Hogyan kell nyomon követni a keto - Hogyan tudom nyomon követni a nettó szénhidráttartalmamat a keto étrendben?

Mindössze annyit kell tennie, hogy rákattint a "Receptek" fülre (az "ALL" mellett található az ételkereső képernyőn), rákattint a keto-barát receptre, és megadja az elfogyasztott adagok számát. Ha inkább egy olyan alkalmazást szeretnél használni, amely nyomon követi a nettó szénhidrátokat, mikrotápanyagokat, és sokkal pontosabb és precízebb, akkor a Cronometer használatát ajánlom.

A lusta keto definíciója olyan dolgokat foglal magában, mint a makrók nem követése, a szénhidrát kúszás, esetleg a keto édességek megengedése és a helyettesítő édesítőszerek kicsit nagyobb mértékű használata.

A MyFitnessPal az egyik legnépszerűbb kalóriakövető alkalmazás, ráadásul ingyenes (kivéve, ha a keto diétázók számára hasznos extra funkciókat szeretnél).

A tápanyagok nyomon követése Ha a Keto Cycle étkezési tervet követi, nem kell aggódnia a tápanyagok nyomon követése miatt.

Ezért állítottam össze ezt a cikket, hogy segítsek megtanulni, hogyan lehet nyomon követni a szénhidrátokat a keto egyszerű módon!

Fogyassz naponta legfeljebb 20 g nettó szénhidrátot ezen a keto-menüterven, ne túl sok fehérjét, sok zsírt, igyál naponta legalább 100 uncia vizet, fogyassz sok sót, és egészítsd ki káliummal és magnéziummal.

Hányszor kell tesztelnem a keto-diétát?

Amikor először kezd ketogén diétába, javasoljuk, hogy gyakran, esetleg naponta kétszer végezzen teszteket, és vizsgálja meg az ételérzékenységet is. De általánosságban elmondható, hogy naponta hányszor tesztel, az attól függ, hogy mit szeretne elérni.

Biztonságos a glükózvizsgálat a keto-diabéteszesek számára?

A vércukorszint-vizsgálatot általában a cukorbetegség kezelésének segítésére végzik, de a ketoniánusok számára is hasznos, mert feltárhatja a "trigger-ételeket", vagyis azokat az ételeket, amelyek megemelik a vércukorszintet, és így kedvezőtlenül befolyásolhatják a ketonszintet. De mikor a legjobb időpont a tesztelésre?

Ma a nettó szénhidrátokról kaptok egy alapozót: Mi az, milyen előnyökkel jár ennek a mérőszámnak a használata, és hogyan kell nyomon követni a keto-nettó szénhidrátokat. Tehát, ha tudod, kövesd a keto-makródat, de ha úgy találod, hogy a követés túl fárasztó számodra, akkor hagyd ki ezt a lépést, és csak tartsd alacsonyan a szénhidrátok számát. A keto makrókról szóló útmutatónk lépésről lépésre végigvezeti a kezdőket néhány egyszerű gyakorlaton, hogy meghatározhassa az ön számára legjobban működő zsír-, fehérje- és szénhidrátszintet. Miután kiválasztotta a megfelelő szénhidrátkövetési beállítást, készen áll a keto makrók beállítására.

Meg kell vizsgálnom a ketonszintemet? De ha szeretnél megbizonyosodni arról, hogy ketózisban vagy, és hibaelhárítani az étrendedet? Akkor a ketonszintek tesztelése jó ötlet lehet. A vizeletvizsgálat rendben van, ha csak most kezdted el a ketózást.

Egy teljes keto élelmiszerlista; Egy makro étkezési tervező és adagolási útmutató; Ezután már csak be kell csatlakoztatnod és játszanod kell, ahogy összeállítod a végső keto étkezési menüt.

A Carb Manager kifejezetten a nettó szénhidrátok nyomon követésére készült, ami nagyszerű alkalmazássá teszi az alacsony szénhidráttartalmú és keto diétázók számára.

Őszintén szólva, a makrók nyomon követése (vagyis annak kiszámítása és nyomon követése, hogy hány gramm szénhidrátot, zsírt és fehérjét fogyasztasz naponta) létfontosságú, ha komolyan veszed a ketózást.

A makrók nyomon követésének két legnépszerűbb módja az étkezési napló vagy egy makrókövető alkalmazás.

Ha többet szeretne megtudni a cukoralkoholokról és a keto-diétáról, olvassa el a keto-barát édesítőszerekről szóló útmutatónkat.

