Kalóriaszámlálás nem fogyás - A kalóriaszámlálás tényleg segít a fogyásban?

És ha ezt naponta/héthetente többször csinálod, nem csoda, hogy sokan nem fogynak a "kalóriaszámlálás" ellenére sem. Igen, technikailag követed a kalóriákat... ...de ahogyan csinálod, az nagyon pontatlan.

Az étkezések kihagyása és a kalóriák drasztikus csökkentése arra kényszerítheti a szervezetet, hogy kalóriákat raktározzon el ahelyett, hogy elégetné őket, ami megnehezíti a felesleges zsírtól való megszabadulást.

A Biggest Loser, amely szigorú diéta- és edzéstervvel segít a versenyzőknek nagy mennyiségű súlyt leadni, azt tapasztalta, hogy a fogyás után a versenyzők teste visszavág, és megpróbálja visszaszerezni a súlyt" - mondja.

A kalóriaszámlálás továbbra is hibás megközelítése a fogyásnak, mert nemcsak azért nehéz pontosan meghatározni a naponta elfogyasztott és elégetett kalóriák számát, hanem a kalóriákon kívül számos más tényező is befolyásolja a súlygyarapodást vagy -csökkenést.

A Peloton minden bizonnyal támogathatja fogyókúrás céljait, csakúgy, mint minden olyan mozgásforma, amely kalóriát éget. Lehet fogyni napi 1000 kalóriával? Ha pedig kevesebb kalóriát eszik, és több kalóriát éget el fizikai aktivitással, akkor fogyni fog. Általánosságban elmondható, hogy ha napi 500-1000 kalóriát lefarag a tipikus étrendjéből, hetente körülbelül 1 fontot (0,5 kilogrammot) veszíthet. Most a harmadik héten tartok a kalóriaszámlálással (napi 1200) és heti 4-5 nap edzéssel, felváltva kardió és erősítő edzéssel. Ez azt jelenti, hogy a "metabolikus adaptáció" miatt nagy kihívás lett elkerülni a súly visszaszerzését - mondja Dr. Ez azt jelenti, hogy még ha hosszú távon (hetek és hónapok alatt) kalóriadeficitben vagy és fogysz is, rövid távon (napról napra) még mindig hízhatsz.

Minden, amit teszünk, kalóriát éget, és minden, amit elfogyasztunk (kivéve az olyan nyilvánvaló dolgokat, mint a víz), kalóriát tartalmaz.

Miért hízom a kalóriaszámlálás közben?

Ráadásul maga a kalóriaszámlálás is súlygyarapodást okozhat. Amikor tudatosan számoljuk és korlátozzuk a kalóriáinkat, a kortizolszintünk megemelkedik. Ennek következtében megnő az étvágyunk, megkívánjuk a feldolgozott zsíros és cukros ételeket, és a szervezetünk hasi zsírt raktároz.

Elég a kalóriadeficit a fogyáshoz?

Míg egy kis kalóriadeficit fenntartható fogyáshoz vezethet (gondoljunk napi 300-500 kalóriára), addig a sokkal nagyobb deficit változásokat idéz elő a szervezet anyagcseréjében annak érdekében, hogy a szervezetet homeosztatikus egyensúlyban tartsa.

Mennyi időbe telik, amíg a kalóriaszámlálás eredményt hoz?

Előfordulhat, hogy a diéta első hetében 5 kiló vagy annál is több fogyás következik be. Ahogy Dr. Gabe Neal, a Texas A&M University Health Science Center háziorvosa elmagyarázza, amikor először korlátozod a kalóriabevitelt, a szervezeted glikogént éget el üzemanyagként, amikor elfogynak a kalóriák.

Nem eszel eleget fogyás közben?

Ha fogysz, de ezt olyan módon teszed, hogy a zsírégetésed eredményei nem optimálisak és/vagy szükségtelenül nehezebbé válnak, mint kellene, akkor nem eszel eleget. Segítségre van szüksége az étrendjéhez és az edzéshez? Ne pazarolj még egy percet az idődből arra, hogy keresd, mit tegyél.

Az egyik oldal úgy véli, hogy a fogyáshoz számolni kell a kalóriákat; a másik oldal szerint a kalóriaszámlálás nem segíti a fogyást. Mi történik a szervezeteddel, ha nem eszel elég zsírt? Még a legvékonyabbak is rendelkeznek elegendő mennyiségű zsírral, amelyet üzemanyagként használhatnak. De ha komoly kilométereket teszel meg anélkül, hogy elegendő üzemanyagot fogyasztanál, vagy a testedet több zsír elégetésére ösztönöznéd, akkor a tested és hormonjai éhezési üzemmódba kapcsolnak. "Az anyagcseréd lelassul" - mondja Volek. Ha következetesen túl kevés kalóriát eszik, az hatalmas egészségügyi problémákat okozhat a későbbiekben, és valójában akadályozza a fogyási kísérletet, mivel az anyagcsererátus nagymértékben csökken. Ha már eldöntötte, hogy felszáll a zsírégetés szekerére, a tényleges kalóriák vagy makrók nyomon követése olyan alkalmazások segítségével, mint a MyFitnessPal, gyakran igen népszerű.

