Kettlebell fogyókúra program: Mi az a kettlebell edzés a fogyásért?

A kettlebell edzés a fogyásért tökéletes példa erre. Ezek a gyakorlatok ideálisak férfiak és nők, kezdők és tapasztalt edzőterem-látogatók számára egyaránt. Mi az a Kettlebell? A kettlebell egy öntöttvas gömb, amelynek a tetejére egy fogantyú van erősítve. Képzelj el egy öntöttvas ágyúgolyót egy fogantyúval.

Hány kalóriát éget el egy kettlebell edzés?

Az American Council on Exercise tanulmányában 10 önkéntes alanyuk legalább 20,2 kalóriát égetett el percenként egy intenzív kettlebell edzés során. Fontos megjegyezni, hogy a vizsgálatban részt vevő alanyok csak 20 perces edzéseket végeztek.

A kettlebell lengés is nagyon szív- és érrendszeri, a lengés és a kettlebell súlyának elnyelése a lábak között sok energiát igényel.

A kettlebell guggolás és prés vagy thruster az első választásom a kettlebell gyakorlatok közül a fogyás érdekében.

Mennyi ideig tart a fogyás kettlebells segítségével?

Ha mind a diétával, mind a kettlebell-gyakorlatokkal erőfeszítéseket teszel, akkor hetente néhány kiló fogyásra számíthatsz. Tudom, hogy sokan szeretnék gyorsabbá tenni a folyamatot, de még a CDC is csak heti 1-2 kiló fogyást javasol. Bármi több, és ez egészségügyi kockázatot jelenthet.

Nemrég megkérdezték tőlem a legjobb kettlebell gyakorlatot a zsírégetéshez, beleértve a kettlebell edzést a fogyásért, és bár nem szeretem kiemelni egy adott gyakorlatot, elgondolkodtam.

A kettlebell lengések segíthetnek a cukorbetegeknek? A cukorbetegségben vagy prediabéteszben szenvedőknek az inzulinhatás fokozása érdekében valamilyen mozgásformát, például kettlebell-lendítést kellene végezniük. Ez kordában tartja a vércukorszintet.

Lehet fogyni kettlebell lengésekkel?

A percenkénti átlagosan 22 lengésből kiindulva ez összesen körülbelül 440 lengést jelent (6). A résztvevők 20 perc alatt átlagosan 400 kalóriát égettek el (20 kalória percenként). Ez alapján a kalóriaszám alapján 100 kettlebell-lendítésből körülbelül 100 kalória elégetésére lehet számítani.

Lehet fogyni napi 100 kettlebell lengéssel?

A Kettlebells egyedülálló módon képes segíteni a fogyásban és az erő növelésén kívül az aerob kapacitás növelésében is. Hogy kihasználja ennek az értékes edzőeszköznek az előnyeit, kipróbálhatja a napi 100 kettlebell lengés fogyókúrás programot. Először is tudnod kell, hogyan kell helyesen csinálni. Kettlebell swing edzés: Hogyan kell helyesen csinálni?

Ebben az ingyenes kettlebell alapok 101 könyvben meg fogom osztani a titkokat, hogyan lehet gyorsan lefogyni, és ugyanakkor karcsúbb, tónusosabb és definiáltabb izmokat szerezni.

Ez a 6 hetes kettlebell edzésprogram a legkeresettebb fitneszcélokat valósítja meg; zsírt éget és izmot épít a lehető legrövidebb idő alatt.

A Kettlebells segíthet a fogyásban, de ha még mindig több kalóriát eszel, akkor nem fogsz fogyni.

Hány kettlebell lengés naponta segít a fogyásban?

Ahhoz, hogy a napi 100 kettlebell lengés fogyókúrás program előnyeit élvezhesd, helyesen kell csinálnod. Megfelelő forma nélkül a kettlebell swing edzés több kárt okozhat, mint hasznot. Ez különösen fontos, mivel az edzés bizonyos fázisaiban hajlott testtartást fogsz adaptálni. Ha nem tartja egyenesen a törzsét, megsérülhet a háta.

Hatékonyak a kettlebell clean&press gyakorlatok?

A Kettlebell Clean & Press kétségkívül az egyik legjobb teljes testre ható, összetett mozgás. Növeli a fogás, a törzs, az alsótest és a felsőtest erejét. Ha könnyű súlyt használsz, a pulzusodat is az egekbe repíti. Ez egy rendkívül hatásos gyakorlat az erő és az erőállóképesség/állóképesség szempontjából.

