Jobb, ha gyorsabban vagy hosszabb ideig gyalogolunk a fogyás érdekében? - Vajon egészségesebb gyorsabban vagy hosszabb ideig gyalogolni?

Úgy találtuk, hogy a lassú tempónál nagyobb tempó csökkentette a szív- és érrendszeri betegségekben, például szívbetegségben vagy stroke-ban való elhalálozás kockázatát. A lassú gyaloglókhoz képest az átlagos tempóban gyaloglóknál 20%-kal alacsonyabb volt a bármilyen okból bekövetkező korai halálozás kockázata, és 24%-kal alacsonyabb a szívbetegség vagy stroke okozta halálozás kockázata.

Egy 155 kilós személy heti négy órát sétálva körülbelül 3 kilót fogyhat egy hónap alatt, ha lépcsőn megy felfelé, és körülbelül 2 és fél kilót, ha meredek emelkedőn megy felfelé. Nehéz hosszabb ideig tartani az élénk gyaloglási tempót, ezért két gyors tempójú, 20 perces séta szinte mindig több kalóriát éget el percenként, mint egy lassabb, 40 perces séta.

Mennyivel gyorsabban kell sétálnod, hogy több kalóriát égess el?

Az Ohioi Állami Egyetem kutatói azt is megállapították, hogy az edzés közbeni séta sebességének változtatása akár 20%-kal több kalóriát is elégethet, mint az egyenletes tempó fenntartása. A séta során 5 percenként iktass be egy 30 másodperces kitörést, és sétálj olyan gyorsan, amilyen gyorsan csak tudsz, kocogás nélkül.

Ugyanezek az emberek körülbelül 4 és fél kilót fogyhatnak egy hónap alatt, ha 8 perces mérföldeket futnak, és körülbelül 3 kilót egy hónap alatt, ha 12 perces mérföldeket futnak. Mi a jó hossz a gyalogláshoz? A cél az, hogy legalább három és fél mérföldet gyalogoljunk óránként. Ez azt jelenti, hogy a futópadot 3,5-re kell állítani, ha bent sétálsz, vagy több lépést kell megcélozni, ha lépésszámlálót viselsz.

A gyors séta csökkentheti a hasi zsírt?

A gyaloglás egyfajta aerob testmozgás, és bármilyen aerob testmozgás segíthet a teljes testzsír csökkentésében. Ha a gyaloglást nagy intenzitású gyakorlatokkal, például futással vagy gyors tempójú gyaloglással kombináljuk, az jobban segíthet a hasi zsírtalanításban, mint a gyaloglás önmagában.

Bryant azt javasolja, hogy legalább 45-60 percet sétáljunk félnaponta, hogy valóban kiaknázzuk a rendszeres séta fogyási potenciálját.

Reggel vagy este jobb sétálni? Tanulmányok kimutatták, hogy a reggel 7 órakor végzett edzés segíthet abban, hogy jobbra változtasd a tested óráját. Reggel erőteljesebb leszel, este pedig hamarabb elalszol, így minden este megfelelő mennyiségű pihenést kapsz.

Ha egy órán keresztül normál tempóban, percenként 60 lépést teszünk meg, körülbelül 360 kalóriát égetünk el. Ha kérdései vannak a fogyókúrás gyaloglással vagy a 8 hetes gyaloglási tervvel kapcsolatban, kérdezze meg a hozzászólásokban.

Ha tehát a fogyás vagy az általános egészségi állapot javítása érdekében szeretné elkezdeni a gyaloglást, ne feledje, hogy a különböző típusú séták különböző célok elérésében segítenek.

Hány lépést kell naponta gyalogolni a fogyáshoz?

Ne feledje, hogy nem a lépések száma, hanem a következetesség és a tempó hozza meg a legnagyobb hasznot. Ha hetente legalább háromszor napi 20-30 percet tudsz gyalogolni, az már jó cél. Viseljen megfelelő gyaloglócipőt. Nem akarja, hogy vízhólyagok vagy fájdalom tegye tönkre az erőfeszítéseit.

