Nem kalcium tabletták, hogy lefogy - A kalcium és a D-vitamin segít a fogyásban?

Háttér. A legújabb bizonyítékok arra utalnak, hogy a magasabb kalcium- és/vagy D-vitamin-bevitel alacsonyabb testtömeggel és jobb anyagcsere-egészséggel járhat.

A kalcium-kiegészítők segíthetnek az egereknek a fogyásban? A kalcium-kiegészítőket kapó egerek testzsírja 42%-kal csökkent. A legjobb súlycsökkentő eredményt azonban a tejtermékekből származó kalcium hozta. A közepes tejterméktartalmú étrenden lévő egerek testzsírja 60%-kal csökkent, míg a magas tejterméktartalmú étrenden lévőké 69%-kal.

A 25 héten át mérsékelten korlátozott diétát követő nők nem tapasztaltak jelentős súly- vagy zsírveszteséget, amikor kalcium-kiegészítőket szedtek.

Tehát a kalcium-kiegészítők szedése vagy a kalcium bevitele az étrendből nem fog egészségtelen fogyást kiváltani, ha Ön már egészséges testsúlyú.

Azoknál a nőknél, akik a vizsgálat során kalcium- és D-vitamin-kiegészítőt szedtek, és a vizsgálat előtt napi 600 milligrammnál kevesebb kalciumot fogyasztottak, jelentősen csökkent a testsúly és a zsírtömeg.

E feljegyzések elemzése azt mutatja, hogy az átlagos kiindulási kalciumbevitel 600 és 1000 mg/d között mozgott, és hogy a diétás időszak alatt a táplálékkiegészítővel ellátott csoportok átlagos kalciumbevitele körülbelül 1000 mg/dal meghaladta a placebocsoportok kalciumbevitelét. A kalcium pedig csökkenti a zsírfelszívódást is, így többet választ ki a székletével.

Mi a legjobb kiegészítő a fogyáshoz?

sötét leveles zöldségek, lazac, makréla, mandula és zab. ... Nagyon magas a rosttartalmuk is, ami segít a súlyszabályozásban.". Ha kalcium-kiegészítőket használunk, fontos, hogy olyanokat válasszunk, amelyek hozzáadott D-vitamint, cinket és magnéziumot tartalmaznak, amelyek segítenek a szervezetnek a kalcium jobb felszívódásában, mondja Meyers.

A kalciumot szedő betegeknél nem volt különbség a súlygyarapodásban vagy a zsírtömeg-gyarapodásban a placebót szedőkhöz képest.

A kalcium és a D-vitamin segíthet a fogyásban?

Azoknál a nőknél, akik a vizsgálat során kalcium- és D-vitamin-kiegészítőt szedtek, és a vizsgálat előtt napi 600 milligrammnál kevesebb kalciumot fogyasztottak, jelentősen csökkent a testsúly és a zsírtömeg. Más kutatások szerint a kalciumban gazdag élelmiszerek fogyasztása szignifikánsan alacsonyabb postprandialis lipidválaszt eredményez.

Befolyásolja a kalcium a testsúlyt? Az adatok arra utalnak, hogy a kalciumhiányos étrend magasabb testtömeggel jár, és hogy a kalciumbevitel növelése csökkentheti a súly- és zsírnövekedést vagy fokozhatja a fogyást.

Nincs ok a súlygyarapodásra, ha D-vitamin-hiányos vagy. A résztvevők négyféle előretöltött étkezési variációt próbálhattak ki; egy alacsony kalcium/alacsony fehérjetartalmú kontrollt, egy magas kalciumtartalmú előretöltést, egy magas fehérjetartalmú előretöltést és egy magas kalciumtartalmú/magas fehérjetartalmú előretöltést.

Egy kis tanulmány szerint a kalcium- és D-vitamin-kiegészítők szedése segíthet a túlsúlyos nőknek a testzsírvesztésben, de csak akkor, ha a kalciumbevitelük a táplálékból már így is elég alacsony.

A kalcium-kiegészítők csökkenthetik a testzsírt egereknél?

A kalciumot táplálékkiegészítőkön keresztül kapó egerek testzsírja 42%-kal csökkent, míg a táplálékkiegészítők nélkül táplálkozó egerek testzsírja 8%-kal csökkent. A legjobb eredményeket azonban a tejtermékekből származó kalcium hozta.

A kalcium-kiegészítők fogyást okoznak? Zemel és csoportja [17] a kalcium-karbonátnak, további 800 mg/napnak kedvező hatását észlelte a testsúlycsökkenésre, amely 26%-kal nőtt a kontrollszemélyekhez képest. Faghih [19] vizsgálatában [19] a 800 mg/nap kiegészítés szintén hatásosnak bizonyult a fogyás elősegítésében.

