Ülőgyakorlatok a fogyáshoz - Lehet fogyni ülőgyakorlatokkal?

A jó hír az, hogy a székgyakorlatok segíthetnek a fogyásban, különösen, ha 50 után is egészséges akarsz maradni. Ezeknek az alacsony terhelésű gyakorlatoknak a napi rutinba való beépítése más előnyöket is biztosíthat, például jobb egyensúlyt, jobb mobilitást és nagyobb erőt.

Az alábbiakban felsoroljuk az öt legjobb ülőgyakorlatot, amelyek segíthetnek a súlycsökkentésben és a tökéletes testalkat elérésében.

Hogyan fogyhatok, ha ülőmunkát végeztem?

Válassza az aktív találkozókat. Sétáljon és beszélgessen. - Parkoljon távolabb az irodától. - Ne tartson rágcsálnivalókat az íróasztalán vagy az irodájában. - Maradjon hidratált. - Használja okosan az ebédszünetet. - Készüljön fel előre, ne engedjen az automatának. - Használja ki a munkáltatója által kínált ösztönzőket. - Álljon legalább 30 percet minden órában.

De természetesen a heti több ezer kalória edzéssel történő elégetése elrettentő, dr. Ha normál intenzitású kardió- és erőfejlesztést végzel, és ahogy erősödsz, intervallum edzésig dolgozol, akkor tovább dolgozhatod le a súlyt és feszesítheted az izmaidat.

Ha az a célod, hogy 30 percet eddz, akkor ezt feloszthatod rövidebb időszakokra, amelyek összesen 30 percet tesznek ki. Rendkívül aktív A rendkívül aktív életmód az lenne, ha naponta kétszer kemény testmozgást vagy sportot, valamint fizikai munkát vagy testmozgást végeznél. Ha az ülő életmódban fogyni akarsz, akkor egy egyszerű szabályt kell követned, vagyis több kalóriát kell elégetned, mint amennyit egy nap kapsz, ami ülő életmódban eléggé lehetetlennek tűnik.

A rendszeres aerob testmozgás csökkenti az étvágyat, minimalizálja a zsírvesztést, maximalizálja a sovány izomszövet elvesztését, nagy mennyiségű kalóriát éget el, szükséges kalciumot juttat a csontokba, és megváltoztatja a szervezet étrendből származó zsír feldolgozásának módját.

Saját tapasztalatom szerint a kalóriacsökkentés sokkal fontosabb a fogyás szempontjából, mint a testmozgás.

Könnyedén kezdj erőnléti és kardió edzésbe Az erőnléti edzés megdolgoztatja az izmaidat és növeli az erődet; a kardió edzés megdolgoztatja a legfontosabb izmot, a szívedet, és segít növelni az állóképességedet.

Ha mozgásszegény életmód mellett szeretne fogyni, a kulcs az egészséges táplálkozás mellett az, hogy kis mennyiségű időt szánjon a testmozgásra. A lépcsőmászó a kardió alacsony terhelésű formája, amely nagyszerű módja a lábak, a farizmok és a vádli izomállóképességének javítására. Az elhízott embereknek hetente 150 perc mérsékelt testmozgást kell végezniük a mérsékelt fogyás fenntartása érdekében (8).

Ha meg akarod tanulni, hogyan lehet gyakorlatokkal fogyni, akkor be kell tartanod a gyakorlat helyes formáját.

Az időbeosztásától függően heti 5 napon 30 percet, vagy heti 3 napon 45-60 percet edzhet.

De trükkössé válik, ha mozgásszegény életmódot folytatunk, és nincs elég időnk a testmozgásra, vagy ha az agyunk hirtelen változik az ülőmunkáról a fizikai aktivitásra.

Néhány jó választás az úszás, a körpálya, a kerékpározás, a futás és a súlyzós edzés.

Lehet fogyni ülve végzett gyakorlatokkal?

Akár az irodában, akár otthonod kényelmében, akár egy tanfolyami formában, a székgyakorlatok nagyszerű, alacsony terhelésű módot jelentenek arra, hogy a mozgást beépítsd a rutinodba. A legtöbb ember 120-250 kalóriát égethet el egy 32 perces edzés során, súlyokkal vagy ellenállási szalagokkal pedig még ennél is több kalóriát égethet el.

