Turbo trainer edzések fogyás - Segít a turbó edzés a fogyásban?

Ez a turbó edzés kemény, de ez az egyik legjobb intervallum edzés, amit a kerékpárosok végezhetnek, hogy csúcsformába kerüljenek, és ha egy nagyszerű időhatékony edzést keresel, akkor ez az. Az edzés célja a gyorsulás és az aerob kapacitás javítása. Ez egy nagyszerű zsírégető edzés is.

A turbóedzőn való edzés az egyik leghatékonyabb módja a fittség javításának és a zsírégetésnek (ha ez az edzési célod része).

Hogyan edzhetek az intelligens Turbo Trainerrel?

Szerezz be egy intelligens turbó trénert, és összekapcsolhatod virtuális edzésalkalmazásokkal, például a Zwift vagy a TrainerRoad alkalmazással, hogy még izgalmasabbá tedd a beltéri edzéseket.

Nagy teljesítményű turbó tréner, amely 5 különböző ellenállási szint közül választhat, lehetővé téve, hogy az edzést az Ön igényeihez igazítsa.

Fogyott már valaki állványos kerékpárral?

Az edzőkerékpár kalóriát éget, segítve a fogyáshoz szükséges kalóriadeficit kialakítását. Egy átlagos személy 260 kalóriát éget el egy mérsékelt, 30 perces kerékpározás során a helyhez kötött edzőkerékpáron, ami hozzájárulhat az általános fogyási célok eléréséhez.

Milyen előnyei vannak az intelligens turbóedzőnek?

A legjobb intelligens turbó edzők egyik legnagyobb előnye, hogy lehetővé teszik a minőségi edzést - anélkül, hogy aggódnia kellene az időjárás miatt. Csak győződjön meg róla, hogy használjon ventilátort, hogy ne legyen nedvesebb, mint odakint.

Milyen felszerelésre van szükségem a turbóval való edzéshez?

A nyilvánvaló, hogy egy kerékpár és egy jó turbó elengedhetetlen! A direkt meghajtású edzők nagyon jók, mert szó szerint kivonják a hátsó kereket az egyenletből, ami azt jelenti, hogy nem kopik el a gumiabroncs és nem csúszik el a kemény erőfeszítések során. Hasznos kiegészítők közé tartozik egy jó ventilátor, hogy hűvösen tartson, és persze zene, hogy a jó hangulatot fenntartsa!

A tipikus turbó tréner egy fejjel lefelé V alakú támasz turbó edzésterv a fogyásért, amelybe a kerékpárt a hátsó tengelyre szerelt bilincseken keresztül rögzíti, úgynevezett nyárs, amely a kerékpár hátsó részét a talajról felemelve tartja. Használjam a turbóedzést a fittségem javítására? Ha még viszonylag új a kerékpározásban, vagy ha a turbóedzést az erőnlét javítására használja, kezdje lassan, és építse fel az edzéseket. Az első biciklizésedből nem csinálnál egy dombos, 40 kilométeres távot, vagy az első futásodból nem csinálnál félmaratont. A turbóedzés emellett sokkal munkaigényesebb is lehet, mint a szabadtéri kerékpározás, mivel nincsenek dombok, amelyeken le kell tekernie. A Koppenhágai Egyetem turbó edzések fogyás és sporttudományok tanszékének kutatói által kifejlesztett intervallum edzés módszerét intervallumok blokkjai szervezik, amelyeket két perc aktív regeneráció követ, Jessica Matthews, M. A fogyókúra valószínűleg jobb hatással lenne Topik Kardió edzések kerékpározás edzések szobakerékpározás álló kerékpár intervallum edzések intervallum edzések kardió edzések fogyás tippek.

Válasszon edzésterveket a bázisépítéstől kezdve a fogyáson át a versenyeken való edzésig.

Meg kell vennie egy turbóedzőt?

Egy megfelelő turbó tréner - akár kerékre szerelt, akár közvetlen meghajtású - nem csak olyanná teheti a beltéri lovaglást, amit csak akkor kell elviselnie, ha kevés ideje van, vagy rossz az időjárás, hanem az edzés egy értékes alternatív formájává.

Hogyan hozhatom ki a legtöbbet a Turbo edzésből?

A legjobb turbó edzések, amelyekkel a legtöbbet hozhatod ki a beltéri edzésoldaladból, masszívan segíthetnek a gördülésben, ha elakadtál, hogy hol kezdd. Végül szükséged lehet egy ANT+ dongle-ra, ami egy kis USB-pálca, amelyet a számítógépedhez csatlakoztathatsz, hogy az kommunikálni tudjon az ANT+ sebességérzékelőddel, teljesítménymérőddel vagy intelligens turbóedződdel.

Interaktív turbó edzések, strukturált edzéstervek és részletes teljesítménymenedzsment.

Használjon télen turbóedzőt vagy szobakerékpárt?