Ahhoz, hogy a ketózást a makrók és a visszajelzések nyomon követése nélkül végezd, gyakorolnod kell a tested éhségjelzéseire való ráhangolódást és a visszajelzésekre való odafigyelést.

Ha olyan vagy, mint én, és van néhány alapvető keto recepted, amelyekhez mindig visszatérsz, akkor megkönnyítheted a makrókövetési folyamatot a korábban megadott receptek használatával vagy a kedvenceid importálásával.

Idővel és a keto súlyfenntartás során az emberek hajlamosak inkább a lusta ketózást gyakorolni.

Kézzel nyomon követheti a napi makróbevitelt, vagy kiszámíthatja az összesített értékeket egy alkalmazással, például a Cronometer, a MyFitnessPal vagy a Carb Manager segítségével (lásd a keto alkalmazásokról szóló értékelésünket itt), vagy egy online receptelemzővel, mint amilyen a Happy Forksnál található.

Olvassa el a ketogén étrend követése során a makrók nyomon követéséről szóló keto makro-követési útmutatónkat.

Hány nettó szénhidrátot kell fogyasztanod a keto étrendben?

A nettó szénhidrátok azok a makrók, amelyeket nyomon kell követnie. A 20 gramm nettó szénhidrát egy jó mérőszám azok számára, akik most kezdik a ketózást. A ketonszint a ketogén diéta gerincét képezi.

Mi a legjobb módja a ketózis mérésének? Általánosságban úgy tartják, hogy a vér ketonszintje adja a legpontosabb képet a szervezet szintjéről, és ezért a ketózis legjobb mutatója (de a vér ketonszintjének mérése egyben a legdrágább módszer is). Ezért sokan ehelyett a vizelet- és légúti ketonszintjüket mérik.

Nem számít, milyen szénhidrát- és kalóriakövető alkalmazást választasz, remélem, most már tudod, hogyan használhatod ezeket a kalóriakövető eszközöket, hogy a legtöbbet hozd ki a keto diétán tett erőfeszítéseidből.

Egy egész napos keto-barát étkezés és makrókövetés után minden szükséges információval rendelkezel a nettó szénhidrátbevitel kiszámításához.

Mi a legjobb diéta tracker a Keto számára?

A Chron-o-meter lehetővé teszi több mint 300 000 különböző élelmiszer nyomon követését. Ez az egyik legpontosabb diétakövető, amely jelenleg elérhető. Ez jó hír, ha részletekre összpontosító keto diétázó vagy. Az élelmiszerlisták az USDA legfrissebb adatbázisaihoz kapcsolódnak, így mindig biztos lehet benne, hogy a legfrissebb információkat kapja.

Személy szerint számomra a legjobb módja a keto makrók nyomon követésének a letölthető keto makrokalauzunkból kinyomtatható keto diétás ételkövető.

Ez egy ételkövető alkalmazás, amely segít nyomon követni a makrókat és a kalóriákat (elérhető iOs, Android és webes felületen).

Ezután koppintson az "Élelmiszer létrehozása" logóra, ha olyan keto-barát terméket szeretne megadni, amely nincs az adatbázisban, vagy a "Recept létrehozása" lehetőségre, ha több összetevőből álló keto-receptet szeretne hozzáadni.

Ez lehetővé teszi, hogy kiválaszthassa, milyen típusú szénhidrátokat szeretne nyomon követni: összes szénhidrát, nettó szénhidrát + cukoralkoholok, vagy nettó szénhidrátok cukoralkoholok nélkül.

Mit kell tudni a keto-diétáról?

Egyszerű, és mindent tartalmaz, amire szükséged van: a képeket, a szénhidrátok számát és a nevet. Nézd meg a táblázatot itt. A keto-diéta során kerülni kell a sok szénhidrát és cukor fogyasztását. Ez azt jelenti, hogy be kell érned az ízetlen ételekkel?

Vessünk egy pillantást a három legjobb keto követési alkalmazás előnyeire és hátrányaira, hogy segítsen dönteni.

Kell-e tesztelni a keto diéta során a ketonokat?

Egy jól összeállított keto diéta esetén a szervezetnek természetesen ketózis állapotába kell kerülnie. A ketonok jelenlétének vizsgálata segíthet megerősíteni, hogy ez így van, és nagyon hasznos biofeedback lehet a keto diéta finomhangolása során a saját testéhez.

Ezt a másik oldalról is megtámadhatod, ha egy keto-barát táplálkozási alkalmazásban követed a makróidat.