Fogysz, ha éhesen alszol - Fogysz, ha éhesen alszol?

"Ha a fogyásról van szó, az, hogy egy kicsit éhesen fekszünk le, segíthet, mert ez alacsonyan tartja az olyan hormonokat, mint az inzulin, és ez segíthet a fogyásban" - mondja Davis. De megismétli, hogy a közvetlenül lefekvés előtti nagy vacsora épp az ellenkező hatást váltja ki.

A szénhidrátbevitel csökkentése csökkenti a szervezetben tárolt cukor mennyiségét, és arra ösztönzi a szervezetet, hogy éhség esetén zsírt égessen.

Ha fogyni próbálsz, akkor valószínűleg találkoztál már azzal az elképzeléssel, hogy kevesebb kalóriát kell fogyasztanod, mint amennyire a szervezetednek szüksége van.

Az éhesen alvás segíthet a fogyásban?

Az éhesen alvás segíthet a fogyásban? A kalóriabevitel korlátozása gyakori stratégia a fogyás érdekében; ez azonban arra késztetheti a gyomrodat, hogy éjszaka korogjon, és ébren tartson. Továbbá, az alvásmegvonás olyan hormonokat vált ki, amelyek hatással vannak az éhségérzetre, így potenciálisan még éhesebb leszel.

Az éjszakai étkezés mellőzésével fogyni lehet?

Normális körülmények között a testsúly hetek és hónapok alatt ingadozik - nem órák alatt - a hosszú távú étkezési és testmozgási szokások miatt. Bár az anyagcseréje éjszaka lelassul, az alapvető testi funkciókhoz még mindig energiát használ, és így alvás közben is kalóriát éget.

Az alváshiánytól éhes leszel? Továbbá, az alváshiány olyan hormonokat vált ki, amelyek befolyásolják az éhségérzetet, és így még éhesebbé tehetnek. Ráadásul a teljes kalóriabevitel általában mindennél többet számít, ha a testsúlykontrollról van szó, függetlenül attól, hogy mikor fogyasztja el az étkezéseket.

Fogyhatsz az alvásmegvonástól? A kutatók megállapították, hogy amikor a diétázók 14 napon keresztül csökkentették az alvás mennyiségét, a zsírból leadott súlyuk 55%-kal csökkent, annak ellenére, hogy a kalóriák mennyisége azonos maradt. Éhesebbnek és kevésbé elégedettnek érezték magukat az étkezések után, és az energiájuk is elapadt. A Chicagói Egyetem kutatói szerint az alvásmegvonás "anyagcserezavart okoz".

Az egész napos éhség segít a zsírégetésben?

Ha egész nap éhes maradsz, az nem feltétlenül segít a zsírégetésben, de a kalóriák csökkentése kulcsfontosságú a fogyáshoz. Nem azért kell elhagyni az ételt, hogy kalóriát csökkentsünk. Nassolj az étkezések között, hogy egész nap dolgozzon az anyagcseréd, ami segít abban, hogy több zsírt égessen, mintha hagynád, hogy lelassuljon, amikor nincs étkezés.

Tehát nem arról van szó, hogy ha alszol, akkor fogyni fogsz, hanem arról, hogy a túl kevés alvás akadályozza az anyagcserét, és hozzájárul a súlygyarapodáshoz.

Az alváshiány befolyásolja az étkezési vágyainkat?

Bár az alvásmegvonást követően megfigyelték az étkezési vágy értékelésének eltolódását, a vizsgálat ellenőrzött étkezési ütemterve kizárta annak lehetőségét, hogy a kalóriabevitel tényleges változásait ad libitum (és nem a jelenlegi ellenőrzött) élelmiszer-ellátottság mellett mérjék.

Miért vagyok állandóan éhes?

Az alváshiány miatt éjszaka nehezen tudsz aludni, a túlfáradtság pedig bizonyítottan éhségérzetet vált ki. A pozitív alváshigiénia megőrzése érdekében győződjön meg arról, hogy az esti lefekvési rutint és a rendszeres alvási rendet kiemelten kezeli.

A szervezeted zsírt éget, amikor éhes vagy?

A szervezeted zsírt raktároz, hogy megvédjen az éhezés ellen, ha nem tudsz elég táplálékot bevinni. A zsírkészleted azonban nem az első hely, ahová a szervezeted táplálékért fordul; ehelyett cukorért nyúl energiáért. Ha éhes vagy, az még nem jelenti azt, hogy a tested zsírt éget.

Bár úgy tűnhet, hogy több zsírt kellene elégetnie, ha éhesen edz, egy 2011 februárjában a "Strength and Conditioning Journal" című szaklapban megjelent tanulmány szerint a szervezet ugyanannyi zsírt éget el, függetlenül attól, hogy éhes-e edzés közben.

De "minél lassabb a fogyás, és minél szerényebb a kalóriacsökkentés a fogyás eléréséhez, annál valószínűbb, hogy valaki megtartja a leadott súlyt" - mondta.

A fogyáshoz tehát napi 1500 és 2000 kalória között kellene fogyasztani.

Kerülni kell a túlzott éhségérzetet, ha zsírt akarsz veszíteni?

Kerüld a túlzott éhségérzetet, ha zsírt akarsz veszíteni. Sokan azt hiszik, hogy a fogyókúra állandó éhséggel jár, de ez nem így van. Sőt, egy személyi edző szerint az éhségérzetet mindenáron el kell kerülni, ha zsírt akarsz veszíteni. Ez azért van, mert ha éhes vagy, kevésbé valószínű, hogy egészséges ételeket választasz.

Miért vagyok mindig éhes, de nem fogyok?

A zsír azonban döntő szerepet játszik a jóllakottság fenntartásában, és ha kétségbeesetten szeretne fogyni, de állandóan éhes, lehetséges, hogy nem eszik elég zsírt. A Nutrients című folyóiratban 2019-ben megjelent kutatás szerint az egyszeresen telítetlen zsírok (például az avokádóban találhatóak) növelhetik a teltségérzetet, különösen, ha rostokkal kombinálják.

Az éhség azt jelenti, hogy fogyok?

Bár éhesnek érezheted magad, amikor fogyni próbálsz, és korlátozod az energiabevitelt, az éhség nem jelenti azt, hogy zsírt égetsz, mert anélkül is leadhatsz kilókat, hogy mindig éhesnek éreznéd magad. A fő tényező, ami ezt befolyásolja, az az eszköz, ahogyan fogysz.