"Ha a fogyásról van szó, az, hogy egy kicsit éhesen fekszünk le, segíthet, mert ez alacsonyan tartja az olyan hormonokat, mint az inzulin, és ez segíthet a fogyásban" - mondja Davis. De megismétli, hogy a közvetlenül lefekvés előtti nagy vacsora épp az ellenkező hatást váltja ki.
A szénhidrátbevitel csökkentése csökkenti a szervezetben tárolt cukor mennyiségét, és arra ösztönzi a szervezetet, hogy éhség esetén zsírt égessen.
Ha fogyni próbálsz, akkor valószínűleg találkoztál már azzal az elképzeléssel, hogy kevesebb kalóriát kell fogyasztanod, mint amennyire a szervezetednek szüksége van.
Az éhesen alvás segíthet a fogyásban? A kalóriabevitel korlátozása gyakori stratégia a fogyás érdekében; ez azonban arra késztetheti a gyomrodat, hogy éjszaka korogjon, és ébren tartson. Továbbá, az alvásmegvonás olyan hormonokat vált ki, amelyek hatással vannak az éhségérzetre, így potenciálisan még éhesebb leszel.
Normális körülmények között a testsúly hetek és hónapok alatt ingadozik - nem órák alatt - a hosszú távú étkezési és testmozgási szokások miatt. Bár az anyagcseréje éjszaka lelassul, az alapvető testi funkciókhoz még mindig energiát használ, és így alvás közben is kalóriát éget.
A tanulmány szerint az éhesen végzett edzés az izomtömeg csökkenéséhez vezethet, mivel a szervezet az izomfehérjét használja fel energiaként. Az alváshiány a túlevés és a súlygyarapodás egyik fő oka.Az alváshiánytól éhes leszel? Továbbá, az alváshiány olyan hormonokat vált ki, amelyek befolyásolják az éhségérzetet, és így még éhesebbé tehetnek. Ráadásul a teljes kalóriabevitel általában mindennél többet számít, ha a testsúlykontrollról van szó, függetlenül attól, hogy mikor fogyasztja el az étkezéseket.
Fogyhatsz az alvásmegvonástól? A kutatók megállapították, hogy amikor a diétázók 14 napon keresztül csökkentették az alvás mennyiségét, a zsírból leadott súlyuk 55%-kal csökkent, annak ellenére, hogy a kalóriák mennyisége azonos maradt. Éhesebbnek és kevésbé elégedettnek érezték magukat az étkezések után, és az energiájuk is elapadt. A Chicagói Egyetem kutatói szerint az alvásmegvonás "anyagcserezavart okoz".
Ha egész nap éhes maradsz, az nem feltétlenül segít a zsírégetésben, de a kalóriák csökkentése kulcsfontosságú a fogyáshoz. Nem azért kell elhagyni az ételt, hogy kalóriát csökkentsünk. Nassolj az étkezések között, hogy egész nap dolgozzon az anyagcseréd, ami segít abban, hogy több zsírt égessen, mintha hagynád, hogy lelassuljon, amikor nincs étkezés.
Ha éhesen fekszel le, hajlamos vagy elaludni, ami viszont azt eredményezi, hogy kimerültnek és energiátlannak érzed magad.Tehát nem arról van szó, hogy ha alszol, akkor fogyni fogsz, hanem arról, hogy a túl kevés alvás akadályozza az anyagcserét, és hozzájárul a súlygyarapodáshoz.
Bár az alvásmegvonást követően megfigyelték az étkezési vágy értékelésének eltolódását, a vizsgálat ellenőrzött étkezési ütemterve kizárta annak lehetőségét, hogy a kalóriabevitel tényleges változásait ad libitum (és nem a jelenlegi ellenőrzött) élelmiszer-ellátottság mellett mérjék.
Az alváshiány miatt éjszaka nehezen tudsz aludni, a túlfáradtság pedig bizonyítottan éhségérzetet vált ki. A pozitív alváshigiénia megőrzése érdekében győződjön meg arról, hogy az esti lefekvési rutint és a rendszeres alvási rendet kiemelten kezeli.
A szervezeted zsírt raktároz, hogy megvédjen az éhezés ellen, ha nem tudsz elég táplálékot bevinni. A zsírkészleted azonban nem az első hely, ahová a szervezeted táplálékért fordul; ehelyett cukorért nyúl energiáért. Ha éhes vagy, az még nem jelenti azt, hogy a tested zsírt éget.
A kevesebb alvás hormonális egyensúlyhiányhoz és éhségérzethez vezethet.Bár úgy tűnhet, hogy több zsírt kellene elégetnie, ha éhesen edz, egy 2011 februárjában a "Strength and Conditioning Journal" című szaklapban megjelent tanulmány szerint a szervezet ugyanannyi zsírt éget el, függetlenül attól, hogy éhes-e edzés közben.