Egy 150 kilós személy egy óra futás során több mint 700 kalóriát éget el, míg egy óra jóga során 240 kalóriát.

Biztosan tudom, hogy a futás jobb, mint a gyaloglás, tehát a gyors gyaloglásnak jobbnak kell lennie, mint a lassú gyaloglásnak.

Lehet fogyni a Lassú gyaloglástól?

Ahhoz, hogy a lassú gyaloglástól lefogyjon, kalóriadeficitbe kell helyeznie a szervezetét csökkentett kalóriatartalmú étrend fogyasztásával. Az egészséges fogyás egy olyan edzésprogramból ered, amely különböző módozatokat és intenzitásokat, valamint megfelelő étrendet és táplálkozást tartalmaz. A gyaloglás azonban jobb, mint az ülés.

Jobb a gyors vagy a lassú gyaloglás a fogyás érdekében?

A lassú séták több kalóriát égetnek. "Az üzenet az, hogy a lassabb gyaloglással az elhízott egyének kilométerenként több kalóriát égethetnek el, és csökkenthetik az ízületi gyulladás vagy az ízületi sérülések kockázatát" - mondta Ray Browning kutató, a boulderi Colorado Egyetem integratív fiziológia doktori hallgatója egy sajtóközleményben.

Mennyi gyaloglás kell a fogyáshoz? Ez megkönnyebbülést jelenthet, miután láttad a fenti "gyaloglás a fogyáshoz" táblázatokat. Bár ez az ideális, nem mindig van másfél óránk arra, hogy minden nap sétáljunk. A sétáról a mérsékelt gyaloglásra való áttérés csak kis mértékben növeli a kalóriaégetést. Ha 2 mérföld/óráról 3 mérföld/órára váltunk, 33%-kal több kalóriát égetünk el. A tabletták, hogy u fogyni gyorsan buddhista tudás járni és fogyni gyorsan csak a legjobb fogyás tabletták nők és anyák elmélet, azt említik, hogy a tudatosság, a melegség, és a hosszú élet integrált.

Ha a fogyás és az általános testzsírégetés a cél, akkor jobb, ha legalább heti 5 napon 30-60 percet sétálsz.

Gyorsgyaloglással lehet zsírt égetni? Egy tanulmány azt mérte, hogy az átlagos fittségi szintű emberek hány kalóriát égettek el, miután óránként 3,2 mérföld (5 km) gyors tempóban gyalogoltak vagy 6 mérföld/órás tempóban futottak körülbelül egy mérföldet. Az eredmények azt mutatták, hogy azok, akik élénk tempóban gyalogoltak, átlagosan 90 kalóriát égettek el mérföldenként ( 12 ).

Számít-e a gyaloglási sebesség edzés közben?

A séta sebességének növelése a parkban való kényelmes tempóról az egyik módja annak, hogy a szívet felpörgesd és több kalóriát égess el. Az Ohioi Állami Egyetem kutatói a tempó fokozása mellett azt is megállapították, hogy az edzés közbeni séta sebességének változtatása akár 20%-kal több kalóriát égethet el, mint az egyenletes tempó fenntartása.

Hogyan számolja ki a gyaloglás közben elégetett kalóriákat?

A legalapvetőbb módja annak, hogy kiszámítsuk, hány kalóriát égetünk el gyaloglás közben, figyelembe veszi a testsúlyt és a gyaloglási sebességet: ezek a számítások egy óra sík felületen, például járdán történő gyalogláson alapulnak. Ha egy órán keresztül emelkedőn gyalogolsz, az drámaian megnöveli az égetésedet.

A gyaloglás súlyzós edzésnek számít?

Fitness. A gyaloglás súlyzós edzésnek számít, mivel gyaloglás közben a saját testsúlyát mozgatja. A rendszeres, 10 perces séták segítenek fenntartani a csontsűrűséget, ami csökkenti a csonttörések kockázatát. Ez különösen értékes előny az idősebb nők számára, mivel náluk magasabb a csontritkulás kockázata.

