Az rendben van, hogy edzek, de nem diétázom?

A rövid válasz: A dietetikusok és kutatók szerint bármennyire is jót tesz a testmozgás, táplálkozási változtatások nélkül nem sokat segít, ha fogyni akarsz, és megpróbálod kivédeni a szívbetegségeket, a cukorbetegséget és más betegségeket.

Lehet egyszerre diétázni és edzeni? Ha úgy dönt, hogy ideje egészségesebb életmódot folytatni, valószínűleg jobb hosszú távú eredményeket érhet el, ha egyszerre kezdi el javítani az étrendjét és növelni a fizikai aktivitását. Lehet, hogy jobbnak tűnik egyszerre csak egy dolgot javítani.

Ez lehet több gyakorlat vagy sorozat hozzáadása az edzéshez, hogy az edzés nagyobb volumenű legyen.

Hogyan tudunk a férjemmel együtt fogyni?

Tanulj meg hallgatni. Ez valószínűleg az egyik legnehezebb javaslat. - Készletezzen egészséges élelmiszerekkel. - Válasszon egészségesebb éttermeket. - Készítsen több ételt otthon. - Ösztönözze a fittséget. - Távolítsa el a hangsúlyt a mérlegről.

Egy lány is végezheti ugyanazt az edzést, mint egy férfi?

Valójában nincsenek férfiaknak vagy nőknek szóló gyakorlatok - csak gyakorlatok vannak. Bár a nemek különböznek, a csontok, a kötőszövetek, az idegek, az izomrostok stb. mind ugyanabból az alapanyagból állnak, és nemtől függetlenül pontosan ugyanúgy működnek.

Jobb egyedül vagy partnerrel edzeni?

Más tanulmányok megerősítik, hogy a partnerrel való edzés jelentősen növeli az edzéssel töltött időt. A Society of Behavioral Medicine tanulmánya kimutatta, hogy a partnerrel való munka, különösen csapatformában, javította a teljesítményt, és megduplázta az egyedül edzők edzésidejét.

Ismételje ezt több ismétlésen keresztül, és illessze be a páros edzésprogramjába.

Ez így néz ki a mindennapokban: Heti 3x kardió edzés.

Lehet ugyanazt a gyakorlatot végezni és fogyni? A mindennapos fizikai aktivitás valamilyen formája okos dolog, ha fogyni próbálsz. De ha fogyni akarsz, nem fog működni, ha ugyanazt az edzésmódot, intenzitást vagy időtartamot ismételgeted nap mint nap.

Ezt a páros edzésprogramot neked írták, ezért figyelj a testedre, és szükség szerint módosítsd.

Ez az első a sok partnergyakorlat közül a hasizmok számára a rutinunkban, és a ferde hasizmokat célozza meg.

Hogyan fogyhatnak együtt a párok?

Kutatások kimutatták, hogy azok a párok, akik edzésekkel és gyakorlatokkal közösen igyekeznek fogyni, nagyobb valószínűséggel járnak sikerrel. - A kutatás szerint a párok háromszor sikeresebbek voltak a fogyásban, mint az egyedülállók.

Túl sok volt a régi, újra és újra felhánytorgatott partnergyakorlat, a felszerelést igénylő gyakorlatok, a struktúra nélküli gyakorlatötletek és a szórakoztató gyakorlatok, amelyek csak ennyire voltak jók (alig volt edzés).

Ha például egyikőtök átveszi az "ételrendőrség" szerepét, és a másik minden falatját figyeli, és ha a partneretek mulasztásait ürügyként használjátok arra, hogy ne tartsátok magatokat a saját fogyókúrás tervetekhez, akkor egyikőtök sem fog sokat haladni a fogyásban.

Minden nap 30 percig mozgatod a tested, ami lehet egyszerűen csak egy séta, de választhatsz ellenállásos edzést, HIIT (nagy intenzitású intervallumos edzés), jógát, táncot vagy kardióedzést is.

A kardióvideóktól a képzeletbeli zombikig, akik üldöznek téged (komolyan), leszűkítettük kedvenc fitneszalkalmazásainkat és kalóriakövetőinket, hogy segítsünk elindulni egy komoly és ésszerű edzés felé vezető úton.

Jobb edzeni és diétázni, vagy csak diétázni?

Úgy tűnik, hogy a kalóriák csökkentése hatékonyabban segíti elő a fogyást, mint a testmozgás növelése. A fogyás kulcsa, hogy kevesebb kalóriát fogyasszunk, mint amennyit elégetünk. A legtöbb ember számára nagyobb mértékben lehet csökkenteni a kalóriabevitelt, mint több kalóriát elégetni a fokozott testmozgás révén.