De "minél lassabb a fogyás, és minél szerényebb a kalóriacsökkentés a fogyás eléréséhez, annál valószínűbb, hogy valaki megtartja a leadott súlyt" - mondta.
Akár fázol, akár viszketsz, akár fáradt vagy, akár mosdóba kell menned, akár éhes vagy, hallgass a testedre!A fogyáshoz tehát napi 1500 és 2000 kalória között kellene fogyasztani.
Bár az emberek önmagában az alvásból nem égetnek sok zsírt, az alvás fontos a fogyás szempontjából.Kerüld a túlzott éhségérzetet, ha zsírt akarsz veszíteni. Sokan azt hiszik, hogy a fogyókúra állandó éhséggel jár, de ez nem így van. Sőt, egy személyi edző szerint az éhségérzetet mindenáron el kell kerülni, ha zsírt akarsz veszíteni. Ez azért van, mert ha éhes vagy, kevésbé valószínű, hogy egészséges ételeket választasz.
A zsír azonban döntő szerepet játszik a jóllakottság fenntartásában, és ha kétségbeesetten szeretne fogyni, de állandóan éhes, lehetséges, hogy nem eszik elég zsírt. A Nutrients című folyóiratban 2019-ben megjelent kutatás szerint az egyszeresen telítetlen zsírok (például az avokádóban találhatóak) növelhetik a teltségérzetet, különösen, ha rostokkal kombinálják.
Ha tehát tudni szeretné, hogy mely finom ételek gyorsítják fel az anyagcserét anélkül, hogy megzavarnák az alvását, akkor olvasson tovább.Minél több cukrot viszel be, annál több üzemanyagot kell felhasználnia a szervezetednek, mielőtt a zsírraktárakhoz nyúlna.
Az eredmények arra is utalnak, hogy az elégtelen alvás súlygyarapodást okozhat. "Ha rosszul alszunk vagy nem pihenünk, hormonálisan egy egész eseménysorozatot indítunk el, amely a súlygyarapodáshoz vezethet" - mondja John M. Jakicic, a Pittsburghi Egyetem Fizikai Aktivitás és Testsúlykontroll Kutatóközpontjának igazgatója.
Bár azt gondolhatod, hogy ez jó ötlet, és segít a fogyásban, mint kiderült, többet árthat, mint használ.
Mély alvás közben a szervezeted javítja és építi az izmokat azáltal, hogy a fehérjéket izommá alakítja és a sérült szöveteket helyreállítja.
Hogyan hat az alváshiány az energiaszintedre? Ez az alváshiány okozta egyensúlyhiány napközben magasabb kalóriabevitelhez vezethet. Ezenkívül az alváshiány hatással lehet arra, hogy a szervezet hogyan reagál a vércukorszintet szabályozó hormon, az inzulin termelésére. Ez viszont a cukorbetegség nagyobb kockázatának teheti ki Önt, egy olyan betegségnek, amely megváltoztatja azt a módot, ahogyan a szervezete a táplálékot energiává alakítja 5.A zsír azonban döntő szerepet játszik a jóllakottság fenntartásában, és ha kétségbeesetten szeretne fogyni, de állandóan éhes, lehetséges, hogy nem eszik elég zsírt.
A tanulmány szerint az éhesen végzett edzés az izomtömeg csökkenéséhez vezethet, mivel a szervezet az izomfehérjét használja fel energiaként. Valószínűleg alacsonyabb intenzitással is edzel, mert éhes vagy. A testmozgás kulcsfontosságú a zsírégetéshez; a szervezeted elégeti a szervezetedben tárolt cukrot, és elkezd zsírt égetni, ahogy folytatod a testmozgást.
Ha éhesen fekszel le, a testednek nem lesz elég energiája a feladat elvégzéséhez, így alvás közben izomtömeged csökken.Azok a túlsúlyos felnőttek, akik valamivel több mint egy órával többet aludtak éjszakánként, kevesebbet ettek - állapították meg a kutatók egy 80, 21 és 40 év közötti felnőttet vizsgáló tanulmányban. A több alvás átlagosan 270 kalóriával kevesebb napi kalóriával járt együtt. Néhány résztvevő még ennél is nagyobb mértékben, akár napi 500 kalóriával is csökkentette a bevitelét.
Sajnos az alvás önmagában nem vezet jelentős fogyáshoz.Bár éhesnek érezheted magad, amikor fogyni próbálsz, és korlátozod az energiabevitelt, az éhség nem jelenti azt, hogy zsírt égetsz, mert anélkül is leadhatsz kilókat, hogy mindig éhesnek éreznéd magad. A fő tényező, ami ezt befolyásolja, az az eszköz, ahogyan fogysz.
Továbbá, az alváshiány olyan hormonokat vált ki, amelyek befolyásolják az éhségérzetet, és így még éhesebbé tehetnek.