Lehet, hogy az emberek edzés utáni kalóriakompenzációjának van egy felső határa, ami azt jelenti, hogy ha növelik a testmozgás óraszámát, akkor kevesebb kalóriát pótolnak és fogynak.

Az American Heart Association (AHA) legalább heti 150 perc mérsékelt testmozgást vagy heti 75 perc erőteljes testmozgást javasol.

Zsírégető edzések: Próbáljon meg erősítő és rugalmas gyakorlatokat végezni, amelyek a legjobb zsírégető edzések.

A legjobb gyakorlatok a kardió keveréke a kalóriaégetéshez és a testzsír csökkentéséhez, valamint az izomépítéshez és a fokozott kalóriaégetés fenntartásához a jövőben is.

Mi a leggyorsabb módja a fogyásnak mozgásszegény életmód mellett?

Változatos ételeket adjon az étrendjéhez, és minden élelmiszercsoportot tartalmazzon. - Hagyja ki a legtöbb üres kalóriát, például a cukrot és a telített zsírokat. - Só helyett használjon fűszereket az ételek ízesítésére, hogy ne maradjon meg a víz súlya. - Tervezze meg az étkezéseket hetente, hogy ne csábuljon el a gyors, egészségtelen lehetőségekkel.

Ez fontos gyakorlat az ülőmunkát végző emberek számára, mert nemcsak a csontritkulás megelőzésében segít, hanem az erőnléti edzés a stabilizáló tartóizmok erősítésével az ízületek stabilitásának helyreállításában is.

Vegye be életmódjába a futást, úszást, kerékpározást, súlyzós edzést, testsúlyos edzést, táncot, akrobatikát és egyebeket. Z (84 kg testsúlyú és 155 cm magas) mozgásszegény életmódot folytat, és fogyni szeretne Válaszoljon az alábbi kérdésekre.

Ha az intenzitás irányításához szükség van egy "ülő testmozgási célprogramra a fogyás érdekében", akkor ésszerű a nyugalmi pulzusszám feletti percenkénti ütésszámot javasolni az aktivitást növelni kezdő ülő betegek számára, feltéve, hogy ez a pulzusszám-tartomány biztonságos és elfogadható az egyén számára.

A 9-től 5-ig (fúj, inkább 9-től 7-ig) tartó íróasztalhoz kötöttség egy sor súlycsökkentő akadályt állíthat fel.

Hogyan lehet fogyni úgy, hogy egész nap ülök?

Adjon prioritást a 30 perces testmozgásnak. - Tegye a lépcsőházat edzőteremmé. - BYO automata. - Igyál 91 uncia vizet naponta. - Vezesd a nassolnivalóidat fehérjével. - Hozz magaddal ebédet. - Állj az asztalodnál.

Hogyan fogyhat egy ülő ember?

Fontos, hogy csökkentsük az olyan élelmiszerek fogyasztását, amelyek "üres kalóriákat" tartalmaznak, nem pedig az olyan egészséges ételeket, mint a gyümölcsök, zöldségek, sovány húsok és teljes kiőrlésű gabonafélék. Az üres kalóriák közé tartoznak például az édesített italok, például az üdítők, a desszertek, a zsíros húsok, a vajas ételek és a legtöbb nassolnivaló.

Igen, a bevitt kalória az egyetlen dolog, ami igazán számít a fogyás szempontjából, tehát ha kevesebbet eszel, mint amennyit ülő tevékenység mellett elégetsz, akkor nagyjából mindegy, hogy mit, de fogyni fogsz.

Erőfejlesztés Míg a kardió kalóriát éget, az erőfejlesztés izmot épít. E számítások szerint azok a férfiak és nők, akik heti 1500 kalóriát égettek el testmozgással, a heti 500 kalória kivételével mindent visszanyertek, míg azok, akik 3000 kalóriát égettek el testmozgással, körülbelül 2000 kalória nettó heti hiánnyal zártak.

Sample Photo