Összességében a napi legalább 800 mg kalcium bevitele az étrendből vagy a napi legalább 1000 mg kalcium-kiegészítő szedése növelte a csontsűrűséget.

Segíthet a kalcium a fogyásban?

Azt már tudod, hogy a kalcium jót tesz a csontjaidnak, de egyes kutatások szerint a kalcium a fogyásban is segíthet. Egy tanulmány szerint a napi 1000 milligramm kalcium egyszerre segít csökkenteni a zsírbevitelt és fokozza a zsíranyagcserét - ami a fogyás világában kettős csapás.

2009. június 18. -- Egy új kutatás szerint a kalcium-kiegészítők szedése nem feltétlenül akadályozza meg a túlsúlyos vagy elhízott emberek súlygyarapodását.

A nőket véletlenszerűen, kettős vak módon osztották be a két fogyókúrás csoport egyikébe: 1) 1000 mg elemi kalciumot kalcium-citrát-malát vagy kalcium-citrát formájában; vagy 2) placebo tablettát (Proctor and Gamble, Cincinnati, OH; Mission Pharmaceuticals, San Antonio, TX).

A kalcium-kiegészítők segíthetnek a fogyásban?

A kalcium kis mértékben növeli a termogenezist, azaz a test maghőmérsékletét - magyarázza Zemel. Ez fokozhatja az anyagcserét, ami arra késztetheti a szervezetünket, hogy zsírt égessen.

Adataink azonban két kalciumbeviteli szint mellett sem mutatták ki, hogy a kalcium befolyásolta volna a testsúlyt vagy a zsírvesztést elhízott nőknél, akiknek a szérum D-vitamin szintje a normál tartományon belül volt (10, 11).

Eredményeink azonban nem támasztják alá a kalcium küszöbhatását, mivel a premenopauzában lévő nőknél magasabb volt a kiindulási kalciumbevitel, mint a posztmenopauzában lévő nőknél, mégis a premenopauzában lévő nők hajlamosak voltak nagyobb mértékű zsírvesztést mutatni a kiegészítő kalciumra.

Célunk az volt, hogy meghatározzuk, hogy a kalcium-kiegészítés egy fogyókúrás beavatkozás során befolyásolja-e a testzsírt vagy a fogyást.

A D-vitamin-kiegészítők segíthetnek a fogyásban? Az International Journal of Preventative Medicine 2018. júliusi tanulmánya a D-vitamin-pótlás súlycsökkenésre gyakorolt hatását vizsgálta egy túlsúlyos és elhízott nőkből álló kohorszban, és megállapította, hogy a hathetes kúra után a testsúly, a testtömegindex (BMI), valamint a derék- és csípőkörfogat jelentősen csökkent.

A zsírsejtekben tárolt kalcium segíthet a fogyásban?

Zemel és munkatársai egereken és embereken végzett vizsgálatok során elsőként mutatták ki, hogy a zsírsejtekben tárolt kalcium döntő szerepet játszik annak szabályozásában, hogy a szervezet hogyan dolgozza fel és tárolja a zsírt. Minél több kalcium van egy zsírsejtben, annál több zsírt éget el a sejt -- és annál nagyobb a fogyás, mondja Zemel.

Egy tanulmány szerint a napi 1000 milligramm kalcium egyszerre csökkenti a zsírbevitelt és növeli a zsíranyagcserét - ez kettős csapás a fogyás világában.

Ezenkívül a külön elemzések nem találtak szignifikáns különbséget a placebo- és a kalciumcsoportok között a fogyás vagy a zsírvesztés tekintetében.

Hogyan kell bevenni a kalciumot a fogyáshoz?

A kalcium bevitelének módja a fogyás érdekében a kalciumbevitel növelése 2 adag alacsony zsírtartalmú tejtermékkel és zöldségekkel, hogy a teljes napi kalciumbevitel napi 800-1200 mg legyen. Kiegészítőt csak akkor használjon, ha ezt a mennyiséget étrenddel nem tudja biztosítani.

Mennyi kalciumra van szükséged a zsírégetéshez?

Az is fontos, hogy ezeket kiegészítsük azzal, hogy kalciumban gazdag ételeket adunk az étrendünkhöz, amelyek szintén serkentik a zsírégető folyamatokat a szervezetben. Ne feledje, hogy az egészséges felnőttek számára ajánlott napi kalciumbevitel 1000 milligramm, 50 év felett pedig 1200 mg naponta. Ha fogyni próbálsz, vagy szemmel szeretnéd tartani a súlyodat.

