Sample Logo
Hogyan kell használni mct olaj fogyás: Hogyan segít az MCT-olaj a zsírégetésben?
A szervezeted ketonokat termel, amikor nagyon alacsony szénhidráttartalmú diéta mellett zsírt bontasz le. Ez csökkentheti az inzulinszintet, és segíthet a zsírégetésben. Az MCT segít több keton előállításában, mint az LCT. Ez segíthet abban, hogy gyorsabban eljusson a zsírégető fázisba, de ezt nem tudjuk biztosan.
Segíthet az MCT olaj a hasi zsírvesztésben?
A sikeres zsírvesztéshez bizonyos fokú türelemre és a testmozgástól a megfelelő étrendig sokféle eszközre van szükség. Vannak azonban olyan módszerek is, amelyekkel kiegészítheti a zsírégetést a meglévő természetes anyagok felhasználásával. Az egyik legelterjedtebb anyag, amely elősegítheti a természetes zsírégetést, az MCT-olaj.
A ketonok magasan maradnak legalább usd használj mct olajat fogyás után MCT olaj szedése után.
Érdekes módon ugyanez a tanulmány azt is megállapította, hogy az MCT-k csökkentik a teljes testzsírt és javítják az inzulinrezisztenciát. Emellett néhány régebbi tanulmány kimutatta, hogy az MCT-olaj szedése segíthet a testsúly és a derékkörfogat csökkentésében.Az alsó veszteség : Az MCT-olaj kipróbálása egy egészséges, kiegyensúlyozott étrend részeként szerény súlycsökkenéshez vezethet, de ez nem egy mágikus elixír.
Lehet túl sok MCT-olaj?
Modell szerint, mivel az MCT-k másképp emésztődnek, mint a legtöbb zsiradék, gyomor-bélrendszeri zavarokhoz vezethet, ha túl sokat fogyasztunk belőlük. Ennek néhány tünete a következő lehet: Puffadás. Hányás.
Továbbá, bár egyes tanulmányok azt találták, hogy az MCT-olaj fokozta a teltségérzetet és a fogyást, ezek az olajok magas kaprinsav- és kaprilsav-, és alacsony laurinsav-tartalmú olajokat használtak, ami eltér a kókuszolaj összetételétől 6.
Amint azt alább részletesen kifejtjük, az MCT-olaj előnyei közé tartozik a kognitív funkciók javítása és a fogyás/egészséges testsúlykontroll támogatása.
Az elmélet szerint a gyorsan emészthető zsírok fogyasztásával a szervezet gyorsan felszívja és üzemanyagként metabolizálja őket, míg a lassabban égő, hosszabb láncú zsírok, mint az olívaolaj, a vaj, a marhafaggyú, a pálmaolaj és a kókuszolaj, elraktározódnak.
Ahogy a neve is sugallja, a közepes láncú olaj fogyás MCT olaj közepes hosszúságú losz láncokat, úgynevezett triglicerideket tartalmaz.
Patricia BannanMS, RDNUse mct olaj fogyás táplálkozási szakember, és az egészséges főzés szakértő, azt mondja, los MCT olaj kimutatták a vizsgálatok, hogy javítja a bél mikrobióta azáltal, hogy segít elősegíteni a környezetet a jó bélbaktériumok virágozni.
A középláncú triacilglicerin olaj fogyasztását tartalmazó fogyókúra nagyobb arányú súly- és zsírtömeg-csökkenést eredményez, mint az olívaolaj.
Úgy döntöttünk, hogy lefuttatunk egy informális kísérletet Keith-en, hogy megnézzük, vajon a napi MCT-olaj szedése felgyorsítja-e a fogyását, hogy lássuk, a kutatás megfelel-e a valós tapasztalatainknak.Ha igyekszik elérni a makrókat, de minden nap elmarad a zsírbevitel, adjon egy evőkanál folyékony MCT-olajat a reggeli kávéjához vagy az edzés előtti és utáni italokhoz és turmixokhoz.
Mennyi MCT-olajat kell bevinni naponta?
Egy nap körülbelül 4-7 evőkanálnyi mennyiséget szabad fogyasztani. Ideális esetben ezeket az evőkanálnyi mennyiségeket el kell osztani a nap folyamán. Előfordulhat, hogy nem érzi jól magát, ha nagy mennyiséget eszik belőle.
