Diéta terv abs női pdf: Mi az ABS diéta a nők számára?

Az Abs Diet for Women egy 2007-ben David Zinczenko által kiadott könyv. Az Abs Diet for Women kibővíti az eredeti Abs Diet könyvet további, nőknek szóló információkkal, beleértve azt is, hogy hormonjaik hogyan befolyásolják a súlyukat. Egyszerű elveket követve hozzon létre étkezési tervet a hasizmokért. Ez a csodálatos kelkáposzta-pesto mindössze 210 kalóriát tartalmaz, és antioxidánsokban gazdag!

Ha tehát eddig fagyasztott ételeket használt az adagok szabályozásához, konzervzöldségeket a napi öt adaghoz, vagy csemegehúst a fehérjepótláshoz, ezen a héten mondjon nemet ezekre, mert ezek magasabb nátriumtartalmúak, mint a friss élelmiszerek.

Az olyan teljes kiőrlésű gabonafélék, mint a zab, az árpa, a hajdina és a quinoa nagyszerű kiegészítői lehetnek az étrendednek, ha hasizomgyulladásra vágysz.

A The Get Shredded diéta során minden szénhidrátnak friss zöldségforrásból (lehetőleg bio) kell származnia, mint például spenót, brokkoli, zöldbab, spárga, cukkini, karfiol, különböző színű paprika, sárgarépa, paradicsom stb.

A testzsír csökkentésének (és a hasizmok megmutatásának) két kulcstényezője a változatos edzés és az egészséges táplálkozás.

A női hatos étrendnek megnövelt napi fehérjebevitellel kell rendelkeznie. Mind az étrend, mind a testmozgás fontos a hasizmok felépítéséhez, és a női hatpólusú étrendnek a testzsír csökkentésére és a sovány izomtömeg növelésére kell törekednie.

Kezdjen el tisztán étkezni, ami azt jelenti, hogy több friss gyümölcsöt és zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, dióféléket, magvakat, sovány húsokat és halat kell fogyasztania.

A Journal of Nutrition 2015. januári számában megjelent tanulmány szerint azok a résztvevők, akik alacsonyabb szénhidráttartalmú étrendet fogyasztottak, az alacsonyabb zsírtartalmú étrendhez képest több hasi szövetet veszítettek, és kisebb volt a zsírtömegük. Egy ember csak bizonyos ideig képes túlélni egy kizárólag fehérjéket tartalmazó diétát, egy kizárólag salátákat tartalmazó diétát vagy egy kizárólag bármit tartalmazó diétát.

Győződjön meg róla, hogy naponta legalább 100 gramm fehérjét fogyaszt.

Az egészséges táplálkozás adhat ABS-t? Lencse, csicseriborsó, borsó és bab - ezek mind-mind csodaszerek a hasizmok feltárásához. Egy négyhetes spanyol tanulmányban a kutatók megállapították, hogy a kalóriaszegény étrend, amely heti négy adag hüvelyest tartalmaz, hatékonyabban segíti a fogyást, mint a hasonló, hüvelyeseket nem tartalmazó étrend.

Ezek mind "teljes értékű" fehérjeforrások, amelyek tartalmazzák az összes szükséges esszenciális aminosavat.

A zsírégetés fokozása érdekében összpontosítson az intervallumos edzésre és a teljes testet igénybe vevő edzésekre.

Hogyan fogyhatok az ABS diétával?

A túlsúly leadásához a Női Egészségügyi Hivatal azt javasolja, hogy tűzzön ki reális célokat, tervezze meg az étkezéseket, és fogyasszon sok sovány fehérjét, teljes kiőrlésű gabonát, zöldséget és gyümölcsöt. Az Abs-diéta tökéletesen illeszkedik ezekhez az ajánlásokhoz.

Egy korábbi bejegyzésben már beszéltem arról, hogy miért van szükséged fehérjére a zsírégetéshez (azt is megvitatja, hogy a több fehérje fogyasztása az izmok tömegesedését okozza-e). A leghatékonyabb hasizomdiéta egyértelműen az alacsony szénhidráttartalmú diéta, ezért ezt az étkezési tervet alacsony szénhidráttartalmúvá teszem, hogy gyorsabban fogyj.

Minimalizálja a tartósítószereket, mesterséges összetevőket, kémiailag módosított zsírokat és magas nátriumtartalmú élelmiszereket.

Mi az a 12 Abs diéta powerfood?