Ez általában heti 1-2 kilogrammos, fokozatos (de fenntartható) fogyást eredményez, ami a CDC szerint valószínűbbé teszi, hogy a súlyt megtartja.

A kettlebells jó tonizáló has? A kettlebell az egyik legjobb eszköz a hasizmok erősítésére, mivel sok dinamikus mozgást tartalmaz, amelyek a törzsizmok stabilizálását igénylik.

Lehetséges a kettlebellt mindennap használni?

A kettlebellt mindennap lehet használni, de ez az edzések intenzitásától, az aktuális tapasztalatodtól és attól függ, hogy milyen gyorsan regenerálódsz az edzés után. A kettlebell swing az egyik olyan gyakorlat, amelyet akár naponta is végezhetsz.

Mennyi ideig érdemes naponta kettlebellt edzeni?

Céljaitól függően napi 10 vagy 20 perc is elegendő lehet. Néhány ember számára a napi 20 perc kettlebell edzés túl sok. Én úgy tapasztaltam, hogy egy Kettlebell Swing és Turkish Get-Ups edzést körülbelül 10 perc alatt végig tudok csinálni. Ha azonban rendszertelenül edzel, 10-20 perc nem lesz elég.

Elég napi 20 perc kettlebell edzés a fogyáshoz?

Milyen hosszú legyen a kettlebell zsírégető edzésem? Az edzésednek minimum 20 percig, maximum 45 percig kell tartania. A 20 azért minimum, mert elegendő mennyiségre van szükséged ahhoz, hogy elég kalóriát égess el, és jó hatással legyen a zsírégetésre.

Tartsd a kettlebellt a lábad között, és indítsd el a mozdulatot a csípőd hátracsuklásával, mintha egy ajtót próbálnál kinyitni a farizmaiddal.

Kettlebell edzés a test körüli fogyásért Passz 30 másodpercig mindkét irányba egy könnyű kettlebellel Halo 30 másodpercig mindkét irányba egy könnyű kettlebellel Kettlebell Deadlift 10 ismétlés Goblet Squats 10 ismétlés Single Swing Végezze el az egyes ismétléseket 20 másodpercig, majd 10 másodperc pihenő, mielőtt váltogatná a karokat.

60 év túl öreg ahhoz, hogy elkezdjünk kettlebellt használni?

A Kettlebells bármely életkorban nagyszerű fitneszeszköz lehet. Az erőnléti edzés csak egyre fontosabbá válik az életkor előrehaladtával. A legtöbb ember számára 60 évesen elkezdeni egy kettlebell-programot nagyobb kihívást jelent, mint 20 évesen, de az ezekkel a súlyokkal végzett munka előnyei gyakran felülmúlják a nehézségeket.

Ez egy nagyszerű kettlebell gyakorlat a fogyáshoz, amely egyesíti a felülés, a glute bridge, a windmill és a lunge aspektusait.

A kettlebell lengések izomtömeget építenek? Ez azért van, mert a kettlebell lengések az erőnléti edzés kategóriájába tartoznak, és ezért izomtömeget építenek. Ha következetes vagy, a megfelelő súlyokat használod, hosszú távon beépíted, és elegendő pihenőidőt hagysz a testednek, akkor kétségtelenül heteken vagy hónapokon belül látni fogod az eredményeket.

Mennyi ideig tart a fogyás kettlebell segítségével?

De "a kettlebell annyira "kardió" jellegű, hogy ha egy körre jársz, akkor zsírt is égetsz" - teszi hozzá Morgan. Dave Randolph, aki szintén képzett kettlebell oktató és a "The Ultimate Kettlebells Workout" című könyv szerzője, egyetért.

A kettlebell swinghez hasonlóan a kettlebell high pull gyakorlat is gyakorlatilag a test minden izmát megdolgoztatja, de különös hangsúlyt fektet a test hátsó részére.

Most, hogy felsoroltam a 7 legjobb kettlebell gyakorlatomat a fogyás érdekében, talán kíváncsi vagy, hogyan tudod mindezeket egy fogyókúrás edzéssé összeállítani. Ha fogyni szeretnél, a kettlebell és a fenti edzésprogram remek része lehet a tervnek! Ez a kettlebell komplex a kettlebell swingre épül, amely egy másik szerves része szinte minden edzésnek.

