Sample Logo
Hogyan kell megváltoztatni az étrendet: Hogyan változtathatok az étrendemen a fogyás érdekében?
Írj egy listát azokról a dolgokról, amelyeket szeretnél megváltoztatni, hozzáadni vagy abbahagyni a jelenlegi étrendedben. Ezekből az ötletekből alakítson ki több apró célt, amelyek segítenek az egészségesebb étrend elérésében. Bármilyen cél elérésének legjobb módja, ha egy vagy két nagyon apró változtatással kezded. Ha néhány nap alatt megpróbálod átalakítani az egész étrendedet, az valószínűleg nem fog jól működni.
A kronométer valóban hasznos eszköz bármilyen diéta vagy diétás megközelítéshez, ha tudod, mit csinálsz, de úgy tenni, mintha nem támogatná és irányítaná a felhasználót egy adott fogyókúrás megközelítéshez, nem igaz.
Egy új diétás terv kiválasztása után a makrók a terv táplálkozási igényeinek megfelelően változnak. Minden étrend, beleértve a kiegyensúlyozott étrendet is, mutat némi eltérést az átlagos kiegyensúlyozott étrendtől.De ha komolyan gondolja az egészségesebb táplálkozást és a fogyást, akkor fel kell ráznia magát, változtatnia kell a rossz étkezési szokásokon, és másképp kell gondolkodnia az étrendjéről és az életmódjáról.
A fogyókúrás orvosok túl elfoglaltak vagy nem érdekli őket? A Weight Loss Clinic néhány tagja panaszkodott, hogy orvosuk túl elfoglaltnak vagy érdektelennek tűnt, amikor megpróbálták megbeszélni a diétájukat. Ennek számos oka lehet, beleértve az orvosok komfortérzetét a téma megvitatásával kapcsolatban, kommunikációs képességeiket és az időkorlátokat. Az alábbi stratégiákat ajánlják a fogyásra szakosodott klinikai pszichológusok, ha biztonságos és fenntartható módon szeretné megváltoztatni a táplálkozási szokásait. A magas rosttartalmú étrendet fogyasztó csoportban jelentősen csökkent a testtömegindex és a HbA1c-érték.Miért tart olyan sokáig az orvosoknak, hogy beszéljenek a betegekkel?
Ennek számos oka lehet, többek között az orvosok komfortérzete a téma megvitatásával kapcsolatban, kommunikációs képességeik és az időkorlátok.
Amikor először indultam el az egészséges táplálkozás, az otthoni főzés és a hús elhagyása felé vezető úton, a konyhám úgy nézett ki, mint a legtöbb főiskolás gyereké.Németország gazdasági együttműködési és fejlesztési minisztériuma felszólította polgárait, hogy változtassanak az étkezési szokásaikon és egyenek kevesebb húst a növekvő élelmiszerár-válság megoldása érdekében.
Írj egy listát azokról a dolgokról, amelyeket szeretnél megváltoztatni, hozzáadni vagy abbahagyni a jelenlegi étrendedben.
Hogyan változtathatok a szokásaimon, hogy egészségesebben táplálkozzak?
Például csökkentheti a húsok zsírtartalmát, és csökkentheti a vaj, a cukor és a só mennyiségét. Használjon alacsony zsírtartalmú sajtokat vagy tejet a teljes tejből készült élelmiszerek helyett. Adjon egy-két csésze brokkolit, sárgarépát vagy spenótot a ragukhoz vagy tésztákhoz. Ha elhatározta, hogy változtat a szokásain, készítsen tervet, és tűzzön ki célokat a cselekvésre.
Ha megpróbálod rendbe tenni a diétádat vagy lefogyni, nem kell éjjel-nappal posztolni róla az Instagramon, de ha úgy érzed, hogy teljesen kerülnöd kell a témát, mert félsz, hogy elítélnek a szuper-szigorú kúrád miatt, akkor lehet, hogy rendellenes táplálkozásban szenvedsz.Beszéljek az orvosommal az étrendem megváltoztatásáról?
Bármilyen egészségügyi kezelés megkezdése, megváltoztatása vagy abbahagyása előtt mindig forduljon kezelőorvosához vagy más szakképzett egészségügyi szakemberhez. Bővebben... Az egészséges étrend elkezdéséhez cserélje le az egészségtelen, feldolgozott, magas cukor- és zsírtartalmú élelmiszereket egészségesebb alternatívákra, például teljes kiőrlésű gabonafélékre, gyümölcsökre és zöldségekre.
