Sample Logo
Hogyan lehet legyőzni a genetikát és fogyni - Hogyan veszíthetem el a genetikai súlyomat?
Legyen aktív. Törekedjen heti 2 és fél óra közepes intenzitású testmozgásra, például élénk gyaloglásra. Már 10 perc egyszerre is segít. - Egyen kevesebbet. Csökkentsd a kalóriákat. - Válasszon jótékony hatású ételeket. Válasszon gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonaféléket és zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékeket.
Ehelyett a súlygyarapodás általában az öregedéssel, valamint az életmóddal és genetikai tényezőkkel függ össze.
Ahogy a tudósok a testsúlycsökkentő géneket vizsgálják, azt találták, hogy bizonyos gének variációival rendelkező emberek hajlamosabbak a hízásra, mint mások.
A génjei jelentős hatással lehetnek a testsúlyára, ha élete nagy részében túlsúlyos volt, és nem volt sikeres a következetes diétával és testmozgással történő testsúlykontroll. Az International Journal of Obesity című folyóiratban 2017 novemberében megjelent tanulmány például azt találta, hogy azok az emberek, akiknél magasabb az elhízás genetikai kockázata, 20 éves koruktól kezdve hajlamosabbak többet hízni, mint azok, akiknél ez a kockázat nem áll fenn. Ha ez a változat van, a fogyás kétszer annyi időbe telik, mint egy normális embernek.Meglepetés: Nem kell apró ételeket enni ahhoz, hogy lefogyj.
Bár a kutatók még mindig dolgoznak a táplálkozás és a genetika közötti kapcsolat megértésén, jelenleg sokat tudunk arról, hogy más tényezők, például a hormonok és a mikrobiom hogyan befolyásolják a fogyást. Nekem körülbelül kétszer olyan nehéz a fogyás, mint azoknak, akiknek nincs ilyen polimorfizmusuk, mert a zsírmobilizációm és a zsírszövet mobilizálásához szükséges jelátvitelem károsodott. Az uncoupling protein (UCP) rs660339 6 vizsgálatból 4-ben összefüggésbe hozható volt a műtét utáni túlsúlycsökkenéssel.A génjeid határozzák meg, hogy mennyit nyomsz?
VÁLASZ: A genetika szerepet játszik a testsúly meghatározásában. De nem ez az egész történet. A környezet, az életmód és az egészséges döntések még mindig nagyban hozzájárulnak ahhoz, hogy mennyit nyomsz. És a génjei is szerepet játszanak abban, hogy milyen típusú súlycsökkentő stratégiák működhetnek a legjobban az Ön számára.
Az is előfordulhat, hogy Ön nehezebben fogy, mint valaki, aki nem rendelkezik az Ön genetikai struktúrájával.
Ha genetikai hajlamod van a súlygyarapodásra, előfordulhat, hogy nehezen tudod kontrollálni az étvágyadat.És a génjei is befolyásolják, hogy milyen típusú súlycsökkentő stratégiák működnek a legjobban az Ön számára.
A génjeid befolyásolják, hogy mennyit nyomsz? A környezet, az életmód és az egészséges döntések még mindig nagyban hozzájárulnak ahhoz, hogy mennyi a testsúlyod. És a génjei is szerepet játszanak abban, hogy milyen típusú súlycsökkentő stratégiák működhetnek a legjobban az Ön számára. Amikor eldönti, hogyan lépjen tovább a fogyás elérésében, mindezeket a tényezőket figyelembe kell venni. Az elhízás jelentős aggodalomra ad okot az Egyesült Államokban. Amikor fogysz, zsírból és izomból is veszítesz, így ez automatikusan azt jelenti, hogy a vádlid sokkal vékonyabbnak tűnhet.A genetika megnehezítheti a fogyást? Vannak olyan ritka, egyetlen génhibák is, amelyek szinte lehetetlenné teszik a fogyást, és ezek genetikailag okozhatnak elhízást. További történetekért látogasson el az Insider honlapjára.