Mit tehetek a kalóriaszámlálás helyett a fogyás érdekében?

A következőt kell tennie helyette: A kalóriaszámlálás helyett egyen kisebb adagokat. Kalóriaszámolás helyett válasszon olyan ételeket, amelyek több kalóriát használnak fel. Kalóriaszámolás helyett győződjön meg arról, hogy a megfelelő fajtát fogyasztja.

Én hardcore emelés hetente kétszer, és csinál kardio 3-4 alkalommal egy héten, számolja a makrók (tartása alacsonyabb zsír szám és magasabb fehérje szám), valamint tartása én kalória alatt 2000 egy nap, és ügyelve arra, hogy éget nem kevesebb, mint 500 kalória edzésenként. Tényleg számítanak a kalóriák? Kalóriákat (vagy zsírgrammokat) számolni sokkal könnyebb, mint megérteni, hogy az ételek milyen összetett hatást gyakorolnak a szervezetünkre (és a derekunkra). A kalóriák valóban számítanak, de messze nem jelentik a teljes képet. "Az étel hormonális hatásokat vált ki a szervezetben" - mondja.

Mi történik, ha nem eszel eleget a fogyáshoz?

A fogyáshoz több kalóriát kell elégetni, mint amennyit megeszünk, de ha túl keveset eszünk, annak káros hatásai lehetnek. Az étkezések kihagyása és a kalóriák drasztikus csökkentése arra kényszerítheti a szervezetet, hogy kalóriákat raktározzon el ahelyett, hogy elégetné azokat, ami megnehezíti a felesleges zsírtól való megszabadulást.

A kalóriadeficit a fogyás kulcsa?

Igen, az. A fogyáshoz energiadeficitet (azaz kalóriadeficitet) kell létrehozni. Ha hónapokig vagy évekig több kalóriát fogyasztasz, mint amennyire a súlyod megtartásához szükséged van, az súlygyarapodáshoz vezet. Ennek visszafordításához kevesebbet kell enni, így a szervezet a raktározott zsírt használja fel energiaként, ami fogyáshoz vezet (2). A kalóriadeficit különböző lehet.

Ha a kalóriák korlátozásával és számolásával próbál fogyni, az anyagcseréje végül takarékos üzemmódba kapcsol, amely a testsúly megtartása érdekében nyugalmi állapotban lelassítja a kalóriaégetést.

A fogyáshoz több kalóriát kell elégetni, mint amennyit megeszünk, de ha túl keveset eszünk, annak káros hatásai lehetnek.

Ezért a lassú és egyenletes fogyáshoz elég alacsony kalóriadeficit, megfelelő fehérjebevitellel és ellenállóképességi edzéssel párosulva optimális módszer a fogyáshoz. Profi tipp: A kalóriaszámlálás nélküli fogyáshoz nagy adag fehérje fogyasztása a reggelihez.

Ha számolja a kalóriákat, de nem fogy, akkor valószínűleg túl sok a kalória, vagy a számolás pontatlan.

Hány kalóriát kell valójában elégetni a fogyáshoz?

A Centers for Disease Control and Prevention (CDC) napi 500 kalória hiányt javasol a fogyáshoz. Egy hét alatt ez 3500 kalóriát jelent, amelyről sokáig úgy vélték, hogy 1 font zsírnak felel meg (bár ez a számítás egyre inkább megkérdőjeleződik).

Az egyszerű kalóriaszámlálás hívei a súlycsökkentés érdekében nem veszik figyelembe anyagcserénk és viselkedésünk összetettségét, míg a holisztikus, személyre szabott fogyókúrás megközelítés foglalkozik ezekkel az aggályokkal.

Mi történik, ha egy napig nem eszel? Ha abbahagyja az evést, a kalóriadeficit valójában megakasztja a súlycsökkentő erőfeszítéseket, mivel a teste túlélési üzemmódba kapcsol, és kétségbeesetten ragaszkodik a zsírtartalékokhoz. Szélsőséges következmények. Ha egy-két napig nem eszel, akkor szédülni fogsz, de a hosszú távú alultápláltságnak súlyos - akár halálos - következményei is lehetnek.

Miért nem fogyok napi 900 kalóriát fogyasztva?

Ha túl kevés kalóriát fogyasztasz, például 900 kalóriás diétát, az megszakítja az anyagcserédet. Ahogy fentebb említettük, a szervezeted azt hiszi, hogy éhezel, és így jelzi az étvágyhormonjaidnak, hogy valami nincs rendben. Ezek lelassítják az anyagcserédet, ami azt jelenti, hogy már nem égetsz kalóriát.

Miért hízom, miközben kevés kalóriát eszem? Ha olyan alacsonyra csökkented a kalóriákat, hogy az anyagcseréd lelassul, és nem fogysz tovább, akkor valószínűleg frusztrált leszel, hogy az erőfeszítéseid nem kifizetődőek. Ez ahhoz vezethet, hogy túlfogyasztja magát, és végül hízni fog.

Sample Photo