Lefogyni alvás közben - Hogyan égetsz kalóriát evés közben?

Minden alkalommal, amikor étkezést vagy uzsonnát fogyaszt, a gyomor-bélrendszer bekapcsol, hogy úgy mondjam, és elkezdi megemészteni az ételt és felszívni a tápanyagokat. Az emberi emésztőgépezet beindítása kalóriába kerül, ezért logikus, hogy minél több kisebb étkezést vagy uzsonnát fogyasztasz a nap folyamán, annál több kalóriát égetsz el.

A citrusfélék tartalmazzák a zsírégető tápanyagokat, a rostokat és a C-vitamint. Kombináld ezt némi kollagénnel és aminosav-kiegészítőkkel, és máris mély, pihentető és zsírégető alvásban lesz részed! Hogy ezt leegyszerűsítsük, íme 6 egyszerű dolog, amivel lefogyhatsz alvás közben.

Hogyan égethetek több kalóriát alvás közben?

A legjobb módja annak, hogy az alvással töltött időt kihasználva több kalóriát égessünk, az, hogy beruházunk a jobb pihenésbe. Korlátozza a kék fénynek való kitettséget, távolítsa el a hálószobából a zavaró tényezőket és a rendetlenséget, egyen egy egészséges, kis ételt a lefekvés előtti órákban, tervezze a testmozgást reggelre vagy délutánra, hogy ne akadályozza az alvást, és gyakorolja a jó alváshigiéniát.

Mennyit kell mérlegelnem, hogy hetente fogyjak?

Ha a súlya kevesebb, mint 86 kg, akkor a heti céljai magasabbak lesznek. A WebMD edzéskalkulátorát használtuk, és ezek a számok konzervatívnak tűnnek. Itt van a gyaloglás a fogyáshoz táblázat fontban.

Az alvás közbeni fogyás valójában nem túl új ötlet vagy hipotézis, számos tanulmány támasztja alá, hogy több alvással fogyni vagy kevesebbet hízni lehet.

Jobb-e hideg szobában aludni éjszaka?

Javítja az alvás minőségét. Egy másik módja annak, hogy a szoba hidegen tartása javíthatja az alvás minőségét, a melatonin-termelés serkentése. Kiderült, hogy a 60 és 68 fok közötti hőmérsékletű szobák serkentik a melatonin termelését, ami elősegíti az alvást.

A jó alvás és az alvás közbeni fogyás érdekében fontos, hogy mértékkel vacsorázzon, és olyan ételeket fogyasszon, amelyek segítik az alvást. Könnyen serkentheti a fogyást alvás közben, egyszerűen a napi utolsó étkezés méretével, tartalmával és időzítésével. A melegebb éjszakai hőmérséklet nyugtalanabb alvással, gyakoribb ébredésekkel jár az éjszaka folyamán, és kevesebb időt tölt a lassú hullámú alvásban és a REM alvásban, két mélyen pihentető alvási szakaszban. Valószínűleg nem tudtad, de a fogyás egyik legjobb ideje alvás közben van.

Ezért napi 40 perc séta elegendő ahhoz, hogy a teste jól aludjon, egyensúlyba hozza az anyagcseréjét, és lehetővé tegye, hogy alvás közben fogyjon.

A hűvös szobában alvás segíthet a fogyásban?

A hűvös szobában való alvás fokozhatja a testhőmérséklet természetes csökkenését, amely az alvásba való átmenet része. Az alvásba való átmenet során bekövetkező testhőmérséklet-csökkenés együtt jár a melatoninszint emelkedésével, amely az alváshoz nélkülözhetetlen és a testsúlyszabályozáshoz is hasznos.

Hogyan érhetem el, hogy a testem több zsírt égessen éjszaka?

Ha lefekszel, kevesebb inzulinhormon lesz a véredben, így a szervezeted alvás közben a zsírokat energiává tudja alakítani. Keverj össze egy fehérjeitalt, ha este éhesnek érzed magad.

Az ítélet: A megfelelő alvás segíthet elkerülni a túlzott súlygyarapodást, és idővel fogyni is. Tehát a lefekvés előtti három órával történő táplálékbevitel csökkentése vagy megszüntetése lehetővé teszi a szervezet számára, hogy a mély, pihentető alvási ciklus alatt természetes zsírtartalékait használja fel anyagcsere-üzemanyagként.

A víz nem csak jót tesz, de ha ennyi vizet iszol étkezés előtt, akkor jóllakottnak érzed magad, ami csökkenti az elfogyasztott mennyiséget, így alvás közben is segít a fogyásban.

A hideg szobában alvás segíthet a fogyásban?

