Fehérje fogyás számológép - A fehérje hány százaléka jó a fogyáshoz?

A korábban említett tanulmányok szerint a kalóriák 30%-a körüli fehérjebevitel optimális lehet a fogyáshoz. Ez napi 150 grammot jelent egy 2000 kalóriás diétán lévő személy esetében. Ezt úgy számolhatja ki, hogy a kalóriabevitelt megszorozza 0,075-tel.

Ez a fogyókúra-kalkulátor (amely az NIH Testsúlytervezőjén alapul, és a National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (Nemzeti Diabétesz és Emésztési és Vese Betegségek Intézete) által összegyűjtött kutatások alapján készült), figyelembe veszi, hogyan működik valójában az anyagcseréd, hogy megjósolja, mennyi időbe telik egy adott fogyási cél elérése.

Az étrend 40%-a túl sok fehérje? Ha a napi kalóriák több mint 30-35 százalékát fehérjéből eszi, az már túl sok. Ez a mennyiség maximalizálja a hipertrófiát (izomépítést), miközben helyet hagy az étrendedben a többi alapvető tápanyag optimális szintjének.

Testsúlyonként 1 gramm fehérjét kellene enni?

Az izomtömeg növelésére vonatkozó általános ajánlás 1 gramm fehérje testsúlykilogrammonként (2,2 gramm/kilogramm). Más tudósok becslése szerint a fehérjeszükséglet legalább 0,7 gramm testsúlykilogrammonként (1,6 gramm/kilogramm) ( 13 ).

A fehérjeszükséglet-kalkulátorunk segítségével nagy pontossággal kiszámíthatja a súlyát.

Milyen százalékban kell fehérje a fogyáshoz?

(Ha fogyni szeretne, a számot 10-30% szénhidrátra, 40-50% fehérjére és 30-40% zsírra kell beállítani.) A hagyományos kalóriaszámlálás egyik problémája, hogy nem veszi figyelembe az elfogyasztott ételek minőségét.

Mennyi fehérjét kellene ennem a súlyomhoz képest?

Egy átlagos felnőttnek naponta legalább 0,8 gramm fehérjére van szüksége testsúlykilogrammonként. 2 Egy kilogramm 2,2 fontnak felel meg, így egy 165 fontot, azaz 75 kg-ot nyomó személynek körülbelül 60 gramm fehérjére lenne szüksége naponta.

Az optimális napi fehérjebevitel a testsúlytól, a céltól és a fizikai aktivitás szintjétől függ.

Annak ellenére, hogy az izomépítés szempontjából kulcsfontosságú, a sok fehérje fogyasztása nem eredményez automatikusan izomnövekedést, ezért ne válasszon olyan étrendet, amely nagyon magas fehérje százalékos arányt tartalmaz, amikor a fehérje kalkulátort használja, azt gondolva, hogy Hulk lesz belőle.

Ezen okok miatt fehérjekalkulátorunk magasabb fehérje javaslatot használ, amely teljes mértékben az Ön testsúlyához, fittségi szintjéhez, táplálkozási céljához és jelenlegi edzésprogramjához igazodik.

Ha a "jelenlegi testsúly fenntartása" opciót választja, akkor körülbelül 1 gramm fehérjebevitelt kap testsúlykilónként, amit sok szakértő ajánl az általános egészség és a sportteljesítmény érdekében.

Mennyi a napi minimálisan szükséges fehérje- és szénhidrátmennyiség?

A bevitt tápláléknak az alábbi fehérje-, szénhidrát- és zsírmennyiségeket kell tartalmaznia. A szénhidrátbevitelnek legalább 45%-nak (945 kalória) és legfeljebb 65%-nak (1365 kalória) kell lennie. Vagyis 236 és 341 gramm szénhidrát között / nap. A fehérjebevitelnek minimum 10%-nak (210 kalória) és maximum 35%-nak (735 kalória) kell lennie.

Mi a kalória, a fehérje, a szénhidrát és a zsír száma? A kalóriaszám a naponta elfogyasztandó kalóriamennyiség. A napi kalóriaszükséglet tartománya a és között van. A fehérje-, szénhidrát- és zsírszámok a naponta elfogyasztandó mennyiséget jelentik grammban kifejezve. Ezek együttesen alkotják a napi ajánlott kalóriamennyiséget.

Használja makrotápanyag-kalkulátorunkat, hogy meghatározhassa a napi tápanyagbeviteléhez ideális szénhidrát-, fehérje- és zsírkalóriák pontos arányát, hogy hatékonyabban érje el fogyási célját.