Egy kis tanulmány szerint egy fogyókúrás programban részt vevő, kalciumhiányos elhízott nők több mint 13 kilót fogytak a napi kalcium-kiegészítők szedése után, szemben a kontrollcsoporttal, amely alig több mint két kilót veszített a kontrollcsoportban. A tanulmány azonban azt is kimutatta, hogy a kalcium/D-vitamin-kiegészítők lelassították ezt a súlygyarapodást - különösen azoknál a nőknél, akik eleve nem kaptak elég kalciumot. Ezek közül tizenöt tanulmány az étrendi kalciumot, 44 pedig a kalcium-kiegészítőket vizsgálta.

A kalcium/ D-vitamin lassítja a súlygyarapodást?

A kalcium/D-vitamin lassítja a súlygyarapodást. May 14, 2007 A kalcium/D-vitamin-kiegészítők lassítják a menopauza utáni súlygyarapodást azoknál a nőknél, akik nem jutnak elegendő kalciumhoz. A megállapítás egy részletes, hétéves vizsgálatból származik, amelyben több mint 36 000 50 és 79 év közötti amerikai nő vett részt a Women's Health Initiative (Női Egészségügyi Kezdeményezés) keretében.

Összefoglalva, a kalcium elhízásellenes hatása, amelyről mások a testsúly-stabil körülmények között számoltak be, arra a feltételezésre vezetett bennünket, hogy a kalóriakorlátozás alatti kalcium-kiegészítés fokozza a testsúly- és zsírvesztést.

Mennyi kalciumra van szükségem naponta a fogyáshoz?

Ne feledje, hogy az egészséges felnőttek számára ajánlott napi kalciumbevitel 1000 milligramm, 50 éves kor felett pedig 1200 mg naponta. Ha fogyni próbálsz, vagy szemmel szeretnéd tartani a súlyodat. Fontolja meg ezeknek a kalciumban gazdag ételeknek a beépítését az étrendjébe: Zsírszegény tejtermékek.

Az Obesity Research Journal című folyóiratban közzétett egyhetes vizsgálatban 10 férfi és 9 nő vagy alacsony kalciumtartalmú étrendet (körülbelül 500 milligramm kalciumot naponta), vagy magas kalciumtartalmú étrendet (körülbelül 1400 milligramm kalciumot naponta) fogyasztott. Caan figyelmeztet, hogy a kalcium- és D-vitamin-kiegészítők nem varázslatos fogyókúrás tabletták.

Ha a szervezet nem kap elég kalciumot, a szervezet parathormont és kalcitriolt szabadít fel, hogy több kalciumot szabadítson fel a csontokból a véráramba - és növelje a szervezet kalciumfelvevő képességét.

Milyen szerepet játszik a kalcium a zsírégetésben? Korábbi tanulmányaikban Zemel és munkatársai kimutatták, hogy a zsírsejtekben tárolt kalcium döntő szerepet játszik annak szabályozásában, hogy a szervezet hogyan tárolja és bontja le a zsírt. Úgy gondolják, hogy minél több kalcium van egy zsírsejtben, annál több zsírt éget el.

Ezek a szerzők (4) fiatal, középkorú és idősebb nőknél negatív összefüggést állapítottak meg a kalciumbevitel és a testsúly között, és kiszámították, hogy 1 g kalciumbevitel-különbség 8 kg testsúlykülönbséggel jár együtt.

Egyesek például azt állítják, hogy a B-12-vitamin, a kalcium, az omega-3 zsírsavak és a zöld tea kiegészítők segíthetnek a fogyásban.

A kalcium-kiegészítők okozhatnak fogyást?

Tehát a kalcium-kiegészítők szedése vagy a kalcium bevitele az étrendből nem fog egészségtelen fogyást kiváltani, ha Ön már egészséges testsúlyú. Az emberek általában naponta körülbelül 2 g zsírt választanak ki a széklettel. A legújabb tanulmányok azonban azt mutatják, hogy a kalcium jelentősen megnövelheti ezt a számot.

Segít a D-vitamin szedése a fogyásban?

Röviden, a D-vitamin-bevitel növelése elősegítheti a fogyást, bár még több kutatásra van szükség, mielőtt határozott következtetéseket lehetne levonni. Összefoglalva: A megfelelő mennyiségű D-vitamin bevitele fokozhatja a fogyást, csökkentheti a testzsírt és korlátozhatja a súlygyarapodást.

A táplálkozási célokat kalcium-kiegészítőkkel is el lehet érni, de az eddigi adatok azt mutatják, hogy a fogyás előnyei inkább a kalciumban gazdag élelmiszerek, mint a kalcium-kiegészítők választásával érhetőek el.

Befolyásolja-e az alacsony kalóriatartalmú étrend a D-vitamin- és kalciumbevitelt?

Ez gyakran nem megfelelő kalcium- és D-vitamin-bevitelt eredményez a szokásos kalóriaszegény diétával történő önkéntes fogyás során (10, 19-21), de ez a hatás megfelelő tanácsadással minimalizálható (22).

Sample Photo