A karod kisebb lesz, ha fogysz - Karcsúbb lesz a karom, ha lefogyok?

Bár nem tudod megmondani a testednek, hogy pontosan hol és milyen sorrendben távolítsa el a zsírt, biztos lehetsz benne, hogy ahogy fogysz az egész testedről, a karjaid is karcsúsodni fognak. A fogyás csökkenti a felesleges zsírt az egész testedről, beleértve a karodat is.

A karod előbb-utóbb zsugorodni fog, ha továbbra is veszítesz a zsírból, de nem fog gyorsabban fogyni, függetlenül attól, hogy milyen kargyakorlatokat végzel.

Lehet fogyni a kar zsírját edzéssel? Az izomépítő gyakorlatoknak is részét kell képezniük a fogyókúrás tervnek, hogy a teljes testzsír és a karzsír csökkenjen. Az izmok több kalóriát égetnek el, mint a testzsír, így minél több van belőlük, annál gyorsabban fogysz. A felsőtest-erősítő edzés elengedhetetlen a karizmok tonizálásához.

Kevesebb zsírral hosszabb ideig tart a karok edzése?

A genetikai adottságoktól és a testzsírszázaléktól függően hosszabb ideig is eltarthat a karok edzése. Minél kevesebb a karzsír, annál tónusosabbnak fog tűnni a karja. A petyhüdt karok valóban tónusosak lehetnek?

Miért olyan kicsi a karom alul?

Egy 6 hüvelykes csuklóval rendelkező fickónak természetesen 2 hüvelykkel kisebb karja lesz, mint egy 8 hüvelykes csuklóval rendelkező fickónak. Ez a tény a vékony csuklójú embereket a legaljára helyezi, hacsak nem mutáns genetika van jelen. Persze ott van az illúzió faktor is - minél kisebb a csuklód, annál nagyobbnak tűnik a karod.

Miért nehezebb a nőknek karzsírt veszíteni?

A nőknek átlagosan 6-11 százalékkal több testzsírjuk van, mint a férfiaknak. Ennek valószínűleg az az oka, hogy a női testet felkészítik a gyermekvállalásra, de ez azt is jelenti, hogy a nőknek nagyobb kihívást jelent a zsírvesztés azokon a területeken, ahol makacs zsír található, mint például a karok. Ami a zsírszaporulatot illeti, bárhol lehet zsírt szedni, ahol a zsírsejtek bőségesen vannak.

Bár nem tudod megmondani a testednek, hogy pontosan hol vagy milyen sorrendben távolítsa el a zsírt, biztos lehetsz benne, hogy ahogy fogysz az egész testedben, a karjaid is karcsúsodni fognak. Akár jól akarsz kinézni idén nyáron rövid ujjúban, akár erősebb karokkal akarsz végezni egy húzódzkodást vagy fekvőtámaszt, vagy csak néhány kilót szeretnél eltüntetni: valószínűleg ezek közül az okok közül valamelyik miatt keresed, hogyan fogyhatsz a karodon.

Ha gyorsan szeretnél fogyni, feszesebb, tónusosabb alakot szeretnél látni, beleértve a felkarokat is, akkor evezz!

A szív- és érrendszeri edzés kalóriát éget, aminek hatására fogyhat, így karjai kisebbnek tűnnek.

A súlyemeléstől karcsúbbnak fog tűnni a karom?

Néha, ha már viszonylag karcsú vagy, egy kis izommeghatározás hozzáadásával a karjaid azonnal karcsúbbnak tűnnek, még akkor is, ha a testzsírszázalékod nem változott. Szeretnél még több bizonyítékot arra, hogy a súlyemelés valóban segíthet karcsúsodni - még akkor is, ha nem tudod megmondani a testednek, hogy először szedje le a zsírt a karodról?

Ez egy teljes testre kiterjedő, súlycsökkentő megközelítést igényel, hogy az egész testből, beleértve a karokat is, zsírvesztést váltson ki.

Hogyan tudok gyorsan megszabadulni a karjaimtól? Erőedzés. Az izomépítő gyakorlatoknak is részét kell képezniük a fogyókúrás tervnek, hogy a teljes testzsír és a karzsír csökkenjen. Az izmok több kalóriát égetnek el, mint a testzsír, így minél több van belőlük, annál gyorsabban fogysz. A felsőtest-erősítő edzés elengedhetetlen a karizmok tonizálásához.

Építsen izmot beléjük, hogy fittnek és "tónusosnak" tűnjenek, ha egyszer elveszíti a zsírt, de sajnos összességében időre és folyamatos zsírvesztésre van szükség, és lehet, hogy genetikailag hajlamos arra, hogy "nagy" karja legyen, ami igazából a sorsolás szerencséje.

Hogyan lehet nagyobb karokat kapni anélkül, hogy erős lennék?