Minden étkezésnek tartalmaznia kell legalább kettőt a 12 absz diétás "powerfood" közül, például mandulát, babot, spenótot, instant zabpelyhet, tojást, mogyoróvajat, málnát, olívaolajat és teljes kiőrlésű gabonát. Ezek az építőkövei az abs diétának, amelyet David Zinczenko, a Men's Health korábbi főszerkesztője hozott létre.

Ha rövid idő alatt nagy mennyiségű vizet fogyasztasz, akkor fizikailag jóllakottnak érezheted magad, és ez megzavarhatja az étkezési tervedet; mindenképpen oszd el a vízfogyasztást, és írd fel egy étkezési naplóba, hogy nyomon tudd követni a beviteledet.

Alacsony a kalóriatartalmuk, magas a rosttartalmuk, és tele vannak olyan tápanyagokkal, amelyekre a szervezeted vágyik.

Mi az az étkezési terv a hat-pack hasizmokért? A hasizmok étkezési terve sok sovány fehérjét, rostokat és friss termékeket tartalmaz. A reggeli az ideális időpont arra, hogy megadja az egész napi étrended alaphangját. Egy hasizom reggeli lehet ízletes és kielégítő. A reggeli a hathasú hasizomért tartalmazhat egészséges, teljes értékű, feldolgozatlan ételeket, például tojást, zabpelyhet, friss gyümölcsöket, dióféléket és zöldségeket. Ha magas fehérjetartalmú ételeket fogyaszt, ügyeljen arra, hogy változatos ételeket fogyasszon.

Mi a legjobb módja az ABS építésének? Az építési út a látható Abs. Ha úgy döntesz, hogy hasizmot kell építened, van néhány diétás alapelv, amit be kell tartanod, ha szilárd hasizmot szeretnél építeni. Ezek közé tartozik a kalóriatöbblet, a megfelelő fehérje, és az isten szerelmére, egyél egy kis szénhidrátot.

Mit lehet enni a hat csomag hasizom diétán?

Six-Pack Abs diéta "Power Foods". Ezek a tápláló és laktató élelmiszerek közé tartoznak a diófélék, a mogyoróvaj, a hüvelyesek, a zöld leveles zöldségek, a tejtermékek, a sima instant zabpehely, a tojás, a teljes kiőrlésű gabonafélék, az olívaolaj, a bogyós gyümölcsök, a tejsavófehérje por, valamint a pulyka és más sovány húsok; ezek könnyen beilleszthetők egy egészséges fogyókúrába.

Nem kell magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrendet tartanod ahhoz, hogy elveszítsd a hasi zsírszövetet.

A jó fehérjeforrások közé tartoznak a húsok, a baromfi, a tenger gyümölcsei és a tojás.

Az étkezési terv nem a nélkülözésről szól, hanem arról, hogy az étrendedet az egészséges fehérjeforrások, rostok és más tápanyagok köré építsd, amelyek segítenek a zsírégetésben.

Ez a 3 intenzív AB edzés segít neked felépíteni egy 8-as csomagot?

Ez a három intenzív hasi edzés segít a nyereség növelésében és egy vastag 8-as csomag felépítésében! Lássuk be; egy újabb hasi edzésprogramról olvasni olyan, mintha a fogorvoshoz járás miatt próbálnál izgulni. Mindkettő néha inkább tűnik házimunkának, mint bármi távolról is szórakoztatónak.

Mennyi az átlagos testzsírszázalék a hat csomag hasizomhoz?

Annak érdekében, hogy a teste szakadt legyen, és látható legyen a hat csomag hasizom, a testzsír százalékos arányának 8-10% körül kell lennie. A Wikipedia szerint egy átlagos férfi 18-24%-on áll.

Az egyik legjobb dolog a fehérjefogyasztásban az, hogy a szervezeted több kalóriát éget el a fehérje emésztésével, mint a szénhidrátok és/vagy zsírok emésztésével.

A PLOS One 2014. októberi számában közzétett áttekintés megállapította, hogy az aerob testmozgás hozzáadása a felülvizsgált étrendhez valamivel jobb hosszú távú fogyást eredményezett, mint a diéta önmagában, de a diéta önmagában jobb volt, mint az aerob testmozgás önmagában a fogyás szempontjából.

Sok nő alábecsüli, hogy mennyi fehérjét visz be naponta, ezért jó, ha figyelemmel kíséri ezt a létfontosságú makrotápanyagot.

Sample Photo