Egyél olyan ételeket, amelyek hidratálnak. - Ébredj fehérjére. - Adj szünetet az izzadós nadrágnak. - Rendezd át a hűtődet. - Pony Up for the Pre-Portioned Snacks (Előre porciózott rágcsálnivalók). - Csökkentsd le az edzésrutinodat a kezdéshez. - Tűzz ki egy olyan célt, amelynek semmi köze a súlyodhoz. - Hagyj fel a gyűlölt edzésekkel.
"Ha fel szeretné gyorsítani a fogyást, heti háromszor 30 perc kardió edzés hozzáadása biztosan segít a kalóriák és a testzsír elégetésében" - mondja Amie Hoff, hitelesített New York-i fitneszszakember. Kevés az időd? Hoff a HIIT (nagy intenzitású intervallumos edzés) edzést javasolja.
Nyisson meg egy táblázatot az Excelben. Az A1-es cellába írja be az első mérlegelés időpontját. A B1 cellába írja be a képletet =A1+7. Ez adja meg a hét nappal későbbi dátumot. Kattintson a B1-es cellára, majd húzza át a kitöltési fogantyút, amíg elegendő dátum nem lesz a fogyási céltáblázatában. Ez lemásolja a képletet, és hét nap különbséggel adja meg a dátumokat.
Sorolja fel a fogyás összes előnyét, amit észrevesz, és a legfontosabb okokat, amiért meg akarja tartani ezt a súlyt. A fogyási célok részletes feljegyzése hasznosnak bizonyul ahhoz, hogy az utazás során ne veszítse el a fókuszt.Az Ön BMI-je, vérnyomása és koleszterinszintje is szerepelhet a fogyókúrás feladatlapokon, ha úgy ítéli meg, hogy ezek fontosak az Ön fogyókúrás stratégiája szempontjából. A fogyási napló a megfelelő hely a napi érzelmi állapot és energiaszint rögzítésére. Stresszszintjének és alvási szokásainak megértése segít a fogyás megtervezésében.
A D8-as cellában (GoalType) van egy képlet, amely ellenőrzi a jelenlegi súlyt és a célsúlyt, és kiszámítja, hogy a cél a fogyás vagy a súlygyarapodás. =IF (COUNT (WeightGoals!C4:C5)<2, "", IF (WeightGoals!C4> WeightGoals!C5, D11, D12)) Az E14 és F14 cellák INDEX képletekkel rendelkeznek, amelyek a leírás szövegét adják vissza.
A fogyókúrás nyomkövető legfontosabb funkciója, hogy egy bizonyos ideig nyomon kövesse a testsúlyát. Az Ön BMI-je, vérnyomása és koleszterinszintje is szerepelhet a fogyókúrás feladatlapokon, ha úgy ítéli meg, hogy ezek fontosak az Ön fogyókúrás stratégiája szempontjából.Többféle kialakítás: általános, heti, havi, 8 hetes, 12 hetes és éves kialakítás.
A fogyókúrás táblázat nagy segítséget nyújt abban, hogy nyomon kövesse a súlyát a karcsúbbá válás célja felé. Állítson be reális fogyási elvárásokat, hogy növelje a sikerérzetet és megelőzze a kiégést.Tudassa velük, hogy ők, a résztvevők felelősek a saját fogyásukért, és hogy az edzőik rendelkezésre állnak, hogy segítsenek nekik; azonban az 1. hét után a résztvevőknek maguknak kell kapcsolatba lépniük az edzőikkel, ha bármilyen kérdésük vagy problémájuk van.
Ha egészséges akar maradni, és el szeretné érni az összes fitneszcélját, akkor töltse le oldalunkról a fogyókúrás verseny táblázatkezelő excel sablonjait, amelyek lehetővé teszik, hogy időben beállítsa és elérje fogyókúrás céljait. Ezek a testsúlycsökkentő nyomkövető sablonok ingyenesek és testreszabhatóak, amelyek lehetővé teszik a felhasználó számára, hogy szükség szerint változtatásokat hajtson végre.
A Northside Hospital Surgery & Weight Management Centerben szeretnénk biztosítani, hogy orvosi fogyókúrás betegeink rendelkezzenek azokkal az erőforrásokkal, amelyekre szükségük van ahhoz, hogy sikeresek legyenek fogyókúrájuk során.Ezeket a nyomtatható fogyókúrás megerősítéseket úgy tervezték, hogy segítsenek emlékezni arra, milyen nagyszerű vagy.