A génjeid meghatározzák a testalkatodat?
Tanulmányok azt mutatják, hogy bár a gének a testsúly és a testalkat akár 80 százalékát is meghatározhatják, a környezet és a személyes döntések még mindig jelentős szerepet játszanak. Tehát még ha a régi családi fotókon tökéletesen hasonlítasz is édesanyádra, ez nem jelenti azt, hogy ugyanolyan testalkattal fogsz belépni a középkorba.
Azok az emberek, akiket erősen befolyásolnak az ételek, és akik a szokásaik diétával és testmozgással történő megváltoztatása után könnyen lefogynak, valószínűleg életmódbeli tényezők miatt híznak.Mennyire függ a magasságod a génjeidtől?
A génjeid nem kevesebb, mint 80 százalékban meghatározzák a magasságodat, és egy új kutatás szerint több ezer hétköznapi genetikai variáció kombinációja határozza meg, hogy a nadrágod mindig egy kicsit túl rövid lesz-e, vagy örökké a gyerekosztályon fogsz vásárolni.
A génjeid megnehezítik a fogyást?
A génjeid megnehezíthetik a fogyást, de nem lehetetlenítik el. Bár a kutatók még mindig dolgoznak a táplálkozás és a genetika közötti kapcsolat megértésén, jelenleg sokat tudunk arról, hogy más tényezők, például a hormonok és a mikrobiom hogyan befolyásolják a fogyást.
Fogyasszon teljes kiőrlésű gabonaféléket és teljes kiőrlésű gabonából készült termékeket, például barna rizst, quinoát és teljes kiőrlésű kenyeret a finomított gabonafélék, például fehér rizs és fehér kenyér helyett; válasszon sovány fehérjéket, például halat, könnyű húsú csirkét, babot és tofut; válasszon alacsony vagy zsírszegény tejtermékeket; hagyja ki a cukros italokat, desszerteket és feldolgozott élelmiszereket. A fehérjék, zsírok és szénhidrátok bizonyos arányai jól működnek a legtöbb ember számára egy adott helyzetben, például azok számára, akik fogyni, inzulinrezisztenciát javítani vagy izomtömeget növelni próbálnak.Milyen gyorsan tudod csökkenteni a testzsírszázalékodat?
Átlagosan arra számíthat, hogy havonta a testzsírjának 1-3%-át veszíti el, de a veszteség mértéke egyénenként nagyon eltérő, mivel nagyon sok változó befolyásolja a testösszetételt, beleértve az életkort, a nemet, a kezdeti testzsír- és izomtömeg mennyiségét, valamint a hormonok sokaságát, amelyek szabályozzák, hogy a test mennyire hatékonyan tárolja és metabolizálja a zsírt.
Tehát itt is azt látjuk, hogy egy környezeti (azaz nem genetikai) tényező, például a táplálkozás hogyan válthat ki egy gént, és hogyan befolyásolhatja az emberek testsúlyát.
A közelmúltban az elhízásra genetikai hajlamos és nem hajlamos embereken végzett vizsgálatok megállapították, hogy mindketten hasonló módon reagálnak az egészséges, kevesebb zsírt tartalmazó étrendre.Ez azt jelenti, hogy a zsírt nem lehet helyileg csökkenteni, így minden attól függ, hogy hol hajlamos először zsírt tárolni és zsírt veszíteni.
Íme néhány hatékony stratégia az egészségtelen ételek utáni sóvárgás legyőzésére, amelyek a fogyásban is segíthetnek. Az egyik elmélet szerint azok az emberek, akik ugyanannyi kalóriából többet híznak, ezt azért teszik, mert ez egykor evolúciós előny volt.A felülvizsgálat célja: A jelenlegi áttekintés célja, hogy összefoglalja a D-vitamin és a csont ásványi sűrűsége (BMD) közötti kapcsolat kutatásában elért legújabb eredményeket a súlycsökkentő beavatkozások során, és leírja, hogy a genetikai tényezők hogyan hatnak kölcsönhatásba a súlycsökkentő beavatkozásokkal a csontok egészségében bekövetkező változásokra.
