Hogyan tartsuk be a diétát mentálisan - Hogyan tartsuk be a diétát?

Ha tudni szeretné, hogyan tartson be egy diétát, csak kövesse ezeket az egyszerű lépéseket. Készítsen egy játéktervet, és tartsa magát hozzá. Motivált maradhatsz, ha célokat tűzöl ki, és azokat a diéta során végig betartod.

A Mestertisztításba való belehelyezkedés különösen fontos az első alkalommal tisztítók számára.

Hogyan kezdjek bele egy olyan diétába, amit nem élvezek?

Nincs értelme azzal a szándékkal kezdeni egy diétát, hogy olyan ételeket fogyasztasz, amelyeket nem szeretsz, csak azért, mert azoktól majd sovány leszel. Próbálj ki különböző recepteket, és tegyél apró dolgokat, hogy megváltoztasd a zsírbeviteledet.

Íme a Master Cleanse vagy a Lemonade diéta egyszerű és könnyű lépései: Egy kancsó tiszta vízbe facsarjunk friss citromot. A legfontosabb dolog, amit nem szabad elfelejtened, hogy az egészséges életmódot csak úgy érheted el, ha minden nap tovább próbálkozol.

Egy új diéta elkezdése izgalmas dolog, de a siker érdekében meg kell győződnie arról, hogy kis, reális célokat tűzött ki maga elé.

Csak azért, mert egy napig vagy egy hétig nem tartottad magad a diétához, még nem jelenti azt, hogy nem szállhatsz vissza a szekérre.

A diéta betartásához nagy mentális erőre van szükség, és időről időre emlékeztetned kell magad arra, hogy nagyszerű munkát végzel.

Vannak, akik teljesítik a VLCD-terveket, és sikerül hosszú távon megtartaniuk az új súlyukat, de sok esetben elkerülhetetlen a súlygyarapodás, ha visszatérnek a régi étkezési szokásaikhoz, mert a diétás terv annyira ellentétes volt a megszokott étkezési szokásaikkal. A rövid távú célok elérése olyan diadalérzetet ad, amely motiválja Önt a hosszú távú célok eléréséhez vezető úton.

Hogyan eszik, ha nem ízlik az étel?

Csak udvariasan egyél. Ne érezze úgy, hogy egy vacsorapartin vagy más társasági helyzetben a teljes mennyiséget meg kell ennie abból az ételből, amit nem szeret. Egyél annyit, hogy úgy tűnjön, hogy a nagy részét élvezted, és csak túlságosan jóllakott vagy ahhoz, hogy a maradékot megehesd.

Hogyan tartsuk be a diétát és a fogyókúrát? Segítenek étkezési tervet készíteni, bátorítást nyújtanak, és biztosítják, hogy elegendő tápanyaghoz jusson a diéta során. Tűzz ki kis, reális célokat. Sokan szabotálják a diétás és fogyókúrás terveket azzal, hogy túl magasra teszik az elvárásaikat. Ha tartani akarod magad a diétához, tartsd reálisnak a céljaidat.

Ehelyett tűzzön ki reális célokat, amelyeket naponta vagy hetente el tud érni: Tartson ki egy deszkapozíciót 15 másodperccel tovább, vagy faragjon le öt másodpercet az 5 km-es futás idejéből.

Hallom, hogy sokan mondják, hogy elegük van a fogyókúrából, hogy nem tudják sokáig tartani a diétát, és amikor fogynak egy diétás tervet követve, a súlyuk nagy részét visszahízzák. Tegyük fel, hogy szuper jól teljesítesz, és napi 1600 kcal-s étrendet követsz.

Megpróbálhat egy Keto diétás tervet, vagy nézze meg az interneten elérhető 7 napos fogyókúrás étkezési tervet.

Mérlegeljen rendszeresen, és vezessen naplót arról, hogy mit eszik, mennyit mozog, milyen érzelmei vannak, valamint a súlyáról és a méreteiről.

Hogyan maradjak motivált a diéta betartására?

Ez a személy segíthet összpontosítani, és meghallgatja Önt, ha nehezen követi a diétát. Ügyeljen arra, hogy naponta háromszor étkezzen. Ha elkezded kihagyni az étkezéseket, akkor csak fáradtnak, lomhának és éhesnek fogod érezni magad, amitől elveszíted a motivációdat.

Ha a diéta vagy az edzésterv, amelyet követni próbálsz, nem fenntartható, már a kezdetektől fogva kudarcra van ítélve.

Ennek leküzdéséhez az embereknek telítő ételeket (például fehérjét és egészséges zsírokat) kell találniuk, amelyek elősegítik a fogyást" - tanácsolja Sofia Norton, RD, egészségügyi és táplálkozási szakíró, a Kiss My Keto ketogén diéta szakértője.

Amikor böjtölsz, érzelmeket élhetsz át, beleértve a harag, szomorúság, düh, ingerültség, önutálat, sóvárgás és így tovább.

Hogyan maradsz motivált, ha egyedül élsz? Kötelezze el magát a heti ellenőrzésre. Csak azért, mert egyedül élsz, vagy olyan emberekkel, akik nem támogatják a céljaidat, még nem jelenti azt, hogy kudarcra vagy ítélve! A korlátlan mobiltelefon-percek, az e-mail és az internetes csevegések segítségével a támogató barátokkal vagy családtagokkal való egyeztetés gyerekjáték lehet.

