Fogyni testépítés előtt - Jobb fogyni súlyemelés előtt?

Ha nehezen szeded le ezeket a zsírrétegeket, akkor is jobban jársz, ha először súlyokat emelsz, ha az elsődleges célod a fogyás. Ha súlyzós edzéssel kezded, a tested glikogénraktárai sokkal gyorsabban merülnek ki.

A csaló étkezés után előfordulhat némi súlygyarapodás, de ennek nagy része vízsúly, amely gyorsan leadható.

Miért fogynak olyan gyorsan a testépítők?

Egyszerűen fogalmazva, a test alkalmazkodik egy bizonyos edzésmódszerhez. Amikor az edzésprogram megváltozik, ahogy ez a testépítőknél drasztikusan megtörténik, a test kénytelen extra zsírraktárakat használni, hogy lépést tartson az igényekkel, ami fogyást eredményez.

Ha kevesebb kalóriát eszel, mint amennyit elégetsz, idővel fogyni fogsz. A súlyemelés növeli a zsírból származó fogyás százalékos arányát az izomtömeg csökkenése miatt.

A fogyás izomvesztéssel jár?

Egy ideális világban az összes leadott súly a testzsír lenne, de az igazság az, hogy a fogyás a zsír - és némi izom, folyadék stb. - elvesztésével jár. Az izmok valójában segítenek a testzsír egy részét a helyén tartani.

Az izomtömeg a zsírmentes tömeg egyik fő összetevője, és nagyobb súlyúnak kell lennie, mint a zsírtömeg.

Hogyan veszíthetek zsírt az izomtömeg növelése előtt?

Tartsa a kalóriadeficitet kicsiben. - Csinálj összetett erőgyakorlatot hetente háromszor. - Legyen türelmes. - Fogyasszon naponta négyszer több mint 25 gramm fehérjét. - Használjon kardiót a regenerálódáshoz. - Legyen tisztában a kalóriabevitelével. - Végezze a HIIT-et mértékkel.

A zsírból való fogyás az izmok megtartása mellett egy szép művészet, de meg lehet csinálni.

BF és korábban jobb formában van, akkor képesnek kell lennie arra, hogy izmot építsen és zsírt veszítsen egyszerre.

Először zsírt kell veszítenem, mielőtt izmot építenék?

Semmi akadálya annak, hogy mindkettőt egyszerre csináld, különösen, ha 1-2 évet adsz magadnak. A súlyod elhanyagolható lesz, mivel, ha minden a terv szerint halad, akkor izomtömeget fogsz hozzáadni, miközben zsírt veszítesz. Tehát először arra kell koncentrálnod, hogy a testzsírszázalékod 15%-ra csökkenjen.

A kiegyensúlyozott táplálkozási terv nemcsak a fogyásban segít, hanem abban is, hogy hosszú távon meg tudja tartani a súlyát. Néhány testépítő a szénhidrát-ciklust, vagyis a szénhidrátbevitel néhány naponkénti váltakozását támogatja.

Hogyan kell vágni a testépítésben, hogy lefogyjak?

A testépítésben való csökkentéshez csökkentenie kell az elfogyasztott kalóriák számát, miközben folytatnia kell a súlyemelési rutinját, hogy megőrizze az izomtömeget. A kalóriacsökkentés érdekében fogyasszon sok fehérjedús ételt, például tojást, grillezett húsokat és túrót.

Cél: 2000 kalória, 150 g szénhidrát, 150 g fehérje, 88 g zsír. A szénhidrátbevitelt testsúlykilónként 3 grammra kell növelni a 6 étkezés között elosztva, amikor a terhelési fázis megkezdődik. Egy 2017-es kettős vak vizsgálat szerint a lassú, fokozatos fogyás jobb a testösszetétel szempontjából, egy másik, a Journal of the International Society of Sports Nutrition című folyóiratban megjelent tanulmány pedig azt állítja, hogy a testsúly heti fél-egy százalékának leadása a legjobb módja a zsírvesztésnek az izom megtartása mellett (2)(3). Amikor fogyni kezdesz, van egy kulcsfontosságú összefüggés, amellyel tisztában kell lenned, és amely minden súlyváltoztatási törekvést irányít: a napi bevitt kalóriák száma és a napi elégetett kalóriák száma közötti összefüggés.

Ahhoz, hogy ezt a feladatot teljesítse, le kellene mondania a testépítő programról, miközben megpróbál fogyni, ahelyett, hogy a kettőt kombinálná, és sokkal gyorsabban elérné a célját.

Hagyja ki a szilárd ételeket, amelyek súlytöbbletet és hasi puffadást okozhatnak.

Hogyan tarthatom meg az izmaimat a zsírcsökkentés mellett?

Magától értetődőnek kellene lennie, de a zsírcsökkentés közben még mindig meg akarod tartani az izmaidat, és ennek legegyszerűbb módja az ellenállásos edzés.

