Fogyókúra: Egy nemrégiben készült tanulmány szerint a tésztafélék fogyasztása felnőtt nőknél alacsonyabb testsúlyhoz, derékkörfogathoz és BMI-hez vezethet. A tésztafélék a gyerekek számára is egészségesnek bizonyultak.
Ahogy a Neuromed Intézet kutatói egy új tanulmányban kifejtik, a tészta az egészséges mediterrán étrend részeként fogyasztva a fogyás barátja.
Tészta diéta fogyás: Az utóbbi időben egy új olasz tanulmány rávilágított arra, hogy a tészta valóban jelentős szerepet játszik a fogyókúrában, nem pedig az elhízásban.Egy nemrégiben készült tanulmány szerint a tésztafélék fogyasztása alacsonyabb testsúlyhoz, derékkörfogathoz és BMI-hez vezethet felnőtt nőknél.
Ebben a cikkben a legfrissebb tésztákkal kapcsolatos tanulmányt ismertetem, és öt módszert osztok meg a tésztákkal való fogyásról.Mivel a tészta egy szénhidrátban gazdag étel, mértékkel fogyasztva létfontosságú, ha fogyni próbálunk. Emellett bármilyen étel (függetlenül attól, hogy milyen alacsony kalóriatartalmú), ha bőségesen fogyasztjuk, súlygyarapodáshoz vezet. Egy-két csésze tészta elfogyasztása teljesen rendben van.
Lehet, hogy a keto diéta és más alacsony szénhidráttartalmú életmód a divat, de egy új kutatási jelentés emlékeztet arra, hogy a szénhidrátok elhagyása nem szükséges rossz a fogyáshoz.
Ezek a tészta receptek alacsony kalóriatartalmúak (a zöldségeknek köszönhetően) és magas rosttartalmúak (a teljes kiőrlésű tésztából), ami olyan kombináció, amely segít a fogyásban és a fogyás hosszabb ideig történő fenntartásában. Valójában azok, akik minden nap tésztát ettek, körülbelül egy kilót fogytak, feltéve, hogy a tészta az egészséges étrend része volt.A megkérdezettek kétharmada ajánlotta, hogy a vacsorát este 7 óra előtt fogyassza el, mondván, hogy az esti étkezés korábbi elfogyasztása maximalizálja a fogyást. Ennek oka, hogy az emberek este kevésbé aktívak.
Lehet fogyni, ha minden nap tésztát eszel? Egy tanulmány szerint azoknak az embereknek, akik rendszeresen esznek tésztát a kiegyensúlyozott mediterrán étrend részeként, alacsonyabb a testtömegindexük, mint azoknak, akik nem esznek (a BMJ-n keresztül).
A rengeteg kutatás alapján nyugodtan kijelenthetjük, hogy a mediterrán étrend lehet a legegészségesebb diéta.
A szénhidrátdiéta a " Fogyj le szénhidrátokkal " vagy Carbs Lovers Diet (diéta azoknak, akik szeretik a szénhidrátokat) című könyvön alapul.
Ne feledje, hogy a rostok lassítják az emésztést, és csökkentik a szervezet által felszívódó összes szénhidrát mennyiségét. Tehát minél több rostot tartalmaz a tésztád, annál valószínűbb, hogy még órákkal később is jóllakottnak, elégedettnek és energikusnak fogod érezni magad - mondja Moskovitz. Ezért lehet, hogy a Cleveland Clinic szerint a tésztafogyasztás legjobb időpontja a fogyás érdekében a nap korábbi szakaszában van.
A kutatók 32 különböző, 2448 tésztaevő emberrel végzett vizsgálat eredményeinek alapos elemzése során megállapították, hogy a tésztafogyasztás - egy egyébként egészséges étrend részeként - nem okoz súlygyarapodást.
Mindez azt jelenti, hogy fogyókúrás étrendben is lehet tésztát enni.
Adjunk hozzá zöldségeket a fogyásért. Töltse meg tésztaételeit sok zöldséggel, hogy fogyásbarátok legyenek. A legtöbb zöldség rendkívül alacsony kalóriatartalmú - egy nagy cukkini például csak 55 kalóriát tartalmaz, egy csésze spagettitök pedig körülbelül 40 kalóriát -, de a fogyást elősegítő rostokkal együtt nagy tömegűvé teszik az ételt.
Ezért a Cleveland Clinic szerint a tésztafogyasztás legjobb időpontja a fogyás érdekében a nap korábbi szakaszában lehet. Egy teljesen szénhidrát-alapú étel elfogyasztása más makrók nélkül nem kiegyensúlyozott, és elkerülhetetlenül szénhidrát-összeomláshoz és még több sóvárgáshoz vezet, ami nem feltétlenül a tésztaevéses fogyás módja. Egy nagyszabású tanulmány szerint a tésztafogyasztás segíthet a fogyásban.Ha tésztát szeretne enni és fogyni, a shirataki alacsony szénhidrát- és kalóriatartalmú.