A kitkettlebell lengések jót tesznek a zsírégetésnek?

A Kettlebell lengések a zsírégetéshez ezért nagyszerű ötlet. Ha pedig gyorsabb eredményeket szeretne, az egészségesebb étrend beépítése biztosan sokat segít.

Egy kettlebellel a kezedben és ezzel az edzéstervvel, mint útmutatóval gyorsan átalakíthatod a tested és javíthatsz a jelenlegi fittségi szinteden.

Lehet-e minden nap kettlebellel edzeni?

Sok ember számára ez egy nagyon izgalmas és csábító ötlet lehet, ami arra késztetheti őket, hogy minden nap kettlebellel edzenek. Azonban bármennyire is csábító, ez nem tanácsos. Ahelyett, hogy minden nap ezekkel a súlyokkal edzene, döntsön úgy, hogy egy héten háromszor csak egy 20 perces kettlebell edzést végez a fogyásért.

A kettlebell gyakorlatok izmot építenek? A Kettlebell-gyakorlatok nem fognak őrült tömeget építeni, mint a nehéz súlyzós gyakorlatok. Ehelyett növeli a sovány izomszövet mennyiségét. Észre fogod venni, hogy azok az emberek, akik komolyan veszik a kettlebell edzést, nagy intenzitással edzenek és szakadtak. Sovány izomtömegük van, nem pedig nagy, terjedelmes, testépítő típusú testük.
Milyen előnyei vannak a kettlebell edzéseknek az idősek számára? 2018-ban egy idősebb, 65-75 éves nők bevonásával végzett klinikai vizsgálat bebizonyította, hogy a kettlebell edzések lehetővé tették, hogy ezek a nők szarkopéniában (a csontváz tömegének és funkciójának elvesztése) szenvedjenek, növeljék a szarkopénia indexet, a fogóerőt és a hát erejét (1). Ezt számszerűsíthető célokra bonthatja a kettlebell-központú fogyókúrás programja számára.
Ahelyett, hogy minden nap ezekkel a súlyokkal gyakorolna, döntsön úgy, hogy csak egy 20 perces kettlebell edzést végez a fogyásért háromszor egy héten.

Lehet-e kettlebell edzéseket végezni off-balance edzésekkel?

A súlyzós és súlyzós mozdulatok szokásos választékát például egy kettlebellel is elvégezheted, és minden rendben lesz. Ennek ellenére az edzési ciklus első részében csökkentse a heti összes ismétlésszámot, hogy a teste hozzászokhasson az egyensúlytól eltérő eszköz használatából származó ingerhez.

A nagy intenzitású kettlebell edzések elvégzése jó néhány kalóriát éget el, ami segíthet a fogyásban.

Fitt lehetsz, ha csak kettlebell lengéseket csinálsz?

A kettlebell lengés szinte mindent megmozgat a testedben. Ez egy teljes testmozgás egyetlen gyakorlattal! Ami azt jelenti, hogy nagyon hatékonyan használod az idődet. A teljes testet átfogó mozgás és az intervallumos edzésformának köszönhetően megemeli a pulzusszámot és a légzést - így nagyon hatékony kardióedzést biztosít.

A kettlebells jó a hasi zsír elvesztésére?

A Kettlebell-gyakorlatok nagyszerűek egy intenzív, teljes testet átfogó edzéshez az erő és az izomtónus építéséhez, kalóriaégetéshez és fogyáshoz, beleértve a hasi zsírt is. A zsírégetés érdekében törekedjen a rendszeres testmozgásra, kiegyensúlyozott étrendre és a kalóriabevitel csökkentésére, hogy több kalóriát égessen el, mint amennyit elfogyaszt.

Hány kalóriát éget el egy 20 perces kettlebell edzés?

Az eredmények azt mutatták, hogy az átlagos résztvevő percenként körülbelül 20 kalóriát égetett el a kettlebell edzés során, ami 400 kalóriának felel meg egy tipikus 20 perces kettlebell edzés során.

Kezdd egy könnyű kettlebell-lendítéssel, mielőtt ugyanazt a súlyt használnád, mint az egykezes kettlebell-lendítésnél.

Ragadj meg egy kettlebellt, és zúzd végig ezt a 4 hetes edzésprogramot, amelynek célja, hogy segítsen leadni a súlyfelesleget és javítani az állóképességedet, függetlenül a tapasztalatodtól.

Sample Photo