Sample Logo
A gyümölcsfogyasztás jó a fogyás: Rossz a gyümölcs, ha fogyni próbálsz?
A gyümölcs valószínűleg a természet egyik legjobb nassolnivalója: hordozható, finom, tele van rostokkal és alapvető mikrotápanyagokkal, és rengeteg lehetőség közül választhatunk. A gyümölcsöknek azonban még mindig magas a fruktóztartalmuk, és bár ez természetes cukor, mégis összeadódhat, ha fogyni próbálsz.
A legjobb fogyókúrás gyümölcsök közül nézd meg a kilenc legjobb fogyókúrás gyümölcsöt, amelyet egy táplálkozási szakértő hagyott jóvá.
Mint tudjuk, sok gyümölcs természetes módon édes és viszonylag alacsony kalóriatartalmú, ugyanakkor tele van mikrotápanyagokkal, ami miatt érdemes megfontolni a fogyókúrás étrendet.
Az alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek, például a gyümölcsök használata a magasabb kalóriatartalmú élelmiszerek helyettesítésére segíthet a kalóriadeficit kialakításában, ami szükséges a fogyáshoz.
Igen, a gyümölcsök szénhidrátot és természetesen előforduló cukrot tartalmaznak, de a gyümölcsök még mindig létfontosságú részét képezhetik a fogyókúrának.
A kutatók úgy vélik, hogy a gyümölcsök és a fogyás közötti kapcsolat túlmutathat a gyümölcsfogyasztás telítettségre gyakorolt hatásán, a csökkentett kalóriabevitelen és a magas kalóriatartalmú élelmiszerek alacsonyabb fogyasztásán.Ezek a legjobb fogyókúrás gyümölcsök extra magas rost- és antioxidánsforrások, amelyek segítenek a fogyásban és a jobb általános egészségi állapot elérésében.
Egy smoothie helyettesítheti az egészségtelen ételeket tartalmazó reggelit, ami segíthet a fogyásban, de a hosszú távú testsúlykontroll érdekében a Pritikinhez hasonló mozgás- és étkezési megközelítés a legjobb választás.
Egy 2005-ös vizsgálat megállapította, hogy a rostkiegészítők szedése alacsony kalóriatartalmú étrenddel kombinálva szignifikánsan nagyobb súlycsökkenést eredményezett, mint a kalóriaszegény étrend önmagában (20). A papaya nem okoz kifejezetten fogyást, de olyan vegyületeket tartalmaz, amelyek elősegíthetik az egészséges fogyókúrát.Mivel tudjuk, hogy a jó alvás döntő fontosságú a fogyás szempontjából, érdemes megfontolni, hogy cseresznyét vagy cukormentes cseresznyelevet iktasson be az étrendjébe.
A gyümölcsök hihetetlenül tápanyagdúsak, tele vannak vitaminokkal, ásványi anyagokkal és rostokkal, ugyanakkor kevés kalóriát tartalmaznak, így jót tesznek a fogyásnak.
Ha az egészségtelen ételeket (különösen az egészségtelen ételeket) gyümölcsökkel helyettesíted az étrendedben, az valószínűleg fogyáshoz vezet. A friss gyümölcs fogyasztása nagyszerű módja a fogyás elősegítésének, mert elég ízletes ahhoz, hogy a legtöbb ember élvezze, de mégis egészséges és tápláló!Ez a cikk a gyümölcsök súlyra gyakorolt lehetséges hatásait vizsgálja, hogy megállapítsa, fogyásbarát vagy hizlaló hatásúak.
Melyik gyümölcs égeti a legtöbb zsírt?
Narancs. - Görögdinnye. - Eper. - Guava. - Lime. - Citrom. - Körte. - Grapefruit. A grapefruit egy csodagyümölcs, gazdag fitokemikáliákban és C-vitaminban, amelyek mindketten harcolnak a betegségek ellen és égetik a hasi zsírt.
Ha mediterrán, növényi alapú vagy más fogyókúrás megközelítést követsz, akkor napi egy-két adagot be tudsz iktatni, az étrended többi részétől és a vércukorszintednek ezekre a gyümölcsökre adott reakciójától függően.Itt vagyunk a legjobb fogyókúrás gyümölcsök listájának első helyén: az ananász.
Lehet gyümölcsöt enni és mégis fogyni?
- A gyümölcsök bizonyos mértékig segítik a fogyást, de akadályozhatják is azt. Napi két-három adag gyümölcs elfogyasztása nagyszerűen elősegítheti a fogyást, tehát tényleg lehet gyümölcsöt enni és mégis fogyni. Egy fél banán a reggeli turmixba, néhány szem áfonya a desszertbe, és igen, egy alma uzsonnára nagyszerű, egészséges választás. Ennél sokkal több azonban felborítja az ideális glikémiás egyensúlyt. Ez pedig potenciálisan megnehezítheti a fogyást.
