Meghosszabbított böjt a fogyásért: A hosszabb böjt jó a fogyáshoz?

A hosszan tartó koplalás elősegítheti a fogyást, csökkentheti a hasi zsírszövetet és javíthatja a vérnyomásszintet, még azoknál is, akik már egészséges testsúlyúak [6]. Ez nem egy gyors fogyókúra, és rendszeresen, például havonta egyszer meg kell ismételni, hogy a hosszú távú fogyás fizikai eredményei láthatóak legyenek.

Fogyás: sokan használják a böjtöt a makacs fogyás megtorpanásának leküzdésére. A váltakozó napos (24-36 órás) böjtöt és más többnapos böjtprogramokat vizsgáló legtöbb tanulmányban a kutatók olyan étrendi beavatkozásokat alkalmaztak, amelyek a böjti napokon napi 500 kalóriát igényelnek.

És bár a hosszan tartó böjtölés folyamata nehéz lehet, segíthet megszabadulni az egészségtelen étkezési szokásoktól, és learatni az előnyöket, beleértve a jobb szellemi megismerést, a szabályozott inzulinszintet és természetesen a fogyás elősegítését.

A hosszabb böjt hasznos eszköz lehet egy rákos vagy súlyos betegségben szenvedő személy számára, aki ki akarja tisztítani az egészségtelen sejteket; ha azonban a fogyás a cél, a hosszabb böjt csak azt fogja eredményezni, hogy gyengébb leszel, kevesebb izomtömeggel.

Bár a hosszan tartó böjtölés minden böjtölés alkalmával néhány kilós fogyást eredményezhet, a hosszan tartó böjtölés a fogyás érdekében nem feltétlenül a legjobb hosszú távú fogyókúrás stratégia.

Hány órát kell koplalnom, hogy elveszítsem a hasi zsírt?

Az egyik népszerű módszer a heti egyszeri vagy kétszeri 24 órás böjt. Egy másik módszer lényege, hogy minden nap 16 órán át böjtölünk, és 8 órán belül minden ételt elfogyasztunk. Az időszakos böjtöléssel és a váltakozó napi böjtöléssel kapcsolatos tanulmányok áttekintése szerint az emberek 6-24 héten belül 4-7%-os hasi zsírcsökkenést tapasztaltak (70).

Például a 16/8-as időszakos böjt, amikor 16 órán át böjtölsz, és minden nap van egy 8 órás étkezési ablakod, bizonyítottan hatékony hosszú távú fogyókúrás stratégiának bizonyult.

A hosszabb böjt nagyszerű eszköz a stagnáló fogyás leküzdésére, segít a sejteknek az autofágián keresztül megtisztítani magukat, és harcolni a rák és a neurodegeneratív betegségek kockázati tényezői ellen.

Az ajtó befelé nyílt nincs cukor diéta fogyás hosszabb böjt a fogyásért, és mögötte egy sötét folyosó volt, kétoldalt szárnyas panelajtókkal.

Az időszakos böjt nem mindenkinek való, de ha elkötelezted magad a jobb életmódváltás és a hosszabb böjt minden előnye mellett, akkor összegyűjtöttünk néhányat a legjobb hosszabb böjtölési tippek közül, hogyan lehetsz sikeres, ha elkezded a hosszabb böjtölés útját.

Bár az időszakos böjtölés gyakorlásával idővel javíthatja az inzulinrezisztenciát és a hipoglikémiát, szükség lehet arra, hogy konzultáljon orvosával, és enyhítsen a hosszabb böjtölésen, ha böjtölés közben hipoglikémiás tüneteket tapasztal.

Mennyit lehet fogyni 14 napos böjtöléssel?

Gyorsan 14. Ez a napi szokás elősegíti a fogyást, a tanulmány szerint. Egy új tanulmány szerint az időben korlátozott étkezés segített a túlsúlyos embereknek, akiknél magas volt a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázata, testsúlyuk mintegy 3%-át leadni, csökkenteni a hasi zsírt és energikusabbnak érezni magukat.

Nem ajánlott havonta egy-két alkalomnál többször hosszabb ideig tartó böjtölést tartani; ezért az időben korlátozott étkezés más formái fenntarthatóbb súlycsökkentő stratégiát jelenthetnek.

A hosszabb böjtölés valódi előny lehet sok ember számára, akik megpróbálnak fogyást elérni, vagy egyszerűen csak mentális egészségügyi előnyökre, például mentális tisztaságra vagy más kapcsolódó előnyökre, például alacsonyabb vércukorszintre szert tenni.

Akár rendszeres időszakos böjtöt, akár hosszan tartó vízböjtöt gyakorolsz, vagy azt tervezed, hogy hamarosan többnapos módosított böjtbe kezdesz, fontold meg egy új kör létrehozását a LIFE Fasting Tracker alkalmazásban, hogy meghívj másokat, hogy csatlakozzanak hozzád, vagy keress egy kört, hogy csatlakozz másokhoz a böjtben.

A böjt tényleg segít a fogyásban? Számos tanulmány azt mutatja, hogy az időszakos böjt több mechanizmuson keresztül fokozhatja a fogyást. Először is, az étkezések és uzsonnák szigorú időablakra korlátozása természetes módon csökkentheti a kalóriabevitelt, ami segítheti a fogyást.

Mennyi ideig kell meghosszabbított böjtöt tartani?