Hogyan számítsam ki a napi zsír- és szénhidrátbevitelemet?

Napi zsírbevitel (kalóriában) = 20% x 2475 kalória = 495 kalória zsírból. Napi zsírbevitel (grammban) = 495 kalória ÷ 9 kalória grammonként = 55 gramm zsír. 4. lépés - Szénhidrátok: A szükséges szénhidrátbevitel kiszámításához vonja le a zsír- és fehérjebeviteli értékeket (kalóriában) a TDEE értékéből.

Ha ugyanis fogyni szeretnél, az extra fehérje segíthet az étvágy szabályozásában és az izomvesztés minimalizálásában. Ez a fehérjekalkulátor megbecsüli a teljes napi energiafelhasználást (TDEE), majd kiszámítja annak százalékos arányát, a kiválasztott fehérje százalékos arányától függően a teljes kalóriabevitelhez képest.

Mennyi fehérjére van szükségem naponta a testsúlyomhoz képest?

A hiány megelőzése érdekében egy átlagos mozgásszegény felnőtt számára az ajánlott táplálékmennyiség 0,8 g testtömeg-kilogrammonként. Például egy 75 kg (165 font) súlyú személynek naponta 60 g fehérjét kell fogyasztania.

Mi az a fehérje kalkulátor?

Fehérjekalkulátor A fehérjekalkulátor megbecsüli a felnőtteknek az egészség megőrzéséhez szükséges napi fehérje mennyiségét. A gyermekek, a fizikailag nagyon aktívak, valamint a terhes és szoptató nők jellemzően több fehérjét igényelnek.

Használja ezt a kalkulátort, hogy megbecsülje a napi fehérjebevitelt, amelyre szüksége van ahhoz, hogy súlyát stabilan tartsa, vagy hogy hízzon, illetve fogyjon, attól függően, hogy a kívánt fehérje százalékos arányát a teljes étrendjének részeként kívánja megadni.

Mennyi fehérjére van szükségem az edzéshez és a fogyáshoz?

Fontolja meg a fehérjebevitel növelését a kalóriák 30%-ára vagy nagyjából 1 grammra testsúlykilónként/nap, ha szeretne leadni néhány kilót és erősödni.

Ezt a számot úgy számoljuk ki, hogy a hetente leadni kívánt súlyt megszorozzuk 3500-zal, ami az egy kiló zsírban lévő kalóriamennyiség, majd ezt a hiányt 7 napra elosztjuk, hogy elérjük a heti fogyási célokat.

Hogyan kerül kiszámításra ez a tápanyagkalkulátor? Ez a táplálkozási (fehérje, szénhidrát és zsír) kalkulátor a Mifflin St Jeor-féle alapanyagcsere-egyenleten (BMR) alapul. Veszi az Ön nemét, magasságát, jelenlegi súlyát, kívánt súlyát, és kiszámítja a szervezet napi kalóriaszükségletét. A kiszámított kalória alapján kiszámítja a fehérje, a szénhidrát és a zsír mennyiségét. Ha keményen dolgozom a fehérje számológépet a fogyásért, és a végén kudarcot vallok, akkor keményen fogok dolgozni. Az utolsó lépés a táplálkozási cél kiválasztása: fogyás, izomnövekedés vagy súlytartás.

A tanulmányok azt mutatják, hogy ha a fehérjebevitel magas, a kalóriabevitel szabályozott, és az étrendek egyébként "egészségesek", akkor mindegyik hasonló módon okoz fogyást.

Hogyan segíthet a fehérje a fogyásban?

Miközben a fogyás érdekében csökkenti a kalóriákat, nézze meg, milyen ételeket és rágcsálnivalókat fogyaszt a nap folyamán. Ha minden étkezéshez és/vagy uzsonnához fehérjét adsz, akkor optimális mennyiségű fehérjét fogyasztasz, hogy egészséges maradj és megőrizd az izomtömeget, miközben fogysz.

A fehérjekalkulátorunk az életkor, a testsúly, a magasság, a nem és a fizikai aktivitás szintje alapján segít megállapítani a fehérjeszükségletét.

Az orvos fehérje számológép fogyás csak azt mondta, hogy ő egy terhesség diéta tabletták vérveszteség és szüksége van fehérje számológép fogyás, hogy egy kínai moszat tabletták fogyás gyógyszert, hogy kiegészítse a vérét.

A kalóriaszükséglet kiszámításához meg kell adnia a becsléshez szükséges életkort, nemet, magasságot, testsúlyt és aktivitási szintet (beleértve a testmozgást és egyéb fizikai aktivitást).