Gyaloglás közben jobb gyorsan vagy lassan járni? Ez érthető. De van az életnek egy olyan területe, ahol a gyorsabb jobb: a gyaloglás. A tudomány megerősítette, hogy a gyors gyaloglás éveket adhat az élethez, valamint életet az évekhez - és még a csontritkulás, a szívbetegségek és a demencia kockázatát is csökkentheti. A gyors gyaloglás előnyei különösen drámaiak az idősebb gyaloglók esetében.

Technikailag a futás óránként több kalóriát éget el, így a jógához képest futással gyorsabban érhető el a fogyás.

A gyaloglás és a futás segít a kalóriaégetésben, de a testmozgás intenzitásától függően a hasi zsír csökkentésében is. Kalóriát kell égetnie, hogy kalóriadeficitet tudjon létrehozni a fogyáshoz.

A gyorsabb gyaloglásnak van jelentősége? Egy 2018-as kutatás szerint a gyors tempójú gyaloglás segíthet megnövelni a várható élettartamot. A gyors gyaloglás hatékonyabban csökkenti az összes halálozási ok, köztük a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, mint a lassú gyaloglás.

Mivel a futás és a gyaloglás egyaránt aerob testmozgás, a Medical News Today szerint hatékonyabbnak számítanak a zsírégetésben, mint az anaerob testmozgás, például a súlyzós edzés.

Jobb a gyors járás, mint a lassú? Mit jelent ez az egész. Eredményeink azt sugallják, hogy az átlagos, gyors vagy gyors tempójú gyaloglás előnyös lehet a hosszú távú egészség és a hosszú élet szempontjából a lassú gyalogláshoz képest, különösen az idősebb emberek esetében.

Ha Ön kezdő edző, kezdetben valószínűleg a gyaloglás lesz a hatékonyabb fogyókúrás stratégia; bár a futás percenként több kalóriát éget el, mint a gyaloglás, amikor még csak most kezdi az edzésprogramot, valószínűleg nem lesz képes egy-két percnél többet futni, míg sok kezdő 10 percet vagy többet is képes gyalogolni.

A legújabb kutatások azt sugallják, hogy ez nem csak a fogyni vágyóknak jó, de még jobb is lehet, mint egy hosszú séta, mivel a nap folyamán mind a teljesítőképességet, mind a kalóriaégetést fokozhatja.

Miért fontos ismerni az átlagos gyaloglási sebességet? Ha már ismeri az átlagos gyaloglási sebességét, nyomon követheti a sebességét a fitness séták során - legyenek azok 1 órás kalóriaégető, gyors séták vagy 15 perces intenzív gyalogló edzések. Ez lehetővé teszi, hogy aktívabb legyen, több lépést tegyen, és a fitneszcéljai eléréséhez legmegfelelőbb tempóban sétáljon.

Ha egy órát szánsz egy 20 perces sétára, akkor ugyanannyi kalóriát égetsz el, mintha 30 percet szánnál egy edzésre.

Bár a futás gyorsabban elégethet több kalóriát és zsírt, ha nem szeretsz futni, vagy csak nagyon rövid ideig tudsz futni, érdemes ritkábban edzeni.

Mit jelent, ha a normálisnál gyorsabban jársz? A gyorsabb gyaloglás hosszabb életet eredményezhet. A másodpercenkénti 1 méteres járási sebesség 3,28 láb/másodpercnek felel meg. A járási sebesség fontos jele lehet valakinek az általános egészségi állapotának. A lassú járási sebességnek több oka is lehet, például szív-, tüdő- vagy idegrendszeri problémák, vagy akár ízületi fájdalom. A gyaloglás alacsony intenzitású testmozgás, ezért nem számít annyi kalóriát égetőnek, ezért érdemes gyorsan gyalogolni, ha fogyni vagy fitt maradni akarsz.

Sample Photo