Az MCT-olaj elősegíti a fogyást és a hasi zsírvesztést Az MCT-olaj fogyasztása kutatások szerint növeli az energiafelhasználást, ami valószínűleg sokkal kevesebb testsúlygyarapodást és zsírlerakódást, különösen a hasi zsírt eredményez. Jelenleg nincs orvosilag meghatározott adagolási ajánlás az MCT-olajra a fogyás érdekében, és a mennyiség személyenként változik.A kereskedelemben kapható MCT-olaj gyakran kókuszolajból (vagy pálmamagolajból) származik, de kémiai összetétele mindkettőtől eltér.
Ha meg akarja tartani a súlyát vagy fogyni szeretne, az MCT-olajat a teljes zsírbevitel részeként kell fogyasztania, nem pedig további zsírmennyiségként.
Bár a fogyás nem csak a bevitt kalóriák és a bevitt kalóriák közötti különbségen múlik, az én kísérletem, valamint más tudományos kutatások azt sugallják, hogy ha mégis, akkor is lehet fogyni. Ez jó mennyiségű fogyás, de nem mondhatjuk, hogy az MCT olaj használata felgyorsította a fogyást.Úgy tűnik, sokan úgy vélik, hogy az MCT-olaj egyik legnagyobb jótékony hatása a hatékony és egészséges fogyás, amely észrevehető és tartós eredményeket hoz, és ezt fogjuk rövidesen megvitatni.
Emellett egy 42 felnőtt bevonásával végzett vizsgálat megállapította, hogy a kókuszolaj lényegesen kevésbé laktató, mint a nagy mennyiségű kapril- és kaprinsavból álló MCT-olaj, de valamivel laktatóbb, mint a növényi olaj 7. Brown szerint a ketogén diéta követése során "az MCT-olaj elősegíti a ketogén állapot használatát mct olaj fogyás mdt segít a szervezetnek extra ketonokat és így extra energiát termelni.Használja mct olaj fogyás kutatás azt javasolta, hogy a magas rosttartalmú étrend követése joghurt csökkentheti a tüdőrákot, és egy smoothie diéta, akkor megtalálja mind a joghurt és a magas rosttartalmú élelmiszerek.
A jelenlegi kutatások vegyesek ebben a kérdésben, de van néhány lehetséges ok, amiért az MCT-olaj előnyös lehet a fogyás szempontjából.
Bár az MCT-k segíthetnek a zsírégetés fokozásában edzés közben, a tanulmányi eredmények vegyesek azzal kapcsolatban, hogy az MCT-olaj segíthet-e jobban edzeni Egy in vitro vizsgálat azt is kimutatta, hogy a kókuszolaj csökkentette a Clostridium difficile nevű betegséget okozó baktérium növekedését Könnyen lehet túl sok kalóriát fogyasztani anélkül, hogy észrevennénk.
Bár a fogyasztásra ajánlott MCT-olaj mennyisége nem hivatalos, átlagosan napi 100 ml, és nem hivatalos ajánlás, hogy napi három evőkanálnál többet ne fogyasszunk, ha a zsírégetés a cél.
Mivel minden adag nem lehet több egy evőkanálnál, a fogyáshoz naponta csak három evőkanál MCT-olajat szabad bevenni.
Az MCT-olaj kiválóan helyettesíti az étrendben természetesen elfogyasztott hosszú szénláncú zsírsavakat: avokádóolaj, olívaolaj stb. Az MCT-olaj, vagyis a közepes láncú triglicerid olaj az utóbbi időben rendkívül népszerűvé vált.
Lehet túl sok MCT-olajat használni? Egy másik buktató, amit érdemes megemlíteni, hogy túl sokat is használhatsz. Mivel az MCT-olaj zsírforrás, egyben kalóriaforrás is. Ne használjon túl sokat, különben akaratlanul is visszafoghatja fogyókúrás erőfeszítéseit. Ez elkerülhető, ha egyszerűen az MCT-t egészséges étrenddel párosítod, és akkor nem lesz ilyen problémád.Használhatod az MCT olajat a keto diétában?
Az MCT-k segíthetnek a fogyásban is, ami egy másik ok, amiért sokan fordulnak hozzájuk, különösen a ketogén diéta során. Ha valaha olvastad vagy hallottad, hogy az MCT-olaj vagy hasonló termékek, például az exogén ketonok megakadályozzák a testedet a fogyásban vagy a saját tárolt zsír felhasználásában, akkor lehet, hogy átgondoltad a szedésüket.
A kutatásokban a zsírégetéshez használt napi MCT-olaj mennyisége széles skálán mozog, fél teáskanálnyi mennyiségtől egészen 3 evőkanálnyiig (kb.