Szezononként legfeljebb egy hosszabb böjt elegendő a hosszabb böjt előnyeinek kiaknázásához. Javasoljuk, hogy ezeket a hosszú böjtöket 7 napra korlátozzuk. Bár úgy tűnik, hogy az emberek sokkal hosszabb böjtöket is elviselnek, ez nem jelenti azt, hogy neked is meg kell tenned őket. Nem egyértelmű, hogy az 5-7 napnál hosszabb böjtök jobbak.

Bár a hosszabb böjt gyors fogyást eredményezhet, "a súly általában pillanatok alatt visszajön" - mondja Bhatia.

A böjt a fogyás kulcsa?

Miért a böjt a legjobb módja a fogyásnak A kalóriák túlértékeltek] A böjt hatékonyabb módja a testzsír csökkentésének, mint a kalóriaszámlálás. Az időszakos böjt, a ketózás és a hosszabb böjt mind felgyorsíthatja a fogyást. A böjtölés hatékonyabb módja a testzsír csökkentésének, mint a kalóriaszámlálás.

Jobb 24 vagy 36 órán át böjtölni? A szakértők szerint nem szükséges teljesen abbahagyni az étkezést a böjti napokon, vagy hosszú ideig böjtölni ahhoz, hogy előnyöket tapasztaljunk. A kutatók és a szakértők is egyetértenek abban, hogy a váltakozó napos böjt egy extrém beavatkozás. Nem biztos, hogy ez a legjobb diétás módszer a hosszú távú egészség érdekében.

Az olyan gyakorlatok, mint a kerékpározás, a gyors gyaloglás és a kocogás rendben vannak az egészségügyi és fogyókúrás programokhoz, de a böjtöléshez nem.

A hosszabb böjtölés során a fizikai egészséged nemcsak a fogyásból profitál, hanem számos kapcsolódó előnye is van.

Ez azt jelenti, hogy a szervezet kevesebb kalóriát éget el, ami elősegíti a súlyszabályozást vagy a fogyást.

Gyakran az időszakos böjt legegyszerűbb módszerének nevezik, ez a módszer mégis büszkélkedhet bizonyos előnyökkel a fogyás és az általános egészség szempontjából, mivel egyes kutatók szerint ezek a lökések 10 óra böjt után kezdődnek.

Tartsa a rádiót zárva, meghosszabbított böjt a fogyás zászlós, ő meghosszabbított a súlya mondta Rollins, és bólintott, amikor tudta, hogy.

Mennyi ideig lehet biztonságosan böjtölni?

A böjt alatt lehet, hogy kissé fáradtnak, éhesnek és ingerlékenynek érzi magát - de soha nem szabad rosszul éreznie magát. A biztonság érdekében, különösen, ha még nem ismeri a böjtöt, fontolja meg, hogy a böjtölési időszakot 24 órára vagy annál kevesebbre korlátozza, és tartson kéznél egy kis harapnivalót arra az esetre, ha elgyengülne vagy rosszul érezné magát.

A böjt jó módja a fogyásnak?

A másnapi böjt hasonló eredményekkel jár. Segít a fogyásban, de nem sokáig. Egy vizsgálatban a minden második napon böjtölő emberek még akkor is fogytak, ha a böjtmentes napokon annyit ettek, amennyit csak akartak. A fogyás azonban nem volt tartós.

Az időszakos böjtölés a kiegyensúlyozott étrend és a testmozgás mellett a fogyás előnyeivel is jár.

Mennyit lehet fogyni hosszabb böjtöléssel?

A 24-72 órás vízböjt során naponta akár 2 fontot (0,9 kg) is leadhatsz. Valójában nem ajánlott hetente 1-2 kilónál többet veszíteni a testsúlyból, nem pedig naponta (14).

A fogyás és a megnövekedett energia mellett a böjt az autofágiát is elősegíti, ami alapvetően a szervezet sejtjeinek méregtelenítését jelenti. Milyen gyakran kell hosszabb böjtöt tartani? Ha szezononként legfeljebb 1 hosszabb böjtöt tartasz, az elég ahhoz, hogy évente 4 alkalommal élvezhesd az autofágia és az immunsejtek regenerálódásának előnyeit! Szezononként legfeljebb egy hosszabb böjt elég ahhoz, hogy a hosszabb böjt előnyeit kitépje. Javasoljuk, hogy ezeket a hosszú böjtöket 7 napra korlátozzuk.

Mit tesz a 36 órás böjt a szervezeteddel?

Ha 36 órán át vagy annál hosszabb ideig böjtölsz, akkor belépsz a hosszabb böjt birodalmába. Ennek a gyakorlatnak az előnyei közé tartozik a fogyás, az alacsonyabb vércukorszint, a ketózis és a fokozott autofágia. Hogy segítsen a szervezetének alkalmazkodni ahhoz, hogy a testzsírt használja fel energiaként, kezdje rövidebb böjtökkel, és haladjon felfelé a hosszabb böjtök felé.

A fogyás érdekében a böjtölési módszer programunkban ezt a 24 órás böjtöt akár hetente háromszor is javasoljuk.

Az Evolve180-nál szakértők vagyunk az időszakos böjtölés és a hosszabb böjtölés alkalmazásában, hogy növeljük fogyókúrás ügyfeleink sikerét.

A fogyás érdekében végzett időszakos böjthöz való ragaszkodás nem olyan magas a 16 órás böjthöz képest.

Sample Photo