Mert amikor a fogyásról van szó, a motiváció a siker kulcsa.
Írj 5 pozitív megerősítést, hogy támogasd magad a fogyásban.
Már napi 500 kalória csökkentése is körülbelül egy kiló súlycsökkenést eredményez hetente.Ha jól értesz az Excelhez, elkészítheted a saját fogyókúrás táblázatodat, amellyel nyomon követheted a fogyásodat, és elvégezheted helyetted a számításokat.
Csökkentse az adagokat. Nem kell teljesen kiiktatnod azokat az ételeket, amelyeket élvezel, legyen szó szénhidrátokról vagy zsírokról. - Gyakorolja a tudatos étkezést. - Nassoljon dióféléket. - Egyen több hüvelyest. - Csökkentse a szobahőmérsékletet. - Előbb fogyassza el a levest vagy a salátát. - Válassza a kalóriamentes italokat. - Igyon zöld teát.
Keressen egy olyan fogyókúrás táblázatot, amely rugalmas, részletes és könnyen használható.Ezért egy újszerű, kifejezetten a motivációs tényezőket célzó fogyásfenntartó programot értékeltek.
Töltse ki ezt a munkalapot, hogy felmérje, hol érdemes egyszerű változtatásokat eszközölnie az életében, hogy elérje vagy megtartsa az egészséges testsúlyt.
Mit kell tartalmaznia egy fogyókúrás lapnak? A fogyókúrás lapon a következő dolgokat kell feltüntetni: A személy neve, aki a súlyt szándékozik. A folyamatra vonatkozó információk rögzítésének dátuma. Tartalmaznia kell a napi vagy heti súlyt. Az elérendő cél. A szám, amely megmutatja, hogy mennyi súlyt veszít vagy veszít naponta vagy rendszeresen. Könnyebb cselekedni, ha a célokat papírra vetettük, különösen, ha a fogyásról van szó.Azok azonban, akik már próbálkoztak korábban, tudják, hogy a fogyás nem olyan dolog, amit egyik napról a másikra vagy egy hét vagy egy hónap alatt befejezhetsz, és visszatérhetsz a korábbi életmódodhoz.
Készítsd el saját fogyókúrás táblázatodat. A legegyszerűbben a Microsoft Excel segítségével hozhat létre fogyókúrás táblázatot. Nyisson meg egy új dokumentumot, és írja be a felső első oszlopba a "dátumot", a másodikba pedig a "súlyt". Ha már a táblázat létrehozása előtt megmérte a súlyát, akkor azonnal adja be az értékeket.
Sőt, a gondolataid és érzéseid megértése, valamint a fogyókúrához való ragaszkodás napi megpróbáltatásai segíthetnek abban, hogy a célhoz vezető út könnyebb és problémamentes legyen. Hogyan hozhatok létre fogyási diagramot Excelben? Az Excel fogyási táblázat sablon használata. Ahhoz, hogy a fenti Excel fogyástábla sablont a testsúlyának nyomon követésére használhassa, egyszerűen adja meg a táblázat I2 és I3 cellájába a magasságát és - ha szükséges - a célsúlyát. A táblázat automatikusan megjeleníti az Ön magasságához ajánlott egészséges súlytartományt (a BMI alapján).Íme, a Johns Hopkins kutatói szerint a fogyókúrás program öt kötelező eleme. 1) Rengeteg interakció és támogatás. Folyamatos kapcsolatot szeretne a program támogató csapatával. A kutatók legalább 14 ülést javasolnak 6 hónap alatt.
Hogyan motiválhatom magam a fogyásra? Egy másik módja a motivációnak, ha létrehoz egy fogyókúrás kihívás táblázatot vagy grafikont, amely vizuális képet ad a fejlődésedről. Ez lehetővé teszi, hogy az idő múlásával megállapíthassa a súlycsökkenés bármilyen fennakadását vagy mintázatát.
Annak érdekében, hogy a fogyni vágyásodra koncentrálj, készíts egy listát azokról az okokról, amelyek miatt fogyni akarsz. Ha eldöntötte, hogy elveszíti a hasa körüli plusz kilókat, először is ki kell választania egy fogyókúrás táblázatot, amely tartalmazza az összes szükséges információt a fogyási folyamatról.A fogyás kulcsa, hogy odafigyeljünk három összetevő megfelelő kombinációjára: a helyes táplálkozásra, a fizikai aktivitásra és a viselkedésmódosításra.