Bár a gyümölcsdiéta nem a legjobb fogyókúra, a fogyást fokozhatja és javíthatja egészségét, ha több gyümölcsöt épít be a rendszeres étrendjébe.
Minden gyümölcs vagy alacsony kalóriatartalmú étel jó a fogyáshoz, de ez nem minden.
Íme néhány további lehetőség arra, hogy a maracuját beillessze a fogyókúrás étrendjébe: Trópusi maracujás sütemények: Ezek a mini torták vajas kenyérhéjjal és maracujás túrótöltelékkel készülnek.
A végső zsírégető étkezési tervhez próbálja meg ezeket a fogyást elősegítő gyümölcsöket is hozzáadni: Mindezek a gyümölcsök közös jellemzője a magas rosttartalom, amely segít abban, hogy hosszabb ideig jóllakottnak érezzük magunkat.
Shutterstock "A magas flavonoidtartalmú gyümölcsök fogyasztása segíthet a súlykontrollban és korlátozhatja a súlygyarapodást.
Lehet gyümölcsöt enni, ha fogyni próbálsz?
A gyümölcs az egészséges táplálkozás elengedhetetlen része - és segíthet a fogyásban. A legtöbb gyümölcs alacsony kalóriatartalmú, ugyanakkor magas a tápanyag- és rosttartalma, ami fokozhatja a teltségérzetet. Ne feledje, hogy a legjobb, ha a gyümölcsöket egészben fogyasztja, nem pedig gyümölcslé formájában.
Fogyasszon sokféle friss, fagyasztott vagy saját levében konzervált gyümölcsöt, és próbáljon meg hetente legalább egyszer étkezések vagy uzsonnák mellé beiktatni egy-egy adagot a 10 legjobb fogyókúrás gyümölcsből.
A grapefruit talán a legjobb citrusféle, amelyet fogyókúrás céllal érdemes fogyasztani, bár minden citrusféle kiválóan alkalmas a zsírégetésre.
A legjobb fogyókúrás gyümölcsök közül nézze meg a kilenc legjobb fogyókúrás gyümölcsöt, amelyet egy táplálkozási szakértő hagyott jóvá.
A teljes értékű gyümölcsök beépítése az étrendbe teltségérzetet biztosíthat, ami segíthet csökkenteni a kalóriabevitelt és fokozhatja a fogyást.
Ezért ajánlatos egész gyümölcsöket fogyasztani annak érdekében, hogy a gyümölcsökből származó súlycsökkentő előnyöket kiaknázhassuk.
Az aszalt gyümölcsök messze a legrosszabb gyümölcsválaszték az egészséges fogyáshoz.Más kutatások azt mutatják, hogy a fokozott rostbevitel elősegítheti a fogyást, és csökkentheti a súly- és zsírnövekedés kockázatát (19).
Egy körte hat gramm rostot tartalmaz, így a körte nagyszerű gyümölcs, amely segít jóllakni, kevesebbet enni, és remélhetőleg fogyáshoz vezet.
A gyümölcsök fogyasztásával segít a súlycsökkentésben, mert általában a gyümölcsök magas rosttartalmúak, alacsony kalóriatartalommal.
Bár egyes gyümölcsök segíthetnek a fogyásban, a legjobb, ha kis vagy mérsékelt mennyiségben fogyasztod őket, az étkezési preferenciáid és egészségügyi céljaid alapján.Az alábbiakban egy átfogó lista következik a fogyókúrához legjobban és legrosszabbul fogyasztható gyümölcsökről.
Évtizedes kutatások támasztják alá, hogy a rostbevitel növelése vagy a magas rosttartalmú étrend segíthet a fogyásban vagy az egészséges testsúly megőrzésében.
Melyik gyümölcs jó a lapos has?
Courtney D'Angelo, MS, RD, a Go Wellness szerzője szerint az egyik legjobb gyümölcs, amit a lapos hasért ehetsz, az alma! "Napi egy alma elfogyasztása többet tehet annál, mint hogy távol tartja az orvost, mivel tele van egészséges flavonoidokkal és rostokkal, amelyek segíthetnek a hasi zsír elégetésében" - mondja D'Angelo.
Az alacsony kalóriatartalmú és magas telítő rosttartalmú gyümölcsök tökéletes fogyókúrás fegyverek.
Ha csak salátákat és gyümölcsöket eszel, akkor lemaradsz a magasabb fehérjetartalmú étrenddel járó fogyás előnyeiről.