A téli hónapok már javában itt vannak (az északi féltekén), és mivel a rossz időjárás vagy a rossz fényviszonyok sok kerékpározást meghiúsítanak, a kerékpárosok a turbo tréner, a szobakerékpár vagy a görgők felé fordítják figyelmüket, hogy edzésüket a pályán tartsák. Könnyű megérteni, hogy miért.

Második edzés: Kezdje ötperces bemelegítéssel, nyolc perc fokozott turbó tréner edzés fogyás és gyorsabb pedálozás, öt perc könnyű kerékpározás, hogy visszanyerje a lélegzetét, és nyolc perc fokozott ellenállás és gyorsabb pedálozás.

Turbóedzőt vagy edzőbiciklit vásároljon?

A legtöbben azonban visszavonulnak a beltérbe, néhányan egy edzőkerékpárhoz, de sokan egy turbó trénerhez. Ez utóbbinak számos előnye van az előbbivel szemben - a turbó trénerek kisebbek, olcsóbbak, és lehetővé teszik, hogy a saját kerékpárját tekerje, így valósághűbb érzést nyújtanak.

Igen, a Turbo Fire nagyszerű a fogyáshoz, mivel minden egyes edzés kalóriát éget.

A turbo jam fogyás étkezési terv intenzív kardiovaszkuláris és alacsony ellenállású edzés jellege azt jelenti, hogy minden edzés meglehetősen intenzív tempót tart fenn annak érdekében, hogy ülésenként több száz kalóriát égessen el.

Turbó edzőt vagy normál edzőt vegyek?

Ez utóbbinak számos előnye van az előbbivel szemben - a turbó edzők kisebbek, olcsóbbak és lehetővé teszik, hogy a saját kerékpárját használja a valósághűbb érzés érdekében. Egy okos turbó trénerrel összekapcsolhatod az olyan virtuális edzőalkalmazásokkal, mint a Zwift vagy a TrainerRoad, hogy még izgalmasabbá tedd a beltéri tekerést.

Használható-e a Turbo Trainer szobakerékpáron?

A legjobb turbó edzők az országúti kerékpárt/MTB-t egy helyhez kötött szobakerékpárrá változtatják - jó értelemben A legjobb turbó edzők rendkívül sokoldalú szobakerékpáros edzőeszközök. Persze, használhatsz egyszerű görgőket is, ha beltéri kerékpározásról van szó, de az intelligens turbó edzők lehetővé teszik, hogy valóban élvezd a kerékpározást, még akkor is, ha nem tudsz kimenni a szabadba.

Mi az az intelligens vagy a standard Turbo Trainer? Az intelligens vagy hagyományos turbó tréner lehetővé teszi, hogy egy célzott edzést végezzen a saját kerékpárján, anélkül, hogy ki kellene mozdulnia otthonából. Hasonlóan a Wattbike-hoz az edzőteremben, a turbó tréner azt jelenti, hogy anélkül edzheti kerékpáros izmait és légzőrendszerét, hogy el kellene hagynia otthonát.

Jó a biciklizés tréneren? A szobakerékpár-edző kiküszöböli ezt a problémát - soha nem kell aggódnia amiatt, hogy a kerékpározás véletlenül hosszabb lesz a vártnál. Ez azt is jelenti, hogy ha csak egy órád van a tekerésre, akkor azt a leghatékonyabban és leghatékonyabban teheted meg: bemelegítés, edzés, lehűlés. Nem vesztegeted az időt a gurulással vagy a jó útra való eljutással.

Hogyan: 15 perc bemelegítés, 10 perc turbó tréner edzések súlyvesztés az FTP százalékán, fordulatszámon x 3, 5 perc pihenő, bemelegítés 15 percig.

A jó étrend a fogyás sarokköve - de ha ehhez naponta hozzáadunk egy JÓ 30-40 perces turbóedzést, akkor a fogyás nagymértékben felgyorsul.

Ossza fel az edzést, hogy érdekes legyen, 10-15 perc bemelegítés, 15 perc X pulzusszám/sebesség/gyorsaság, majd 15 perc Y és 15 perc Z sebességgel, majd 5 perc lehűlés.

Amit tehetek, az az, hogy megosszam veled a turbó edző edzéseket a fogyásért én turbó edzések fogyás a második felében az én 50lbs veszteség az első 25lbs nagyrészt diéta vezérelt. Mint minden edzésterv esetében, fontos, hogy helyesen étkezzünk, hogy kiegészítsük a testmozgást; ha a fogyás érdekében turbó edző edzéseket végzünk, akkor a terv egyszerű; több kalóriát kell elégetnünk, mint amennyit elfogyasztunk.

A beltéri edzés népszerűbb, mint valaha, az intelligens edzők kínálnak út-szerű realizmust, és az edzés alkalmazások, mint például a Zwift turbó edzések súlycsökkentő versenyzők szórakoztatják és motiválják a versenyzőket.

Hogyan kezdjek el egy turbó edzést?