Ha nagyobb hosszú fejet kapsz, a karjaid valóban nagynak tűnhetnek anélkül, hogy szuper erősek lennének. Ezt szem előtt kell tartanod, amikor tricepszet edzel. A maximális méret érdekében mindig a hosszú fej fejlesztésére koncentrálj. Ez egy olyan trükk, amely ellentétes azzal, amit sok fitnesz "guru" jelenleg állít.

Mit viseljünk, hogy kisebbnek tűnjön a karunk?

V-nyakú ruhát viseljen, és győződjön meg róla, hogy a pántok tökéletesen illeszkednek Önhöz, és nem fúródnak a vállába. Ezek a laza és kényelmes, dobozos ingek kisebb karok illúzióját keltik, és sportos megjelenést kölcsönöznek. Szóval, próbáld ki a boxy ingeket és pólókat!

Az egyén kalóriaszükségletének kiszámítása meglehetősen összetett feladat lehet, figyelembe véve az aktuális testmagasságot, testsúlyt és a napi aktivitás szintjét, de az NHS azt javasolja, hogy az egészséges testsúly fenntartásához a férfiaknak naponta körülbelül 2500 kcal-ra (10 500kJ), a nőknek pedig körülbelül 2000 kcal-ra (8400kJ) van szükségük.

A karok a leggyakoribb területek közé tartoznak, ahol a felesleges zsírt a test elosztja, és ezért a fogyás gyakori célpontjai közé tartoznak.

A National Heart, Lung and Blood Institute szerint a legtöbb nő napi 1200-1500 kalóriát tartalmazó étkezési tervvel, míg a legtöbb férfi napi 1500-1800 kalóriával fogyhat biztonságosan.

Melyek a legjobb gyakorlatok a nagyobb karok eléréséhez?

Próbálja ki a következő gyakorlatokat: Oldalirányú emelések. Tarts mindkét kezedben egy-egy súlyzót úgy, hogy a tenyered a tested felé nézzen. Emelje a súlyzókat oldalra, ügyelve arra, hogy a könyökénél enyhe hajlítás legyen. Emelje fel a súlyokat, ügyelve arra, hogy a karjai egy vonalban legyenek, amíg a karjai párhuzamosak a padlóval. Lassan engedje vissza a súlyzókat az oldalára.

Az egyik karja nagyobb, mint a másik?

Az egyik karod nagyobb, mint a másik? Ez elég gyakori, és bárki, aki súlyokkal edz, hajlamos arra, hogy a testének egyik oldala bizonyos mértékig domináljon a másik felett.

Hogyan tehetem kisebbé és határozottabbá a hónaljam? Tartalmazzon mellkasi gyakorlatokat. Ha sok fekvőtámaszt és plankot csinálsz, csodákat tehetsz a mellkasod melletti, hónaljad melletti területen. A karod körüli összes izmot tonizálva alaposabb edzést és a legdefináltabb megjelenést érheted el. Próbáld ki az alábbi gyakorlatokat: Mellkasi fekvőtámasz. Feküdj laposan a hátadra, mindkét kezedben egy-egy súlyzót tartva.

Hogyan tudom a karjaimat kisebbé tenni?

Ha komolyan veszed a kalóriaszabályozó diétát, a kardió edzést és az erőnléti edzést, akkor kisebb lesz a karod. Sokak karja - elsősorban a felkarok - a felesleges zsír miatt nagyobb, mint szeretnék. Ha a karodon felesleges zsír van, akkor jó eséllyel a tested többi része is hordoz némi extra zsírt.

Miért tűnik nagyobbnak a karom, mint amekkora valójában?

A zsír sok helyet foglal el. Ha egymás mellett nézel egy kiló izmot és egy kiló zsírt, a zsír nagyobbnak fog tűnni. Ez akkor is igaz, ha a karodban van. Ha elégeted a zsírt, és sovány izomtömeggel helyettesíted, karjaid vékonyabbnak fognak tűnni.

Hogyan tehetem karomat karcsúbbá? A felsőtest izomzatának fejlesztésétől a karok terjedelmesnek tűnhetnek. Ha nem ez volt a szándékod, karjaidat karcsúbbá teheted úgy, hogy megtartod az izmok egy részét, miközben csökkented a teljes testsúlyodat. Nem lehetséges, hogy testének csak egy területét trimmelje le. Módosítsa edzésprogramját, hogy csökkentse az izomzatot.

Csökkentse a kalóriabevitelt: Csak akkor tud zsírt veszíteni a testéből, ha csökkenti a kalóriabevitelt, ugyanakkor több kalóriát éget el, mint amennyit bevitt.

Tartsa karjait és hátát tónusban testsúlyos vagy könnyebb súlyokat használó gyakorlatokkal, például karcsúsztatással, hajlított legyekkel és hajlított sorokkal - javasolja Chatalaine.

Tehát, amikor fogysz, az egész testedben zsírt égetsz el, ami végül a válladat, a többi testrészeddel együtt, karcsúbbá teszi.