Az olyan termékek, mint a kenyér, a rizs és a tészta elkerülése valószínűleg támogatja a fogyást.
Ehetek tésztát, ha fogyni próbálok? Nem a tésztát kell kordában tartani, hanem a kalóriadús extrákat. A tészta egy zsírmentes, nátriumszegény élelmiszer, amely szinte bármilyen testsúlycsökkentő tervbe belefér. Egy fél csésze főtt tészta körülbelül 100 kalóriát biztosít.
Ebben a párolt karfiol és tök penne tészta receptben a tésztát és a zöldségeket víz helyett húslevesben főzzük, hogy ez a melegítő vegetáriánus tészta extra ízletes legyen.
Egy új tanulmány szerint az alacsony glikémiás indexű (GI) étrend részeként történő tésztafogyasztás szerény súlycsökkenést eredményez a magasabb GI-vel rendelkező étrendhez képest.Nem, nem kell kitalálnod, hogyan hagyd abba a tésztaevést, ha a célod a fogyás.
Bár a tészták egészségügyi előnyei közé tartozik néhány fontos tápanyag, például a B-vitaminok, a laktató rosttartalom és az alacsony GI, a spagetti kalóriatartalma nem biztos, hogy beleillik a fogyókúrás tervébe. A spagetti mérsékelten magas kalória- és szénhidráttartalmú, ezért a legjobb, ha korlátozza az adagok méretét, ha fogyni szeretne.
Teljes profil megtekintése. A spagetti a tökéletes kényelmi étel - gazdag, szénhidráttartalmú és könnyen elkészíthető. Bár a tészta egészségügyi előnyei közé tartozik néhány fontos tápanyag biztosítása, például a B-vitaminok, a laktató rosttartalom és az alacsony GI, a spagetti kalóriaszáma nem biztos, hogy beleillik a fogyókúrás tervedbe.
Mint említettük, csak azok nem híztak a tésztától, akik egyébként egészségesen táplálkoztak.És bár nem szabad korlátlanul tésztát fogyasztani a diéta alatt, a tésztaételek beleférnek a fogyókúrás tervbe. Csak gyakorolja az adagszabályozást, válasszon okosan a felhasznált tészták és szószok között, és adjon hozzá zöldségeket, hogy jóllakottnak érezze magát, így nem eszi túl magát. Válassza a paradicsomszószt a krémes szószok helyett, hogy segítsen a fogyásban.
Michael's Hospital Torontóban azt sugallja, hogy a tésztafogyasztás összefügg a fogyással.
A Mayo Clinic szerint az olyan gabonafélék, mint a teljes kiőrlésű tészta, segíthetnek a fogyásban, ha kiegyensúlyozott étrend részeként fogyasztod őket.
A mediterrán étrend az egyik leghasznosabb a fogyni vágyók számára.
2018. április 6. -- Egy új tanulmány szerint a tésztafélék fogyasztása alacsony glikémiás indexű (GI) étrend részeként szerény súlycsökkenést eredményez a magasabb GI-vel rendelkező étrendhez képest. Az alacsony glikémiás indexű élelmiszerek olyanok, amelyek nem okoznak vércukorszint-emelkedést. Ilyen például a zabpehely, a bab, a diófélék és a legtöbb gyümölcs.
Ha kreatívabb módszereket keresel a zöldségek tésztaételbe való integrálására, akár szószt is készíthetsz belőlük (erről később).
A tészta esetében ez a mostani tanulmány megerősíti azt az elképzelést, hogy az egészséges étrend részeként a tészta valószínűleg nem ártalmas.
Lehet tésztát enni a mediterrán diéta mellett? Megeheted a tésztádat és meg is eheted. Amikor a fogyásról van szó, a tészta szénhidrátok rossz hírnévre tesznek szert. De az egészséges tésztaételek léteznek. Egy 2017-ben közzétett tanulmány szerint a tésztafélék az egészséges étrend részét képezhetik - ha mediterrán módon tálalod őket. "A mediterrán étrend egy kiegyensúlyozott táplálkozási mód.A szalagcímek egy új metaanalízisre utaltak, amely tegnap (április 3-án) jelent meg a BMJ Open című folyóiratban, és amely szerint a tésztafogyasztás nem jár súlygyarapodással, ha az "alacsony glikémiás indexű" étrend részeként fogyasztják. (Az alacsony glikémiás indexű élelmiszerek lassan bocsátják ki a cukrot a véráramba.
A diéta 7 napos ciklusokból áll, amelyekből 6 nap tésztafogyasztással telik, az utolsó nap pedig szabadon választhatsz, amit csak szeretnél enni.
Lehet tésztát enni, ha fogyni próbálsz? Amikor a fogyásról van szó, a tészta szénhidrátok rossz hírnévre tesznek szert. De az egészséges tésztaételek léteznek. Egy 2017-ben közzétett tanulmány szerint a tészták az egészséges étrend részét képezhetik - ha mediterrán módon tálaljuk őket. "A mediterrán étrend egy kiegyensúlyozott táplálkozási mód.