Kezdje a turbóedzést 10-15 perces progresszív erőfeszítéssel, néhány perces könnyű pörgéssel. Ne feledje, hogy a turbóedzés befejezése után jó 10 percig pörgesse ki a lábát, hogy az izmok kiöblösödjenek; ez csökkenti a DOMS (késleltetett izomfájdalom) hatását másnap.

Vásároljon dedikált edzőkerékpárt?

Nem kell a házon keresztül gurítani az út martalékává vált kerékpárt, leszerelni a kerekeket, babrálni a laptop beállításával, vagy panaszkodni az érzékelőkről, amelyek nem párosíthatók a használni kívánt alkalmazással. A dedikált edzőkerékpárok is érezhetően stabilabbak, mint a hagyományos intelligens tréner, és a legtöbbjük csendesebb is.

Melyik típusú Turbo a legjobb beltéri edzéshez?

A kerékre szerelt turbók megfizethető lehetőséget jelentenek a beltéri edzéshez, és bár gyakran olcsó választásnak tekintik őket, vannak okok, amiért ez a turbóstílus jobban megfelelhet Önnek. Ahogy a neve is sugallja, ennél az edzőnél a kerékpár hátsó kereke rajta marad, és ez egy görgővel szemben van beállítva.

Miért használnak az emberek görgőket a Turbo Trainer helyett?

Mivel Ön valóban a kerékpárján ül és mozog, a görgők nem szenvednek ugyanazoktól a problémáktól a kerékpáros kényelemmel kapcsolatban, mint a turbó edzők, és a legtöbb görgőben található lebegő rendszer elnyeli a hirtelen mozdulatokat, amelyek egyébként átrepítenék Önt a szélén.

Mi a legegyszerűbb módja a turbóedzőn való edzésnek?

A legegyszerűbb módja az edzésnek az 5-10 perces bemelegítés, majd az ellenállás és a sebesség növelése attól függően, hogy mennyire vagy fitt, majd a végén 5-10 perc laza lazítás, attól függően, hogy milyen keményen dolgoztál. Itt találsz egy turbó tréner edzést kezdőknek, amit én készítettem.

És még a turbó edzések fogyás, ha nincs a történelemben a rendellenes táplálkozás, nagyon fontos, hogy reális elvárásokat, és győződjön meg arról, hogy Ön törekszik a fogyás vagy testösszetétel változások egészséges módon.

Megfelel Önnek a turbóedző?

A turbó edzők vonzereje részben abban rejlik, hogy az edzés befejeztével könnyen összecsukhatóak és tárolhatóak. Ha azonban tartósabb beltéri beállításra vágyik, akkor a legjobb edző- és a legjobb okoskerékpárokról szóló útmutatónk segíthet eldönteni, hogy melyik fajta a megfelelő az Ön számára.

Az edzés a hagyományos kardió edzéshez képest 9x több zsírt éget, mivel a "Tűzgyakorlatok" HIIT edzést tartalmaznak.

Egy kiló fogyáshoz 3600 kalória hiányra van szükség, és becslésem szerint egy óra a turbón 450-600 kalóriát éget el.

Létrehozott minden kérdés tele van szakértői véleményeket a legújabb országúti kerékpárok és felszerelés, inspiráló útvonalak és lovagol, felidéző funkciók, hogy vegye be minden turbó edzések fogyás a kerékpározás és a páratlan táplálkozás, fitness és képzési tanácsokat.

A fogyás szempontjából nem vagyok benne biztos, hogy melyik a legjobb, a spinning (gyors pedálozás alacsony ellenállással szemben) jó a szív- és érrendszeri dolgokra, míg a nagy sebességgel vagy nagyobb ellenállással szembeni őrlés javítja az erőt és építi az izmokat.

Melyek a legjobb Turbo Trainer tartozékok a szobakerékpározáshoz?

Ahogy a legjobb turbó tréner tartozékokról szóló útmutatónk is elmagyarázza, a szobakerékpározás forró, szomjas munka, és valószínűleg vödrökben fog izzadni. Győződjön meg róla, hogy egy (vagy két!) palack víz mindig kéznél van, hogy edzés közben is tudjon inni. Ha már megvan a vizes palack, a második legfontosabb kiegészítő egy ventilátor.

Összeálltam a korábbi duatlon világbajnokkal és a jelenlegi World Tour turbó edzésterv a fogyásért Claire Steelsszel, hogy segítsen nekem az edzésprogramomban, és mielőtt minden elkezdődött, átbeszéltük a mozgásszintemet, hogy mik a céljaim, és milyen fitneszeszközökkel rendelkeztem otthon kínosan kevés: egy nagyon korlátozott súlyzókészlet, egy költségvetési országúti kerékpár és egy nálam idősebb ellenállású turbó tréner.

Egy másik tényező, ami miatt a kerékpározás a turbóedzőn kemény munkának tűnhet (és átmeneti fogyást okozhat), a hőmérséklet.

Sample Photo