Először fogyókúrázni vagy edzeni kezdjen?

És természetesen, ha az ember egyszerre alkalmazza az étrendi és a fitneszváltozásokat, akkor látja a legtöbb előnyt, és motiváltabb lesz a változtatások betartására." Ha nincs ideje vagy energiája mindkét változtatásra, először a testmozgással kezdje, tanácsolja King.

Mivel tápanyagokban gazdagok és rostokban gazdagok, a több színes gyümölcs és zöldség fogyasztása növelheti a teltségérzetet. Az osztott 10x10-es gyakorlatok nagyon hasonlóak, de ahelyett, hogy 1 gyakorlatcsoportból 10 sorozatból álló 10 sorozatot csinálnál, 2 gyakorlatcsoportból álló 10 sorozatból álló 5 sorozatot csinálsz.

Az otthoni edzéstervünkbe igyekszünk beépíteni az ajánlott heti 150 perc testmozgást ( itt a Mayo Clinic ajánlása ).

És a legjobb rész, ígérem, hogy jobban fogod érezni magad, talán nem először, de egy hét után vagy úgy az egészséges táplálkozás és a testmozgás, a tested elkezd több energiát kapni, és csodálatosnak fogod ÉRZNI magad!

Az SH Trainer néhány egyszerű kérdést tesz fel Önnek, például életkorát, súlyát, jelenlegi edzettségi szintjét és célsúlyát.

Ez nem lenne teljes testes páros edzésterv a vádli és a mellkasi izmok aktiválása nélkül.

A partnereddel végzett edzés megkezdéséhez rúgd ki a lábaidat, majd miközben a lábaidat visszaugrasz középre, nyúlj fel, és érintsd meg a partnered vállát.

Egészséges a párok számára a közös edzés?

Az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy megmutasd valakinek, hogy törődsz vele, az együtt töltött idő, és ennek nagyszerű módja a közös edzés. A rendszeres testmozgás fizikai és érzelmi előnyei mellett a közös edzés a kapcsolatotok számára is nagy előnyökkel járhat.

Ennél az edzésnél még mindig a "te mész, én megyek" struktúrát követed, de a testsúlyos gyakorlatok helyett az egyik kedvenc intervallum edzésre alkalmas eszközömet használod - egy Airdyne kerékpárt vagy evezőt.

Igaz, hogy 80 diéta és 20 testmozgás?

A fogyás és a fogyás megtartása érdekében kövesse a 80% táplálkozás, 20% testmozgás szabályt. A kalóriadeficit megteremtése és az anyagcsere felgyorsítása testmozgással segíthet abban, hogy sikeres legyen a fogyás útján.

Tehát ha azért vagy itt, mert egy 30 napos fogyókúrás kihívást keresel, hogy segítsen elérni a fogyási céljaidat, vagy egy 30 napos fitnesz kihívást keresel, hogy segítsen új egészséges szokásokat kialakítani, hogy minden nap eddz és mozgasd a tested, és javítsd a fitnesz szintedet, akkor jó helyen jársz!

Bár az emberek megfelelően a diétára összpontosítanak, amikor fogyni próbálnak, az aktivitás is lényeges eleme a súlycsökkentő programnak.

Ezután automatikusan kiszámítja a napi kalóriaszükségletét, és ír egy ingyenes edzésprogramot és diétás tervet, amellyel formába hozhatja magát.

Nem baj, ha megkérjük a partnerünket, hogy fogyjon le?

Jelentősen megváltozott a partnere teste, mióta együtt vannak? Indokolt-e azt kérni tőle, hogy fogyjon le? A legtöbb esetben a szakértők gyorsan azt mondják, hogy nem, soha nem helyes arra kérni a partneredet, hogy fogyjon helyetted.

Ha az első hónapban heti háromszor edzel, a következő hónapban növeld négyszerre.

De, mint fentebb említettük, a fogyás gyakran lassabb folyamat a férfiaknál, mint a nőknél, ami frusztrálóvá teszi a napi mérlegelést azon nők számára, akiknek férfi diétázó partnere van.

Merüljünk el az inspirációnkban ehhez a partneri edzéshez, az eredményeinkben és a GIF videó utasításban mind a 18 partneri gyakorlathoz.

Ez a partner edzés gyakorlat az egyik legnehezebb mozdulat a Páros edzésprogramunkban.

A szénhidrátok mennyisége enyhén csökken, de a fehérje mennyiségét növeljük, hogy biztosítsuk a testzsírégetést, miközben kíméljük az izmokat.