Ez egy politikailag korrekt módja annak, hogy azt mondjuk, hogy a hideg szobában való alvás segíthet megelőzni a hízást, és még a fogyási célok elérésében is.

A másik nagyon hatékony és egyszerű módja az alvás közbeni fogyásnak, ha lefekvés előtt magas zsírtartalmú, magas fehérjetartalmú ételt fogyasztasz.

Mivel az erőnléti edzés annyira fontos az izomépítéshez és a zsírégetéshez, a súlyok beiktatása az edzéseidbe, amikor csak tudod, okos módja annak, hogy egész nap (igen, még alvás közben is) növeld a kalóriaégető potenciálodat.

Stressz csökkentése: Többféleképpen is vezethet rossz alváshoz és súlygyarapodáshoz, beleértve a negatív érzelmek leküzdésére irányuló evést 22.

Mi a legjobb módja a fogyásnak egy hét alatt?

Aludjon teljes sötétségben. A Journal of Pineal Research című folyóiratban megjelent tanulmány szerint a teljes sötétségben alvás segíti a szervezetet a melatonin hormon termelésében, amely nemcsak a jó alvást segíti elő, hanem a kalóriaégető mitokondriumokkal teli barna zsír termelését is. 1. Aludj meztelenül!

Ha kíváncsi vagy, mi a kapcsolat az alvás és a testsúly között, tudnod kell, hogy az alváshiány pusztítást végez a szervezetben, és az egyik legfontosabb módja, ahogyan ez hatással lehet rád, a hormonális egyensúlyhiány, amely közvetlenül befolyásolja az anyagcserédet. Vannak más módszerek is az alváshiány csökkentésére és a zsírégetésre, miközben minden éjjel alszol. Rengeteg ügyfelem kérdezi folyamatosan, hogyan lehet fogyni, de nagyon ritkán gondolnak arra a tényre, hogy alvás közben is lehet fokozni az anyagcserét. Az alvásra való átmenet során bekövetkező testhőmérséklet-csökkenés együtt jár a melatoninszint emelkedésével, amely az alváshoz nélkülözhetetlen és a testsúlyszabályozáshoz is hasznos.

A rendszeres, jó minőségű alvás, a következetes alvás-ébrenlét ciklus betartása és a napi cirkadián bioritmus megóvása a zavaroktól mind-mind elősegíti a szervezet természetes melatonin termelését, ami segíthet a szervezetnek abban, hogy több ilyen fogyást elősegítő zsírt termeljen.

Milyen előnyei vannak a hűvös szobában való alvásnak?

Az első és legnyilvánvalóbb az, hogy mivel a hűvösebb szoba javítja az alvás minőségét, kipihentebben ébred, és összességében jobban érzi magát. Senki sem fogja azzal vádolni, hogy szundikálásra van szüksége, mert úgy viselkedik, mint egy morcos kisgyerek!

Mi a legjobb módja az alvásnak, hogy kalóriát égessünk?

A Diabetes című orvosi folyóiratban közzétett tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik 66 fok körüli hőmérsékletű szobában aludtak, 75 kalóriával többet égettek el, mint azok, akik melegebb szobában aludtak. 2. Aludj teljes sötétségben.

Miért fontos: A JAMA Internal Medicine című szaklapban közzétett kutatás megállapította, hogy az alvással töltött órák számának növelése csökkentheti a testsúlyt egyszerűen a kalóriabevitel csökkentésével.

Ha korábban fekszel le, biztosítod, hogy a szervezetednek elegendő ideje legyen aludni és a cirkadián ritmushoz igazodni, ami a kutatások szerint hozzájárul a fogyáshoz.

A rossz alvás határozottan hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz, mivel a rossz alvási szokásokat és az alváshiányt tapasztaló emberek hormonálisan a testi események egész sorát hozzák mozgásba, ami végül további súlygyarapodáshoz vezethet.

Másrészt, ha nyugodtan alszunk, és egyenletes a pihenési és alvási ciklusunk, a szervezetünk alvás közben képes zsírt égetni, és még másnap is észrevehetjük, hogy kevésbé vagyunk éhesek és szorongóak.

Talán kicsit furcsán hangzik, de a hűvösebb hőmérsékleten való alvás segíthet több kalóriát elégetni és egyik napról a másikra lefogyni.

Ha odafigyel ezekre az alvási szokásokra, és elkötelezi magát amellett, hogy az alvást mindennap prioritássá teszi, akkor valóban kihasználhatja az alvást, hogy segítsen lefogyni és egészséges testsúlyt tartani az életkor előrehaladtával. Bogan, a Dél-Karolinai Egyetem orvosi karának professzora és alváskutatója szerint az alvás önmagában is segíthet a fogyásban.