olyan élelmiszer és táplálékkiegészítő létezik, amely segít fenntartani és helyreállítani a bőr rugalmasságát a fogyás után.

A jelenlegi vizsgálattal összhangban a legújabb eredmények azt mutatják, hogy a lassú fogyás, ahogyan azt a jelenlegi iránymutatások világszerte ajánlják, nem élvez elsőbbséget a gyors fogyással szemben.

A lassú fogyás segít megtartani a súlyt?

A legtöbb tanulmány ugyanis azt mutatja, hogy a lassan fogyókúrázók nagyobb valószínűséggel tartják meg a súlyukat hosszú távon. A lassú fogyás sokkal kevesebb egészségügyi kockázattal is jár (1, 2, 3 ). Ugyanakkor több, a közelmúltban készült tanulmány is megállapította, hogy a gyors fogyás ugyanolyan jó és biztonságos lehet, mint a lassú fogyás ( 4 , 5 ).

Most, hogy tudjuk, hogy jobb lassan fogyni, lássuk, milyenek a fogyási arányok. Mindig fontos, hogy kielégítsük szervezetünk tápanyagigényét, a fogyókúra során pedig még inkább.

Milyen előnyei vannak a lassú fogyásnak?

A fokozatos fogyás előnye, hogy megtanulod azokat a kemény változtatásokat, amelyekkel elérheted a kívánt testet. Ebben az esetben a kemény változtatások az elmét, a testet és a táplálkozást érintő egészséges életmódbeli szokások elsajátítására utalnak. Idővel ezek a látszólag "nehéz" változások könnyebbé válnak, mivel második természetükké válnak.

A lassú és egyenletes jobb, mint a gyors fogyás?

Az általános konszenzus szerint a lassú és egyenletes fogyás jobb, mint a gyors fogyás - de vizsgáljuk meg mindkettő előnyeit és hátrányait. Technikai tipp: A MyFitnessPal alkalmazással heti 0,5-2 kiló fogyás közül választhatsz.

Mi a lassú és egyenletes fogyás?

A Centers for Disease Control and Prevention szerint a lassú és egyenletes fogyás az, amely lehetővé teszi, hogy hetente 1-2 fontot (0,5-1 kilogrammot hetente) veszítsen, amíg el nem éri a kívánt testcélokat és súlyt. A lassú fogyás ezen formája nem gyorsjavító diétákkal vagy az edzőteremben töltött számtalan órával érhető el.

Ami azonban meglepő lehet számodra, hogy a lassú fogyás sokkal egészségesebb alternatíva, mint a gyors fogyás.

Ha az étkezési, alvási és edzési szokásai következetesen jók voltak, akkor a lelassult fogyás oka egy fogyási plató lehet.

Jobb fokozatosan fogyni? Mi az egészséges fogyás? Természetes, hogy bárki, aki fogyni próbál, nagyon gyorsan akar fogyni. De azok az emberek, akik fokozatosan és egyenletesen fogynak (kb. 1-2 kilót hetente), sikeresebbek a súlyuk megtartásában.

Valószínűleg hallottál már arról, hogy a fogyás lassú és egyenletes megközelítése javítja annak esélyét, hogy hosszú távon karcsú maradj.

És ahhoz, hogy a fogyásod "stabil" legyen, lenyűgöző következetességre van szükséged az étrended, a testedzésed és az elkötelezettséged terén az élettel járó hullámzások és hullámvölgyek során.

A lassú súlycsökkentés jobb az Ön számára, mivel a formába hozás gyors projektjei akkor érnek véget, amikor már lefogyott. Gyakran visszanyeri a gyors fogyókúra segítségével leadott súlyát, és még többet is visszahízhat, mint amennyit leadott, magyarázza Dr. Látja, stressznek kell kitennie a szervezetét, hogy rákényszerítse a zsír leadására.

A gyors fogyás az anyagcsere lelassulását okozhatja, ami aztán fogyási szüneteket eredményezhet, míg a folyamatosabb fogyás biztosítja, hogy az anyagcsere hosszabb távon is hatékony maradjon.

Miért fontos, hogy lassan fogyjunk? A lassabb ütemű fogyás időt ad Önnek arra, hogy alkalmazkodjon és egészséges életmódbeli változtatásokat hajtson végre étkezési szokásaiban, fizikai aktivitásában és mindennapi életében. Idővel ezek a változások könnyebbé és kevésbé ijesztővé válnak.

Ha nem csak a fogyás a cél, hanem a fogyás fenntartása is, akkor nem annyira a fogyás sebessége a fontos, mint inkább az, hogy hogyan csinálod.

A gyors fogyásnak egyéb mellékhatásai is vannak (15), mint például fejfájás, ingerlékenység és hangulatingadozás, megmagyarázhatatlan fáradtság, szédülés és zavartság, székrekedés, hajhullás és menstruációs zavarok, amelyek lassú és egyenletes fogyás esetén ritkán fordulnak elő. A gyors fogyás miatt az ember több izmot és testvizet veszíthet, mint a lassabb fogyás miatt.

Jobb, ha heti 2 kilót fogyok gyorsan?

E cikk alkalmazásában a heti több mint 2 kiló fogyás gyorsnak számít. Az általános konszenzus szerint a lassú és egyenletes fogyás jobb, mint a gyors fogyás - de vizsgáljuk meg mindkettő előnyeit és hátrányait. Technikai tipp: A MyFitnessPal alkalmazásban heti 0,5-2 kiló fogyás közül választhat.

Következetesség nélkül elveszítheti a fogyás egyenletes részét, és még jobban lelassulhat.

Sample Photo