A testépítés előtti fogyás nem csak felesleges, de több erőfeszítést igényel, mint a testépítés önmagában. Fogyhatok úgy, hogy közben megtartom az izmaimat? Íme néhány dolog, amit figyelembe kell venned, ha a fogyás (zsír) az elsődleges célod, miközben megtartod az izmaidat. 1. Kardió reggeli előtt A reggeli éhgyomri kardió optimális, mert az inzulinszint a mélyponton van, a hormonérzékeny lipáz (a zsírsejteket felszabadító enzim) teljesen aktív, míg a lipoprotein lipáz (a zsírraktározó enzim) szunnyad.

Könnyebb izmot építeni, ha vágunk vagy zsírt égetünk?

Egyszerűen fogalmazva, az izomépítéshez több kalóriára van szükséged, a zsírégetéshez és a fogyáshoz pedig kevesebb kalóriára. Vágás közben általában kevesebb kalóriát és kevesebb szénhidrátot fogyasztasz, ami sokkal nehezebbé teszi az izomépítést.

A testépítők vághatnak testépítés közben?

A testépítők számára ez a folyamat abnormális, mivel ők jellemzően nagy mennyiségű kalóriát fogyasztanak, hogy nagyobb izomtömeget tudjanak felépíteni. Ha testépítés közben akarsz fogyni, először az étrendedet kell megváltoztatnod.

A megnövelt fehérje segít megőrizni az izomtömegüket, az alacsonyabb szénhidrátok pedig segítenek a fogyásban.

Ha a kalória- és a fehérjebevitel nagyjából megegyezik, akkor nem jelent további súlycsökkentő előnyt, ha úgy dönt, hogy naponta háromszor vagy hatszor eszik.

Minden étkezésnek sovány fehérjeforrásból (csirkemell, pulykamell, hal, tojás) kell állnia, hogy segítse az izmok táplálását és helyreállítását.

A testépítőknek szükségük van fehérjeporokra a fogyáshoz?

Amikor az edzésprogram megváltozik, ahogy ez a testépítőknél drasztikusan megtörténik, a test kénytelen extra zsírraktárakat használni, hogy lépést tartson az igényekkel, ami fogyást eredményez. A fehérjeporok segítenek a testépítőknek a megfelelő fehérjeszint elérésében.

A versenyfelkészülés során 23 százalék fehérjét, 58 százalék szénhidrátot és 19 százalék zsírt fogyaszt, hogy energiával töltse fel magát, és hogy megőrizze az izomtömegét, miközben leadja a zsírt és lefogy.

A testépítők szembemennek a fogyás szabályaival?

A külvilág számára úgy tűnhet, hogy a testépítők szerencsés genetikai adottságokkal rendelkeznek, vagy valahogy szembemennek a fogyás szabályaival. A valóságban a testépítők egy jól felépített és részletes megközelítést követnek a gyors fogyás érdekében.

Hogyan veszítenek zsírt a testépítők a szezonon kívül? Egy testépítő szezonon kívüli időszakban, amikor nem versenyre készül, egyetlen célja, hogy annyit egyen, amennyit a teste megenged, és néha még többet is. Amikor közeledik a verseny, jelentősen csökkenti a kalóriákat. Mike Kwao kanadai természetes testépítő bajnok szerint a kalóriák csökkentése elengedhetetlen a zsírvesztéshez.

Mi a legjobb módja a fogyásnak az izomvesztés mellett?

Egy 2017-es kettős vak vizsgálat megállapította, hogy a lassú, fokozatos fogyás jobb a testösszetétel szempontjából, egy másik, a Journal of the International Society of Sports Nutrition című folyóiratban megjelent tanulmány pedig azt állítja, hogy a testsúly heti fél-egy százalékának leadása a legjobb módja a zsírvesztésnek az izom megtartása mellett ( 2 ) ( 3 ).

De egyszerűen több fehérje fogyasztása, valamint az élelmiszerek minőségére és tápanyagsűrűségére való általános összpontosítás sok ember számára elegendő lehet ahhoz, hogy folyamatosan és tartósan fogyjon, és közben jól érezze magát.
Ez arra kényszeríti a szervezetet, hogy a tárolt tartalékzsírt égesse el, ahelyett, hogy megerőltetné magát az éppen elfogyasztott étel megemésztésével. Az első cél a fogyás, miközben erősíti a meglévő izmokat.

Vörösbor/húgyhajtók: Egy másik stratégia a természetes vagy kiegészítő vízhajtók használata a víz kiürítésére a szervezetből.

Hogyan lehet először zsírt veszíteni az izomépítés előtt? Az izomépítés legyen a fő cél, mivel növeli az anyagcserét, és megkönnyíti a zsírvesztést. Ha először zsírt akarsz veszíteni, hogy javítsd a testösszetételedet, akkor erőnléti edzéseket kell végezned, és növelned kell a fehérjebeviteledet, hogy minimalizáld az izomveszteséget is.

Sample Photo