Ha összehasonlítjuk más kardióállásokkal, például a gyaloglással (243 kalória), a kocogással (398 kalória) és a futással (544 kalória), a bokszedzéssel elégetett kalóriák száma mindegyiket felülmúlja. Ha gyorsan szeretnél fogyni, és gyorsabban szeretnéd elérni fogyókúrás céljaidat, a bokszedzések neked valók.
Mennyire hatékony a boksz a fogyásban? A becslések szerint óránként átlagosan 350-450 kalóriát éget el, a kardió-boksz nagyszerű kiegészítője lehet a fogyókúrás tervnek. Mivel egy kiló leadásához 3500 kalóriára van szükség, az ajánlott heti egy-két kiló leadásához további 500-1000 kalóriát kell elégetnie naponta diétával és testmozgással. A NutriStrategy egészségügyi weboldal szerint egy 155 kilós személy 200 és 500 kalóriát éget el súlyemeléssel töltött óránként, attól függően, hogy milyen erőteljes edzéseket végez. Most lássunk néhány női bokszedzést a fogyásért különböző szinteken, felszereléssel és felszerelés nélkül.A lényeg az, hogy mind a futás, mind az úszás hatékony edzési lehetőség a kalória- és zsírégetéshez. Milyen előnyei vannak az úszásnak? Kíméli az ízületeket. Az úszás egyik fő előnye, hogy kíméli az ízületeket.
A brazil jiu-jitsu, a boksz, a judo, az MMA, a Muay Thai/kickboxing, a taekwondo és a birkózás egy online kérdőívet töltött ki, amelyben a testsúlycsökkentő gyakorlataikra vonatkozó információkat kértek.Cél: A testsúlycsökkenés mértékének és a testsúlycsökkentő stratégiák elterjedtségének vizsgálata különböző küzdősportokban.
Ross O'Donnell fitneszkönyvíró és személyi edző szerint egy kifejezetten a fogyást célzó bokszedzéssel még többet égethetsz, 45 perc alatt 600-800 kalóriát is meghaladva.
A boksz jobb edzés, mint az úszás? Miért jobb edzés a boksz, mint az úszás Balhorgok és gyors ütések. Az első sport, amit a legtöbben említenek, amikor valaki azt kérdezi, hogyan lehet szórakoztató módon formába lendülni, az úszás. Igaz, hogy az úszás tisztességes általános edzést nyújt, gyorsan elégeti a kalóriákat, és szórakoztató is lehet.
Az alapanyagcsere-ráta az a sebesség, amellyel a szervezet kalóriát fogyaszt a normál testfunkciókhoz; minél magasabb az alapanyagcsere-ráta, annál hatékonyabb lesz a zsírégetésben, ami drasztikusan segíthet a túlsúly csökkentésében.A profi bokszolók gyakran soványak és izmosak, alacsony testzsírral és kiváló kondícióval rendelkeznek, ami azt mutatja, hogy a bokszedzés rendkívül hatékony módja lehet a fogyásnak.
A bokszedzés mindenkinek szól: Függetlenül a méretétől, alakjától vagy nemétől. Ne feledje, hogy minden bokszoló a földről indul, így bárki és mindenki felküzdheti magát egy jó erőnléti szintre: járjon heti háromszor órákra, és három hónap alatt fitt lesz; heti kétszer, és ez hat hónapot vesz igénybe.
Mielőtt belevetné magát egy nagy intenzitású edzésbe, mint például a bokszedzés otthoni edzéseken, legalább 5-10 percig kell bemelegítenie a testét a következő gyakorlatok elvégzésével.Kombináljon egy jó hasi edzést a boksz kardió égetésével, amely csodákat művel a hasi zsír égetésében, és látni fogja, miért a fitnesz bokszról ismert, hogy kőkemény hasizmokat eredményez.
Egy óra boxzsákos bokszolás 354 és 558 kalóriát éget el egy óra alatt, testsúlytól függően, míg a sparring 531 és 838, a ringben végzett bokszolás pedig 708 és 1117 kalóriát éget el. Az első bokszedzés során fogyni fogsz, bár a fogyásod lehet, hogy észrevehetetlen.Az úszás csodálatos módja annak, hogy aktív és formában maradj, még akkor is, ha valamilyen sérüléssel küzdesz. Mint láthatod, mind a súlyzós edzésnek, mind az úszásnak különböző előnyei vannak. Ha kalóriát szeretne égetni, akkor az úszás a legjobb út. Ha viszont az a célod, hogy tónust és izmot építs, akkor a súlyemelés a megfelelő megoldás.
A fogyókúrás boksz előnyei közé tartozik a kalóriaégetés, a stresszoldás, a testzsír csökkentése, a felsőtest erőssége stb.
Az árnyékboksz ütések azonban két-három perces körökben egyesíthetők, amelyek rengeteg kalóriát égetnek el, megemelik a pulzusszámot, és erősítik a hát, a karok és a vállak izmait.
A boksz jobb a zsírégetéshez, mint a súlyok? Eszerint a bokszedzés jobb a zsírégetés szempontjából, mint a súlyokkal való edzés.A fogyókúrás bokszgyakorlatok egyik nagy előnye, hogy a fogyás során természetesen több izmot fogsz látni.
Mivel ez egy intenzív edzés, amely számos más tevékenységet is magában foglal, a boksz segít a gyors fogyásban. Akár már 4 héten belül eredményeket láthat. Emellett remek módja a stressz levezetésének is. Jól érzi magát a zsák megütése után!
A hivatásos bokszedzés messze különbözik a fogyókúrázástól.Az, hogy mennyi súlyt veszítesz a bokszedzések során, attól függ, hogy mennyire vagy aktív az óra alatt, milyen bokszot űzöl, milyen a pulzusszámod és a súlyod.
A gyakorlatok és az alacsony kalóriatartalmú étrend párosítása segít felgyorsítani a fogyást.
Ha eléggé fejleszti a bokszolási készségeit ahhoz, hogy részt vegyen egy mérkőzésen, még többet fogyhat, mivel a ringben végzett bokszolás több kalóriát éget el, mint a legtöbb más gyakorlat.Bár az egyenletes kardió segít a fogyásban és a súlyfelesleg leadásában, nagyon nehéz lehet betartani, mert egy idő után hajlamos unalmassá válni.
Megjegyzés: A bokszedzések során kapott edzésmennyiség miatt kerülje a rendszeres súlyzós edzéseket a vállak esetében.
Ez egy fogyókúrás edzőprogram, amelyet úgy terveztek, hogy segítsen azoknak az embereknek, akiknek általában gondot okoz a "megfelelés" (egy diéta betartása csak 3 hétig).
Jobb az úszás, mint a boksz a fogyáshoz? Igen. Az úszás kiváló kardió. Ha azonban van hozzáférése medencéhez, próbálja ki a nyakig érő medencében az árnyékbokszot. Az árnyékboksz ellenállásos edzése nagymértékben gyorsabban építi az ütőizmaidat, mint az úszás - bár a medencében tett sorozatos körök a kardiót és az állóképességet is fejlesztik.
Miközben a boksz komoly kalóriaégető, nagyon hatékony a zsírégetésben is. A bokszedzés nagy intenzitású jellege azt jelenti, hogy nagyon jól égeti a zsigeri zsírt, vagyis azt a zsírt, amely általában a derék körül található.
A futás az egyik leggyorsabb módja a fogyásnak, de a ringben való bokszolás a 13. helyen áll a Wisconsin által vizsgált 178 gyakorlat között.