Hogyan csökkenthetem a testzsírszázalékomat, ha túlsúlyos vagyok? Adja hozzá a súlyemelést a rutinjához Az elhízásra való genetikai hajlammal rendelkező emberek csökkenthetik testzsírszázalékukat az anyagcseréjük növelésével, mondja Robert Herbst, a fogyásra szakosodott személyi edző a LIVESTRONG.com-nak. Ahhoz, hogy ezt hatékonyan tegyék, erősen ajánlja a rendszeres súlyemelést.
Számos kutató egyetért abban, hogy a sikeres fogyókúra érdekében olyan megközelítést kell alkalmaznia, amely figyelembe veszi génjeit és életmódbeli tényezőit.
A genetikai eltérések következtében két ember pontosan ugyanazt az étrendet követheti, mégis nagyon különböző mértékben hízhat.
A genetika lehetetlenné teheti a fogyást?
Ezzel szemben azok, akiknek erős genetikai hajlamuk van az elhízásra, nem biztos, hogy képesek lefogyni a diéta és a testmozgás szokásos formáival. Még ha fogynak is, kisebb valószínűséggel tudják fenntartani a fogyást.
Hogyan befolyásolják a génjeid a fogyás sikerét?
A genetikai elemzés hasznos lehet a fogyás egyéni megközelítésének kialakításában. A genetika például befolyásolhatja az olyan tényezőket, mint az, hogy mennyire érzi jóllakottnak magát evés közben, az étvágyszintje, valamint az, hogy a szervezete hogyan használja fel az energiát és hogyan égeti el a kalóriákat.
Akár hosszú távú súlyproblémával küzd, akár csak nemrég kezdett el küzdeni a súlygyarapodással, hasznos tudni, hogy a plusz kilók a DNS-ének vagy az életmódjának köszönhetőek-e, így célzottan tudja kezelni a problémát.A Vitagene egy másik népszerű DNS-vizsgálati szolgáltatás, amely a fogyni vágyókat vagy az általános egészségi állapotot javítani kívánókat szolgálja ki.
Milyen gének befolyásolják a súlygyarapodást?
A súlygyarapodást befolyásoló másik gén a PPARG-t kódoló gén, amely a zsíranyagcserében részt vevő fehérje. Aktiválásakor a PPARG zsírsejteket hoz létre, és segíti az étkezési zsírok felvételét a vérből. A PPARG túlzott aktiválása súlygyarapodást okozhat, és növelheti a szívbetegségek, a cukorbetegség és a stroke kockázatát.
Ezeknek a géneknek az egyénnél történő azonosítása megkönnyíti egy olyan testreszabott fogyókúra létrehozását, amely az Ön genetikai felépítésének megfelelően működik, és növeli a fogyás és a fogyás hosszú távú fenntartásának esélyét.
Miért a génjeink határozzák meg, hogy mennyit eszünk?
Amit tudunk: A Betegségellenőrzési és Megelőzési Központok (CDC) szerint génjeink képezik az alapját testünk jelző- és válaszrendszerének, amely irányítja a táplálékfelvételt. Az egyik hipotézis szerint a szervezetünk arra van felkészülve, hogy megvédjen minket a fogyástól, mivel a zsírban tárolt energia létfontosságú a túléléshez.
Van-e kapcsolat a genetika és a testsúly között?
Más tulajdonságokhoz hasonlóan a testsúlyhoz sem kapcsolódik egyetlen gén. Valójában a Harvard Health Publishing szerint több mint 400 gén játszik szerepet az elhízásban. És bár nem tudjuk pontosan, hogyan működnek, a gének és a testsúly között biztosan van kapcsolat.