Nehéz lehet betartani egy diétát, mert a fogyókúra fekete-fehér gondolkodásmódra ösztönözhet - ez azt jelenti, hogy vagy megpróbálsz jó lenni, és tökéletesen a fogyókúrás tervednek megfelelően étkezni, vagy rossz vagy, és pontosan azt eszel, amit szeretnél, esetleg esztelenül rosszul választasz és túl sokat eszel. És bár nem lehet megkerülni a testmozgás és az egészségesebb táplálkozás szükségességét, a hosszú távú fogyás a fejedben kezdődik.

Néhányan közülünk küzdenek olyan dolgokkal, mint a kulcsok elfelejtése valahol vagy fontos dokumentumok elkeverése, valamint a testmozgás segíthet az agyműködésben és a memóriában.

Hogyan tanulod meg szeretni az ételeket? Megtanulni szeretni az ételt Adja hozzá más dolgokhoz. Adjon hozzá fűszereket vagy más ízesítőt. Beszélgessen másokkal az ételről. Főzd meg te magad az ételt. Próbáljon ki különböző fajtákat. Legyen az étel szakértője. Egyen olyan emberek között, akiket kedvel. Egye az ételt, amennyit csak lehet. Ha megvan a megfelelő étrend és edzésterv, sokkal könnyebb betartani azt.

Ha valóban ragaszkodni akarsz a diétádhoz, akkor meg kell találnod a módját annak, hogyan maradj a helyes úton, hogyan kerüld el a kísértést, és hogyan tedd a diétás étrendedet a lehető legszórakoztatóbbá.

Hogyan tartod magad az egészséges étrendhez?

10 tipp a diéta betartásához. Jelentsd be (függetlenül attól, hogy jó étkezési szokásokat alkalmaztál-e, és betartottad-e az étkezési tervedet) egy másik személynek - naponta - e-mailben, sms-ben vagy hangüzenetben. Maradj elszámoltatható önmagaddal szemben azzal, hogy minden nap mérlegeled magad. Ne keresse tovább a tökéletes diétát vagy az ételek tökéletes kombinációját.

Hogyan kezdjem el az egészséges étrendet?

A diéta megkezdése előtti napokban készítsen egy listát azokról az egészséges ételekről, amelyeket szeretne elkészíteni. Próbálja meg az ételek előkészítését. Vagyis vágja fel a szükséges hozzávalókat előre. Akár egy nagy adag levest vagy salátát is készíthet, hogy az első héten ebédre is legyen belőle. Képzeld el magad vékonyan.

Hamarosan ezek a kis változtatások második természeteddé válnak, és nem leszel annyira túlterhelt, amikor más változtatásokat is beiktatsz" - javasolja Amanda A. Kezdj néhány keto alapanyaggal, például vajjal, avokádóval, kókuszolajjal, zsíros húsokkal stb.

Hogyan tudsz motivált maradni a fogyásban? Egyél naponta néhány kisebb étkezést, ez segít, hogy jobban jóllakottnak érezd magad, és az anyagcserédet is mozgásban tartja. Motiváció lehet fotó, ruha, képzelet... csak gondolj arra, hogy miért akarsz fogyni... Én úgy maradok motivált, ha arra gondolok, hogy milyen kövér vagyok. Nem érdekel, hogy éhes vagyok, mert annyira meg akarok változni.
Itt van néhány a leggyakoribb okok, amiért a diéták nem működnek a sok ember, és tippeket, hogyan lehet megváltoztatni a megközelítés a fogyás és a hosszú távú súlykontroll, valamint észrevételeket az ügyfelek Ive sikeresen segített .

Mentálisan felkészültél a diéta elkezdésére?

Egy diéta elkezdése ijesztő lehet, különösen, ha mentálisan nem készült fel a változásra. Ha mentálisan a megfelelő helyen vagy, könnyebb elkezdeni egy olyan diétát és egészségügyi programot, amelyet követni fogsz. Ha felkészülsz, nagyobb szerencsével követheted a számodra megfelelő diétát, és elkerülheted, hogy leessen a szekérről.

A népszerű YouTuber és Instagrammer Rachel Aust nemrég cserélte le a ketogén diétát (amelyet közel egy évig tartott) egy mérsékelten alacsony szénhidráttartalmú étrendre, mivel úgy találta, hogy ez hatással volt az edzőtermi teljesítményére.

Ami nehéz, az a fogyókúra módszerének következetes alkalmazása hosszú időn keresztül, hogy a fogyás tartósan megmaradjon.

Minden hét elején készítsen étkezési tervet az étrendjéhez, amelyet útmutatóként használhat a bevásárláshoz, a főzéshez, az étkezésekhez és a nem tervezett élvezetek elkerüléséhez.

Mi a legjobb módja annak, hogy elérjem a diétás céljaimat?

Bármely cél elérésének legjobb módja, ha egy vagy két nagyon apró változtatással kezdjük. Ha néhány nap alatt megpróbálod átalakítani az egész étrendedet, az valószínűleg nem fog jól működni. Válasszon minden héten valami apróságot, amin dolgozhat. Hosszú távon sokkal sikeresebb leszel. [3] Kezdj étkezési naplót.

Töltse meg a szekrényeket főzési alapanyagokkal, és kezdje el főzni az új, alacsony szénhidráttartalmú ételeket.

Sample Photo