Néhány népszerű közülük a keto-diéta, az alacsony szénhidráttartalmú étrend, a magas fehérjetartalmú étrend stb. A diabéteszes táplálkozás kulcsa, hogy minden élelmiszercsoportból sokféle egészséges ételt fogyasszon, az étkezési tervben meghatározott mennyiségben.Beszéljek az orvosommal a súlyproblémáimról?
Mint minden egészségügyi kérdésben, itt is jó ötlet proaktívnak lenni - és az orvosok nagyra értékelik azokat a betegeket, akik valóban érdeklődnek saját egészségük iránt. Az éves szűrővizsgálat kiváló alkalom arra, hogy a testtömeggel kapcsolatos aggodalmakról beszéljen orvosával. De az sem baj, ha kifejezetten a testsúly- és diétakérdések megbeszélésére kér időpontot.
Akkor tudod, hogy képes vagy betartani egy új étrendet, amikor az már nem tűnik újnak, és második természeteddé válik. Ha a hangulatváltozás egy időben történt a táplálkozás megváltoztatásával, akkor a zsírsavhiány lehet a hibás. Bár az időről időre jelentkező fejfájás normális dolog, de az étrend megváltoztatása után minden nap fájni fog, ez annak a jele lehet, hogy túl messzire mentél. A tápláló rágcsálnivalók közé tartoznak például: 1/3 csésze humusz és 1 csésze nyers zöldség, 1/4 csésze dió, 1/4 csésze túró gyümölcsökkel vagy 1 kis alma és egy sajtrúd. A gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrend tudományosan bizonyítottan számos egészségügyi előnnyel jár, például csökkenti számos krónikus betegség kockázatát és egészségesen tartja a szervezetet. Ha eljött az ideje, hogy leadja a kilókat, lehet, hogy fejest akar ugrani egy új diétás tervbe. Ha a hús és a tojás az étrended sarokköve, a vegetáriánus vagy vegán étrendre való áttérés a fogyás érdekében hosszú távon valószínűleg kudarcot vall. Koncentráljon az élelmiszerek hozzáadására, ne pedig a csökkentésükre: Ahogy elkezdi ezeket a változtatásokat, inkább az egészséges élelmiszerek hozzáadására összpontosítson az étrendjéhez, mint az egészségtelen élelmiszerek, például a cukor vagy a szénhidrátok kivonására.Mennyi időbe telik az új étrendhez való alkalmazkodás?
Az új étrendre való átálláskor átmeneti kellemetlenségeket tapasztalhat. Ez azért van, mert a szervezetének időbe telhet, amíg alkalmazkodik az új változásokhoz. A jó hír az, hogy ezek a mellékhatások rövid távú akadályok a jobb egészség felé vezető úton, és a legtöbbjük 1-2 hét alatt elmúlik.
Amikor elkezdesz egy diétát, előfordulhat, hogy lesz egy nap vagy egy hét, amikor eltérsz a diétától, vagy olyan ételeket fogyasztasz, amelyeket ki akarsz hagyni.Honnan tudod, hogy mikor van itt az ideje abbahagyni az orvosokkal való beszélgetést?
Ha az orvosa elgondolkodtatja, hogy miért olyan bunkók az orvosok, itt az ideje, hogy elváljanak útjaink. Ugyanez vonatkozik arra is, ha úgy bagatellizálja az Ön aggodalmait, mintha azok nem lennének érvényesek. Az egyik legegyértelműbb jel, hogy tovább kell lépnie, ha kisétál a szobából, miközben még mindig beszélgetnek.
Természetesen az is lehetséges, hogy az egészségesebb táplálkozás fogyáshoz vezethet, de a különbség a diétához képest az, hogy nem szabad korlátozni vagy megtiltani magunknak, hogy valamit együnk.
de itt az ideje, hogy több növényi alapú élelmiszert is beillesszen az étrendjébe.
Fogyni fogok pusztán az étrend megváltoztatásával?
Lehetséges a fogyás kizárólag étrendi változtatásokkal. Ehhez kalóriadeficitet kell létrehozni, azaz kevesebb kalóriát kell bevinni, mint amennyit naponta elégetünk. Például: Általában 2500 kalóriát fogyasztasz naponta, és kalóriatöbbletben maradsz (több kalóriát viszel be, mint amennyit elégetsz).
